Ang Tamang Backstroke Swimming Technique at ang Mga Benepisyo Nito

Ang paglangoy ay isa sa kumpletong pakete ng sports na tutulong sa iyong sanayin ang lahat ng bahagi ng iyong katawan. Ang sport na ito ay kahit na mabuti para sa puso at kasama bilang isang cardio exercise. Sa iba't ibang istilo, kabilang ang backstroke swimming, mararamdaman mo ang mga benepisyo ng isang sport na ito kung gagawin mo ito nang regular. Sa backstroke swimming, maraming mga kalamnan sa katawan ang aktibo, na ginagawa itong isang natatanging istilo ng paglangoy dahil pinagsasama nito ang mga pakinabang ng ilang iba pang mga estilo. Higit pa rito, narito ang mga benepisyo ng backstroke swimming na maaari mong makuha.

Mga tip sa paggawa ng tamang backstroke swimming technique

Para sa iyo na interesadong matuto ng backstroke swimming, narito ang mga tamang tip at teknik para gawin ito.

• Panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari upang ang iyong harapang katawan ay nasa ibabaw ng tubig.
• Ang magandang backstroke swimming position ay kapag ang balakang at likod lamang ng katawan ang nasa ilalim ng tubig.
• Huwag hayaang masyadong malalim ang iyong balakang sa ilalim ng tubig, dahil ito ay magpapabagal sa paggalaw.
• Ang posisyon ng ulo ay dapat na matatag at siguraduhin na ang leeg ay nakakarelaks.
• Huwag masyadong mataas ang posisyon ng ulo, dahil makakasakit ito sa leeg.
• Ang perpektong posisyon ng ulo ay kapag ang mga tainga ay parallel sa ibabaw ng tubig.
• Kapag gumagawa ng mga paggalaw ng kamay, gawin ito ng salit-salit. Kapag ang isang kamay ay gumagalaw upang iangat, ang kabilang kamay ay kailangang simulan ang paggalaw nito sa ilalim ng ibabaw ng tubig.
• Kapag ginagalaw ang iyong mga binti, siguraduhing nasa masikip na posisyon ang iyong mga paa.
• Huwag igalaw ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagpapalakas ng tuhod. Igalaw ang iyong mga binti nang may lakas ng balakang.
• Iposisyon ang bukung-bukong sa isang nakakarelaks na estado kapag gumagalaw.
• Kapag lumalangoy, huwag huminga nang masyadong mahaba. Ang oras upang pigilin ang iyong hininga ay dapat na iakma. Karaniwan, ang perpektong isang hininga ay kapag ang isang paggalaw ng kamay ay kumpleto.

Mga benepisyo ng backstroke swimming

Ang mga benepisyo ng backstroke swimming ay hindi gaanong naiiba sa ibang mga istilo ng paglangoy. Narito ang ilang mga pakinabang na maaari mong maramdaman kapag ginagawa mo ito nang regular.

1. Sanayin nang buo ang lahat ng bahagi ng katawan

Kapag lumalangoy, lahat ng bahagi ng iyong katawan ay gumagalaw, mula ulo hanggang paa. Sa backstroke swimming, ang mga kalamnan ng dibdib, likod, binti, braso, at katawan, ay magiging aktibo upang tulungan ang iyong katawan na gumalaw nang mabilis sa tubig.

2. Mawalan ng timbang

Kung ikukumpara sa ibang mga istilo ng paglangoy, ang mga calorie na nasunog kapag ginagawa ang backstroke ay talagang mas kaunti. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay mabuti pa rin para sa iyo na nagsisikap na magbawas ng timbang. Ang paglangoy gamit ang backstroke sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 250 calories. Kung kapag lumalangoy ay pinagsama mo ito sa iba pang mga istilo ng paglangoy na maaaring magsunog ng mas maraming calorie, tulad ng freestyle at butterfly, kung gayon ang pagkakataon na mawalan ng timbang ay mas malaki.

3. Pagbutihin ang postura

Kapag lumalangoy ng backstroke, dapat na tuwid ang iyong likod. Sa pamamagitan ng regular na paggawa nito, sa paglipas ng panahon ang iyong gulugod ay magiging tuwid at tuwid. Para hindi ka yumuko para mas matangkad ka.

4. Dagdagan ang flexibility ng katawan

Maaaring mapataas ng backstroke swimming ang flexibility ng iyong mga balakang. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa paggawa ng mga aktibidad habang nakaupo, tulad ng mga manggagawa sa opisina, upang hindi sila mapagod nang mabilis o makaranas ng pananakit ng balakang at likod.

5. Pahigpitin ang katawan

Ang paggawa ng backstroke ay makakatulong na palakasin ang iyong abs, binti, braso, balikat at pigi.

6. Mabuti para sa mahahalagang organ

Ang lahat ng mga istilo ng paglangoy, kabilang ang backstroke, ay makakatulong sa puso na gumana nang mas mahusay at mas epektibo. Hindi lamang iyon, ang paglangoy ay mabuti rin para sa kalusugan ng baga at maaari pa ngang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo.

7. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Ang cardio o aerobic exercise ay napakahusay para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at paggawa ng iyong pagtulog nang mas mahimbing. Sa ngayon, iniuugnay lamang ng mga tao ang cardio sa jogging o pagtakbo. Sa katunayan, ang paglangoy ay kasama rin bilang isang cardio o aerobic exercise. [[mga kaugnay na artikulo]] Ngayong alam mo na ang higit pa tungkol sa backstroke, maaaring interesado ka na sanayin ito kaagad. Ngunit tandaan, sa panahon ng pandemya tulad ngayon, ang mga swimming pool ay nasa panganib na maging isang lugar para sa paghahatid ng virus. Kaya, kailangan mong maging mas maingat.