Noong ikaw ay nasa elementarya, maaaring hiniling sa iyo na mag-ehersisyo sa sahig. saloobin ng kandila, gumulong harap, gumulong pabalik, pagbabalik-tanaw, at marami pang ibang paggalaw na nangangailangan ng flexibility. Hindi lahat ay may flexible na katawan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng flexibility ng katawan ay makakatulong sa iyong maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng mga aktibidad at gawing mas magaan, mas malaya, at pinakamainam ang mga galaw ng iyong katawan. Kung paano ibaluktot ang katawan ay maaaring gawin sa ilang simpleng paggalaw o ehersisyo. Huwag lamang asahan na ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay magbibigay sa iyo ng mabilis na mga resulta. [[Kaugnay na artikulo]] 
gawin lumalawak upang ang mga kalamnan ng katawan ay maging mas flexible 
Ang paggalaw ng Pilates ay nakatuon sa mga kalamnan sa tiyan 
Ang mga paggalaw ng tai chi ay makapagpapakalma sa iyo at makakapagsanay din ng flexibility
Ano ang ilang flexibility exercises upang maiwasan ang pinsala?
Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng paghila sa mga braso o binti, dahil ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay isang bahagi ng pisikal na aspeto na kailangang sanayin habang sinasanay mo ang lakas at tibay ng tibay. Narito ang ilang flexibility exercises na maaaring gawin bilang paraan ng pag-stretch ng katawan, tulad ng:
gawin lumalawak upang ang mga kalamnan ng katawan ay maging mas flexible 1. Pag-inat ng katawan
Nagbabanat o lumalawak ay maaaring isang simpleng flexibility exercise upang mapataas ang flexibility ng katawan. Kung paano pataasin ang flexibility ng katawan sa isang ito ay maaaring gawin anumang oras at hindi palaging kailangang bago o pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, ang pag-uunat ay hindi ginagawang permanenteng mas mahaba ang mga kalamnan. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay nangyayari dahil ang katawan ay kayang tiisin ang pagpapahaba ng kalamnan nang hindi nagdudulot ng sakit. Kung hindi mo sanayin ang iyong mga kalamnan, babalik sa normal ang iyong flexibility.2. Gumawa ng wastong pag-init ng katawan
Ang pag-init ay hindi lamang gumaganap ng isang papel sa pagpigil sa pinsala, maaari rin itong maging isang pre-workout flexibility exercise. Kapag nag-iinit, gawin ang mga paggalaw na gumagamit ng buong kalamnan, halimbawa lunges, high knee skip , atbp.3. Sayaw
Ang pagsasayaw ay hindi lamang isang libangan, maaari rin itong maging isang uri ng flexibility exercise. Hindi mo lang sinasanay ang iyong cardio at nawawalan ng taba, ngunit nakakatulong ka rin sa pag-stretch ng iyong mga kalamnan at kasukasuan. Isa sa mga sikat na dance class na maaari mong kunin ay ang zumba class na binubuo ng iba't ibang galaw o sayaw na kinabibilangan ng pagbabago ng direksyon, tulad ng pagpihit ng iyong mga balikat, pag-alog ng iyong balakang, at iba pa.
Ang paggalaw ng Pilates ay nakatuon sa mga kalamnan sa tiyan 4. Pilates
Ang Pilates ay isa pang flexibility exercise na sulit na subukan. Ang bahagi ng katawan na pinakatuunan ng pansin ni Pilates ay ang mga pangunahing kalamnan o ang mga kalamnan sa loob ng tiyan na tumatakip din sa likod. Ang mga ehersisyo ng Pilates ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang mapataas ang flexibility ng katawan mula sa panloob na mga hita hanggang sa likod at leeg. Tuturuan ka rin ng tamang postura para maiwasan ang muscle strain. Ang Pilates ay isang magandang ehersisyo para sa katatagan ng mga kalamnan ng gulugod. Gayunpaman, kung mayroon kang isang kasaysayan ng talamak na pananakit ng likod, siyempre, ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong magpalala ng sakit.5. Yoga
Ito ay hindi isang bulung-bulungan na ang yoga ay maaaring maging isang paraan ng pag-inat ng katawan. Ang yoga ay isa sa mga kilalang pagsasanay sa kakayahang umangkop at kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaluktot ng katawan, kundi pati na rin para sa pagpapahinga sa sarili. Maaari mong subukan ang iba pang mga uri ng yoga, tulad ng Hatha o Yin yoga, na nakatuon sa pag-stretch at paghinga. Nalaman ng US National Library of Medicine National Institutes of Health na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse at kadaliang kumilos sa mga nasa hustong gulang, kahit na ang mga matatanda. Ang pagsasanay sa yoga ng 15-30 minuto araw-araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba para sa iyo na naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng flexibility at balanse.
Ang mga paggalaw ng tai chi ay makapagpapakalma sa iyo at makakapagsanay din ng flexibility