Maaari kang gumugol ng maraming oras sa pagbabasa. Gayunpaman, alam mo ba na ang matagal, static na posisyon habang nagbabasa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng mata? Halika, tukuyin ang tamang posisyon sa pagbabasa upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.
Ano ang tamang posisyon sa pagbabasa?
Ang pagbabasa ay isang static na aktibidad na maaaring panatilihin kang nasa parehong posisyon sa loob ng maraming oras. Ang pag-upo o paghiga ay dalawang karaniwang posisyon sa pagbabasa. Ang parehong mga posisyon, kung masyadong mahaba ay maaaring hindi ka komportable, kahit na mapanganib sa kalusugan. Ang sumusunod ay ang tamang posisyon sa pagbabasa upang maiwasan ang iba't ibang problema sa kalusugan. 1. Nakaupo habang nagbabasa
Kapag nagbabasa, siguraduhing tuwid ang iyong posisyon sa pag-upo at tuwid ang iyong mga binti. Ito ang pinakaangkop na posisyon kapag nagbabasa. Hindi lamang nakakaapekto sa pustura ng gulugod, ang isang magandang posisyon sa pag-upo habang nagbabasa ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Isang pag-aaral na inilathala sa Ang British Journal of Ophthalmology binanggit na ang pag-aayos ng mesa at upuan sa elementarya ay nakakatulong sa mga bata na magkaroon ng tamang posisyon kapag nagbabasa. Ang posisyon na ito ay may posibilidad na maging komportable at nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang postura ng ulo. Ang tamang posisyon kapag nagbabasa ay maaaring maiwasan ang iba't ibang mga reklamo sa itaas na katawan, tulad ng leeg, balikat, at pananakit ng braso. Iwasan ang pagyuko, paghiga, o pagkadapa kapag nagbabasa upang mapanatili ang perpektong postura at tamang distansya sa pagbabasa. 2. Distansya sa pagbabasa
Ang magandang posisyon sa pag-upo kapag nagbabasa ay malapit ding nauugnay sa visibility ng mata sa bagay na binabasa. Sa kasong ito, hindi ka inirerekomenda na yumuko, nakadapa, o humiga kapag nagbabasa dahil ginagawa nitong masyadong malapit ang layo ng iyong pagbabasa. Investigative Ophthalmology at Visual Science nagsasaad na ang isang mas mahabang distansya sa pagtingin ay gumagawa ng isang mas malinaw na retinal na imahe kaysa sa binabasang teksto. Bilang karagdagan, ang direksyon ng mata sa bagay ay nakakaapekto rin sa pag-igting sa mga kalamnan ng mata. Sa isip, ang distansya ng mata mula sa bagay na binabasa ay mga 25-30 cm. Sa kasong ito, ang anggulo ng pagkahilig ng ulo at ang punto ng view ng mga mata ay kailangan ding isaalang-alang. Pinapayuhan kang ilagay ang bagay na binabasa nang bahagya sa ibaba ng mata na may hilig na 60 degrees. Subukang huwag ilapit ang iyong ulo sa bagay na binabasa. Kaya naman, tiyaking inilagay mo ang aklat sa isang patayong posisyon. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang yumuko o ibaba ang iyong ulo para magbasa. Kung nagbabasa ka o nagtatrabaho sa isang computer, subukang umupo sa malayo, ibig sabihin, isang braso ang layo mula sa computer upang mapanatili ang distansya sa pagbabasa. [[Kaugnay na artikulo]] 3. Magandang ilaw
Ang mahinang liwanag habang nagbabasa ay maaaring mabilis na mapagod ang iyong mga mata. Ang dahilan ay, ang mata ay dapat magpatuloy sa pagkontrata upang i-maximize ang papasok na liwanag. Ang pinakamahusay na paraan upang iposisyon ang isang reading light ay ang direktang pagsikat nito sa pahina ng teksto, hindi sa balikat. Ang liwanag na nagniningning sa iyong balikat ay masilaw sa iyo, na nagpapahirap na makakita ng mga pagbabasa. Bukod dito, kung nagbabasa ka sa screen ng cellphone o laptop, dapat mong ayusin ang ilaw upang hindi ito masyadong maliwanag. Nakakasakit din ito ng mata. 4. Ipahinga ang iyong mga mata
Ang pagbabasa ay isang matinding aktibidad at maaaring mag-iwan sa iyo na nakatitig sa isang libro o cell phone nang maraming oras. Ito ay maaaring magpapagod sa mga mata at maaaring ma-strain ang mga kalamnan ng mata. Subukang ipahinga ang iyong mga mata nang ilang minuto sa pagitan ng iyong mga aktibidad sa pagbabasa. Ipahinga ang iyong mga mata bawat oras o higit pa upang mabawasan ang pagkapagod sa mata. Lalo na kung nagbabasa ka gamit mga gadget . Ang dahilan, kapag nagbabasa sa pamamagitan ng laptop o cellphone, hindi ka kumukurap gaya ng dati. Nagdudulot ito ng pagkatuyo, pula, at sore eyes. Para diyan, subukang manatiling gising at regular na kumurap para hindi matuyo ang iyong mga mata. Maaari mo ring subukan ang 20-20-20 technique, na bawat 20 minuto ay tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo sa loob ng 20 segundo Dahil sa mahinang posisyon sa pagbabasa
Hindi lamang sa pagpapanatili ng kaginhawahan at konsentrasyon habang nagbabasa, ang tamang posisyon sa pagbabasa ay umiiwas din sa iyo mula sa mga panganib sa kalusugan. Ang mga problema sa kalusugan na lumitaw na may kaugnayan sa maling posisyon sa pagbabasa ay kadalasang nauugnay sa kalusugan ng mata at mga problema sa postura. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring magresulta mula sa hindi magandang posisyon sa pagbabasa. 1. Pagod na mga mata
Ang pagkapagod sa mata, aka asthenopia, ay nangyayari kapag ang mata ay patuloy na gumagana nang mahabang panahon. Ito ay dahil ang mga kalamnan ng mata ay patuloy na nagkontrata upang ayusin ang paggalaw ng mata sa mahabang panahon. Ang ilan sa mga sintomas ng pagod na mga mata, kabilang ang pananakit ng mata na maaaring lumaganap sa ulo, pananakit. Ang kundisyong ito ay maaari ding sinamahan ng tuyo, pula, at sore eyes. 2. Myopia (nearsightedness)
Isa sa mga problema sa paningin na kadalasang nangyayari na may kaugnayan sa posisyon ng pagbabasa ay ang nearsightedness, aka minus eye. Ang posisyon ng pag-upo habang nagbabasa ay masama, tulad ng pagbabasa ng masyadong malapit, mahinang pag-iilaw, at pagbabasa ng masyadong mahaba ay maaaring tumaas ang panganib ng kundisyong ito. [[Kaugnay na artikulo]] 3. Mga sakit sa itaas na katawan
Ang mahinang posisyon sa pagbabasa ay maaari ding maging sanhi ng mga sakit sa itaas na katawan, lalo na ang gulugod. Ang pananakit at paninigas sa itaas na bahagi ng katawan, tulad ng leeg, likod, balikat, at braso, ay maaaring magresulta mula sa parehong posisyon sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang labis na pag-igting ng katawan dahil sa mahinang posisyon sa pagbabasa ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa gulugod. Ang kundisyong ito ay madalas na nangangailangan ng operasyon. Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagbabasa ay isang aktibidad na mayaman sa mga benepisyo na dapat sanayin mula sa murang edad. Hindi lamang sa pamamagitan ng mga libro, maaaring mas gusto ng ilan sa inyo ang mga digital na libro na nasa laptop o cellphone. Upang makapagbigay ng ginhawa at konsentrasyon habang nagbabasa, kailangan mong bigyang pansin ang tamang posisyon sa pagbabasa. Bilang karagdagan, ang tamang posisyon sa pagbabasa ay maaari ring pigilan ka sa panganib ng mga problema sa kalusugan. Tiyaking tama ang iyong posisyon sa pagbabasa, katulad ng pag-upo nang tuwid nang tuwid ang iyong mga binti. Huwag pumili ng nakahiga o nakahandusay na posisyon. Ang pagbabasa habang nakahiga ay humaharang sa liwanag kaya ang iyong mga mata ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap. Gayundin, subukang ilagay ang bagay na binabasa nang patayo sa harap ng iyong mga mata. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang tumingin sa ibaba o yumuko. Kaya maaari ring mapanatili ang postura. Kung nagsimula kang makaramdam ng mga reklamo sa mata, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Gayundin sa mga reklamo ng sakit sa likod halimbawa. Marahil ito ay may kinalaman sa iyong mga gawi sa pagbabasa. Maaari ka ring direktang kumonsulta sa linya gumamit ng mga tampok chat ng doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa App Store at Google-play ngayon na!