Matapos makipagpunyagi sa mga abalang aktibidad at traffic jams sa buong linggo, ang pagpapahinga sa katapusan ng linggo sa bahay ay napakapayapa at nakakapreskong pakiramdam. Habang nagpapahinga, maaari kang manood ng mga pelikula sa buong araw sa isang malamig na silid at sa malambot na kutson. Kahit na ito ay tila isang nakakatamad na aktibidad, mayroon pa ring mga benepisyo ng pahinga na maaari mong maramdaman, lalo na para sa pisikal at mental na kalusugan.
Kailan mo kailangan ng pahinga?
Maaari kang pumili ng maraming aktibidad upang magpalipas ng weekend off, halimbawa paglalakbay sa labas ng bayan o pagpunta lang sa isang parke malapit sa iyong bahay. Ngunit kung makikita mo ang mga sumusunod na sintomas, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga aktibidad sa labas ng tahanan at piliin na magpahinga na lang sa bahay.1. Paninigas ng kalamnan
Ang pananakit pagkatapos ng mga aktibidad ay talagang normal, ngunit ang paninigas ng kalamnan na hindi nawawala ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga o paghiga. Huwag hintayin na makaramdam ka ng matinding pagod dahil mauuwi lang ito sa mas malalang problema sa kalusugan.2. Masakit na kasu-kasuan
Ang pananakit sa isang kalamnan o kasukasuan na hindi nawawala ay maaaring magpahiwatig ng pinsala. Bilang unang hakbang, walang masama kung magpapalipas ka ng pahinga nang may pahinga.3. Moody
Kung nakakaranas ka ng napakabagu-bagong mood swings (moody), oras na para magpahinga ka. Dahil ang pagkapagod ay maaari ring maging sanhi ng mga emosyonal na kaguluhan tulad ng pagkamayamutin.4. Naaabala ang pagtulog
Kapag mataas ang level ng hormones na cortisol at adrenaline sa katawan dahil sa maraming aktibidad, mahihirapan kang makatulog.5. Nabawasan ang pagganap sa trabaho
Kung ang iyong boss ay nagsimulang magreklamo na hindi ka na gumaganap nang maayos tulad ng dati, oras na upang magpahinga at magpahinga sa bahay. [[Kaugnay na artikulo]]Mga benepisyo sa kalusugan ng pahinga
Huwag magpahinga dahil sa mga aktibidad na mukhang tamad gumalaw aka tamad Ito pala ay may mga benepisyo sa kalusugan. Sa katunayan, dapat mong isaalang-alang ang pahinga bilang isang pangangailangan ng katawan na dapat mong tuparin, tulad ng pag-eehersisyo o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya. Ang mga benepisyo ng sapat na pahinga ay hindi lamang para sa pisikal na fitness, ngunit nakakaapekto rin sa iyong mental, emosyonal, at espirituwal. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pahinga na maaari mong maramdaman para sa mental at pisikal na kalusugan.1. Pagbutihin ang konsentrasyon at pagiging produktibo
Ang sapat na pahinga ay ipinakita upang mapabuti ang mga pag-andar ng utak, tulad ng konsentrasyon, pagiging produktibo at mga aspetong nagbibigay-malay. Sa mga bata, ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay ipinakita upang maging mas mahusay silang kumilos at magkaroon din ng mas mahusay na pagganap sa akademiko.2. Pagbutihin ang pisikal na pagganap
Ang pag-eehersisyo nang husto ay hindi sapat upang suportahan ang iyong pagganap sa larangan, ang pagkakaroon ng sapat na oras ng pahinga ay kasinghalaga rin. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang intensity ng iyong pagganap, mapataas ang iyong antas ng enerhiya, koordinasyon, bilis, at lakas ng kaisipan.3. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso ay ang mataas na presyon ng dugo. Batay sa mga rekord ng United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang pahinga ay maaaring gawing awtomatikong mapabuti ng katawan ang presyon ng dugo nito. Ang sapat na pahinga ay maaari ring maiwasan ang pagkakaroon ng mga sakit na nauugnay sa mga pattern ng pagtulog tulad ng apnea.4. Palakasin ang immune system
Kapag nagpapahinga, ang katawan ay nag-aayos ng sarili nito, nagre-regenerate ng mga cell, at nagpapagaan ng pamamaga na nangyayari sa katawan dahil sa iyong mga nakaraang aktibidad. Gayunpaman, ang mekanismo ng pagpapalakas ng immune system na naiimpluwensyahan ng pahinga ay pinag-aaralan pa.5. Mas matatag ang emosyonal na kalagayan
Mas mababa ang posibilidad na maging emosyonal ka kapag mayroon kang sapat na pahinga. Bukod dito, pinatutunayan din ng pananaliksik na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pahinga ay mas sensitibo sa emosyon ng ibang tao upang ang kanilang saloobin ay maging mas sosyal.6. Pigilan ang depresyon
Maraming mga pag-aaral ang nagpasiya na ang pagkakaroon ng sapat na oras ng pahinga ay maaaring makaiwas sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon. Ang isa sa mga senyales ng depression mismo ay ang insomnia o isang matinding sleep disorder. Ang depresyon ay maaari ding humantong sa mga paglihis sa pag-uugali tulad ng mga tendensya sa pagpapakamatay.Ano ang mangyayari sa katawan ng tao kung hindi ito nagpapahinga?
Ang kakulangan sa pahinga o pagtulog ay magiging sanhi ng pagbaba ng immune system at makompromiso. Sa panahon ng pagtulog o pahinga, ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga cytokine. Ang mga cytokine ay mga proteksiyon na sangkap para sa katawan na gumagana laban sa mga dayuhang bagay, tulad ng bakterya at mga virus. Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring maging sanhi ng mga hadlang sa pagbuo ng immune system. Ang katawan ay nagiging mas madaling kapitan ng impeksyon sa bakterya at mga virus. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga panganib sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at kanser sa suso ay maaari ring magtago sa iyo. Maging ang proseso ng paggaling ng katawan kapag may sakit ay nagiging mas matagal.Paano pinakamahusay para magpahinga?
Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring magising na pagod, nabawasan ang pagiging produktibo, at hindi gaanong na-refresh. Upang mapagtagumpayan ito, isaalang-alang ang mga sumusunod na pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga:- Kunin ang araw sa umaga
- Mag-ehersisyo nang regular
- Limitahan ang oras ng pagtulog
- Huwag kumain bago matulog
- Lumikha ng komportableng kapaligiran kapag gusto mong magpahinga
- Magpahinga ka
- Iwanan sandali ang iyong mga gadget