Sa pagbubuhat mga dumbbells o gawin bench press , ang iyong layunin ay maaaring isa lamang - lalo na upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Ang paglaki ng kalamnan ay may sariling termino na tinatawag na muscle hypertrophy. Paano nangyayari ang hypertrophy ng kalamnan? 
Ang pag-angat ng mga timbang ay magti-trigger ng hypertrophy ng kalamnan. Kapag nagsimula tayong magbuhat ng mga timbang at magsanay ng mga kalamnan, tataas ang mga nerve impulses o stimulation at magti-trigger ng mga contraction ng kalamnan. Ang pag-urong ng kalamnan na ito ay magpapasigla ng pagtaas ng lakas kahit na ang laki ng kalamnan ay maaaring hindi lumaki. Pagkatapos, habang patuloy kang nagsasanay sa paglipas ng panahon, tataas ang synthesis ng protina bilang resulta ng tugon ng nervous system. Ang mga selula ng kalamnan ay magsisimulang lumaki at lumalakas pagkatapos ng ilang buwan. Mayroong dalawang mahahalagang proseso na nangyayari sa paglaki ng kalamnan at hypertrophy, katulad ng pagpapasigla ng kalamnan at pagbawi ng kalamnan. 
Ang paulit-ulit na paggawa ng squats ay maaaring mapakinabangan ang hypertrophy ng kalamnan Karaniwang, upang ma-optimize ang hypertrophy ng kalamnan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na kumontra laban sa paglaban – at gawin ito nang paulit-ulit. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad na karaniwang ginagawa upang mapakinabangan ang hypertrophy ng kalamnan at pasiglahin ang paglaki ay:
Ano ang hypertrophy ng kalamnan?
Ang muscular hypertrophy ay isang termino upang ilarawan ang paglaki at pagpapahusay ng mga selula ng kalamnan. Ang hypertrophy ng kalamnan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo at palakasan. Ang pag-aangat ng mga timbang ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo upang mapataas ang hypertrophy para sa mas nakikita at natukoy na mga kalamnan. Mayroong dalawang uri ng hypertrophy ng kalamnan, lalo na:- Myofibrillar, ibig sabihin, isang pagtaas sa bilang ng mga bahagi ng kalamnan na tinatawag na myofibrils – upang makontrata nang mas mahusay.
- Sarcoplasmic, ibig sabihin ay isang pagtaas sa dami ng isang bahagi ng kalamnan na tinatawag na sarcoplasmic fluid upang pasiglahin ang pagtaas ng laki ng kalamnan.
Paano nangyayari ang proseso ng hypertrophy ng kalamnan?
Ang pag-angat ng mga timbang ay magti-trigger ng hypertrophy ng kalamnan. Kapag nagsimula tayong magbuhat ng mga timbang at magsanay ng mga kalamnan, tataas ang mga nerve impulses o stimulation at magti-trigger ng mga contraction ng kalamnan. Ang pag-urong ng kalamnan na ito ay magpapasigla ng pagtaas ng lakas kahit na ang laki ng kalamnan ay maaaring hindi lumaki. Pagkatapos, habang patuloy kang nagsasanay sa paglipas ng panahon, tataas ang synthesis ng protina bilang resulta ng tugon ng nervous system. Ang mga selula ng kalamnan ay magsisimulang lumaki at lumalakas pagkatapos ng ilang buwan. Mayroong dalawang mahahalagang proseso na nangyayari sa paglaki ng kalamnan at hypertrophy, katulad ng pagpapasigla ng kalamnan at pagbawi ng kalamnan. 1. Pagpapasigla
Ang stimulation ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay kumukontra habang nag-eehersisyo ka, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang. Gaya ng nabanggit sa itaas, ang pag-eehersisyo ng kalamnan ay magpapakontrata. Ang mga contraction na paulit-ulit na ginagawa ay magdudulot ng "damage" sa mga fibers ng kalamnan. Ang mga fibers ng kalamnan ay pagkatapos ay nasira habang sila ay nagkontrata. Ngunit huwag mag-alala, ang "pinsala" ng mga fibers ng kalamnan ay magpapatuloy sa proseso ng pagbawi.2. Pagbawi
Ang pagbawi ng fiber ng kalamnan ay nangyayari pagkatapos mong magsanay. Ang mga bagong fiber ng kalamnan ay ginawa ng katawan upang palitan at ayusin ang mga nasirang fibers. Ang paglikha ng mga bagong hibla na ito ay ang ibig sabihin ng "paglago ng kalamnan".Mag-ehersisyo para sa hypertrophy ng kalamnan
Ang paulit-ulit na paggawa ng squats ay maaaring mapakinabangan ang hypertrophy ng kalamnan Karaniwang, upang ma-optimize ang hypertrophy ng kalamnan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na kumontra laban sa paglaban – at gawin ito nang paulit-ulit. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad na karaniwang ginagawa upang mapakinabangan ang hypertrophy ng kalamnan at pasiglahin ang paglaki ay: - Libreng mga timbang , ibig sabihin, pagsasanay gamit ang mga tool tulad ng mga dumbbells o barbell at hindi gumagamit ng makina
- Pagsasanay sa lakas gamit ang mga makina , tulad ng nakaupong chest press upang sanayin ang mga kalamnan ng dibdib, biceps, deltoid na kalamnan sa mga balikat, at ang mga latissimus dorsi na kalamnan sa likod na bahagi
- Magsanay sa paggamit banda ng paglaban , na isang kasangkapang gawa sa goma na maaaring iunat at maiunat para sa pagsasanay sa lakas
- timbang ng katawan o ehersisyo na umaasa sa timbang ng katawan, gaya ng mga push up at gumalaw squats