Nagtataka Kung Ilang Calories Petsa ang Kinakain Mo? Heto siya

Kilala bilang paboritong prutas ng Propeta Muhammad, ang mga petsa ay mga prutas na may iba't ibang nutritional content at natural na tamis. Sa 48 gramo o 2 butil, ang mga calorie ng mga petsa ay nasa humigit-kumulang 133. Bilang karagdagan, ang mga petsa ay naglalaman ng isang mababang glycemic index upang hindi sila maging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa asukal sa dugo. Karamihan sa mga pinagmumulan ng calorie ng mga petsa ay mula sa fructose at sucrose. Kung mas tuyo ang petsa, mas puro ang nilalaman ng asukal, kaya ang lasa ay nagiging mas matamis.

Nutritional content ng mga petsa

Sa bawat 48 gramo o 2 petsa, ang nutritional content ay:

• Mga calorie: 133
• Mga karbohidrat: 36 gramo
• Hibla: 3.2 gramo
• Protina: 0.8 gramo
• Asukal: 32 gramo
• Kaltsyum: 2% RDA
• Bakal: 2% RDA
• Potassium: 7% RDA
• Bitamina B6: 7% RDA
• Magnesium: 6% RDA

Bagama't matamis ang lasa, ang mga petsa ay kasama sa mga prutas na may mababang glycemic index upang hindi ito maging sanhi ng biglaang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ginagawa rin nitong prutas na mapagpipiliang almusal ang mga petsa dahil sa mababang glycemic index nito. Ang mga pagkain o prutas na may mataas na glycemic index ay nasa panganib na madaling makaramdam ng gutom sa isang tao. Nangyayari ito dahil kapag kinain mo ang mga ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga antas ng insulin upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo. Kapag bumaba ang blood sugar level, ang katawan ay makaramdam ng gutom at panghihina. Tulad ng para sa mga calorie ng mga petsa, bigyang-pansin ang halaga, lalo na para sa mga taong nagpapanatili perpektong timbang. Sa kabilang banda, iba ang pangangailangan sa pagkonsumo ng mga petsa para sa mga gustong tumaba. Ayusin kung gaano karaming calorie ang nasusunog bawat araw.

Mga benepisyo ng mga petsa para sa kalusugan

Mayroong maraming mga uri ng mga petsa na maaaring makilala ayon sa kanilang texture. May mga petsa na napakalambot at basa, semi-malambot, at tuyo din. Ang haba ng proseso ng pag-aani ay may epekto dito. Ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga petsa ay:

• Protektahan ang kalusugan ng puso

Ang nilalaman ng mga antioxidant at hibla sa mga petsa ay maaaring maprotektahan ang kalusugan ng puso. Ang hibla ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol (LDL) at panatilihin ang mga daluyan ng dugo mula sa pagtatayo ng taba. Bilang karagdagan, ang mga petsa ay naglalaman din ng mga antioxidant na maaaring itakwil ang pinsala sa cell na dulot ng mga libreng radikal.

• Mabuti para sa panunaw

Salamat pa rin sa fiber content sa mga petsa, ang mga benepisyo ay mabuti para sa digestive health at makinis na pagdumi. Iyon ay, ang sapat na paggamit ng hibla ay pumipigil sa tibi at mga problema sa pagtunaw. Sa isang 3-linggong pag-aaral, 21 tao na kumakain ng 7 petsa (168 gramo) bawat araw ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa pagdumi. Ang data na ito ay inihambing sa mga hindi kumain ng datiles.

• Mabuti para sa kalusugan ng utak

Ang mga petsa ay maaari ding maging isang opsyon upang mapanatili ang kalusugan ng utak. Ayon sa mga pag-aaral sa laboratoryo, ang mga petsa ay nakakatulong sa pagpapababa ng pamamaga tulad ng: interleukin 6 (IL-6) sa utak. Kung ang mga antas ng IL-6 ay sapat na mataas, kung gayon ang panganib ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer ay mas mataas. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang mga petsa na bawasan ang aktibidad ng mga amyloid beta proteins na maaaring mag-trigger ng plake buildup sa utak. Kung mayroong akumulasyon ng plaka, kung gayon ang komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak ay maaaring maputol.

• Tumutulong sa normal na paghahatid

Ang mga prutas para sa mga buntis na hindi gaanong masustansya ay mga petsa. Kahit sa pananaliksik, ang mga buntis na masipag sa pagkonsumo ng mga petsa sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa pagpapalawak ng cervix. Hindi lang iyon, nakakatulong din ang mga petsa na mabawasan ang tagal ng pagbubukas ng kapanganakan upang mas mabilis ang proseso. Sa isang pag-aaral, 69 na buntis na babae na kumakain ng 6 na petsa araw-araw sa loob ng 4 na linggo bago ang kanilang takdang petsa ay 20% na mas malamang na magkaroon ng panganganak sa vaginal. Bilang karagdagan, ang oras na kinakailangan sa panahon ng paggawa ay mas maikli din. Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan sa paggawa.

• Mga mapagkukunan ng enerhiya

Sa ilang mga petsa lamang, ang nilalaman ng carbohydrate ay mako-convert sa isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Bukod dito, ang mga petsa ay kapaki-pakinabang din dahil hindi sila nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.

• Panatilihin ang kalusugan ng buto

Naglalaman din ang mga petsa ng calcium at potassium upang matugunan ng mga ito ang mga nutritional na pangangailangan para sa kalusugan ng buto. Kaya, ang pagkain ng mga petsa ay maaaring maging isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng buto. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga petsa ay maaaring kainin sa pamamagitan ng direktang pagkonsumo, na ginawang pinaghalong juice, na gagamitin bilang tubig nabeez, lalo na ang pagbababad ng mga petsa sa pinakuluang tubig. Bilang karagdagan, ang mga petsa ay madalas ding ginagamit bilang isang alternatibong pangpatamis dahil sa likas na nilalaman ng fructose sa kanila. Madali ring makuha ang mga petsa sa iba't ibang presyo. Upang maiimbak ito, siguraduhing ito ay nasa isang malamig na lugar o sa refrigerator. Tiyakin din na mag-imbak ng mga petsa sa isang saradong lugar upang panatilihing basa ang mga ito.