Maraming benepisyo ang ehersisyo para sa mga buto at kasukasuan, mula sa pagpapalakas ng mga buto hanggang sa pagpigil sa pagkawala ng buto, aka osteoporosis. Ang benepisyong ito ay maaaring makuha ng lahat, kabilang ang mga madalas na nakakaranas ng pananakit ng buto at kasukasuan. Ang ehersisyo upang palakasin ang mga buto ay kailangang gawin mula sa murang edad. Ito ay dahil ang ugali na ito ay isasagawa bilang paghahanda sa mga pagbabagong magaganap sa mga buto na may edad. 
Ang masipag na ehersisyo ay magpapatibay sa mga buto 
Ang ehersisyo ay gagawing mas maayos ang sirkulasyon ng dugo sa mga buto 
Maaaring mabawasan ng pag-init ang sakit sa arthritis Sa maraming uri ng ehersisyo, may ilang uri na pinaniniwalaang napakahusay para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto at kasukasuan, tulad ng nasa ibaba.
Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga buto at kasukasuan
Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga buto at kasukasuan na maaaring makuha kung regular na ginagawa.
Ang masipag na ehersisyo ay magpapatibay sa mga buto 1. Pinapanatiling malakas ang mga buto
Ang pag-eehersisyo ay makapagpapalakas ng buto dahil ang mga organ na ito ay mag-aadjust sa mga aktibidad na ating ginagawa. Kapag madalas tayong gumalaw o nag-eehersisyo, ang mga buto ay gagamit ng mas maraming calcium at gagawing mas siksik ang kanilang mga sarili. Sa kabaligtaran, kapag bihirang ginagamit, ang density ng buto ay patuloy na bababa. Sa regular na ehersisyo, ang bone density aka bone mass ay mapapanatili at mababawasan ang panganib ng pinsala sa buto dahil sa edad.2. Bawasan ang panganib ng pinsala
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang iyong balanse at koordinasyon ay masasanay at mapapanatili. Magbibigay ito ng mga benepisyo sa katagalan, dahil habang tumatanda tayo ay mas prone tayong mahulog. Ang mga buto na hindi malakas aka porous, kasama ang pinababang balanse, ay magdaragdag ng panganib ng pinsala, kabilang ang mga bali. Samakatuwid, upang maiwasan ito, ang regular na pag-eehersisyo ay napakahalaga.3. Panatilihing lubricated ang mga joints
Ang joint ay isang pagsasanib ng dalawang buto na magkakaugnay. Upang makagalaw, sa mga kasukasuan ay mayroong likido na tinatawag na synovial fluid. Ang fluid na ito ay magsisilbing joint lubricant tulad ng engine oil. Kapag ang likidong ito ay mas mababa sa normal, ang paggalaw ng kasukasuan at buto ay maaabala. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ang sirkulasyon ng synovial fluid ay tatakbo nang maayos at hindi masira ang mga kasukasuan.
Ang ehersisyo ay gagawing mas maayos ang sirkulasyon ng dugo sa mga buto 4. Gawing mas maayos ang sirkulasyon ng dugo sa mga buto
Isa sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga kasukasuan ay may kaugnayan sa maayos na sirkulasyon ng dugo. Kapag nag-eehersisyo tayo, bibilis ang puso at tataas ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang mga kasukasuan at buto. Ang dugo ay nagdadala ng oxygen at nutrients. Kaya, kapag maayos ang sirkulasyon, ang pamamahagi ng oxygen at nutrients na napakahalaga para sa katawan ay magaganap nang pantay-pantay.5. Pinoprotektahan ang mga kasukasuan
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga buto at kasukasuan ay maaari ding makuha nang hindi direkta. Dahil kapag tayo ay gumawa ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan, litid at ligaments sa paligid ng mga kasukasuan ay lalakas. Ang mga organo na nakapaligid dito ay magbibigay ng proteksyon sa mga kasukasuan, kaya ang mga buto na kasangkot ay hindi madaling masira, kabilang ang pinsala.6. Alisin ang dumi mula sa mga kasukasuan
Ang ehersisyo ay nagpapalitaw ng isang proseso sa katawan na tinatawag na autophagy, kung saan ang mga nasirang selula sa mga kasukasuan ay nasira at naaalis. Sa ganoong paraan, ang mga selula sa mga buto at kasukasuan ay palaging magbabago at mababawasan ang panganib ng pinsala.7. I-activate ang mga gene na malusog para sa mga kasukasuan
Ang regular na pag-eehersisyo sa naaangkop na intensity ay makakatulong sa pag-activate ng mga gene na maaaring bumuo ng buto, lalo na ang cartilage. Basahin din: Pagkilala sa Iba't ibang Abnormalidad na Maaaring Maganap sa Mga ButoMga uri ng ehersisyo na mabuti para sa mga buto at kasukasuan
Maaaring mabawasan ng pag-init ang sakit sa arthritis Sa maraming uri ng ehersisyo, may ilang uri na pinaniniwalaang napakahusay para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto at kasukasuan, tulad ng nasa ibaba. • Banayad na pag-init
Ang kaunting warm-up bago mag-ehersisyo ay hindi lamang makakabawas sa panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo, makakatulong din ito na mapawi ang pananakit ng mga may arthritis.• Mag-ehersisyo gamit ang timbang ng katawan
Ang mga sports na isinasagawa gamit ang ating sariling timbang sa katawan ay tinutukoy bilang ehersisyo sa pagpapabigat. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at buto sa pamamagitan ng paglaban sa gravity. Kapag ang iyong mga paa ay sumusuporta sa bigat ng iyong katawan, ang iyong mga buto ay malalagay sa ilalim ng presyon na nagpapahirap sa kanila. Samakatuwid, ang mga buto ay sinanay at sa paglipas ng panahon ay lalakas. Ang mga halimbawa ng ganitong uri ng sport ay kinabibilangan ng:- jogging
- Pag-akyat ng bundok (hiking)
- Tumalon ng lubid
- Tennis
- Badminton
- Paakyat at pababa ng hagdan
- Basketbol
- Football
- volleyball