Mga Sintomas ng PMS Bago Magregla at Mga Mabisang Paraan Para Maibsan Ito

Mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome) ay isang koleksyon ng mga pisikal at sikolohikal na sintomas na nararamdaman ng ilang kababaihan bago ang regla. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng mood swings (mood swings), cramps sa bahagi ng tiyan, at acne sa balat. Karaniwang lumilitaw ang PMS sa loob ng 1-2 linggo, bago dumating ang regla at nawawala kapag naganap ang regla. Tinatayang tatlo sa apat na babae ang makakaranas ng mga sintomas ng PMS sa panahon ng kanilang fertile period. Ang kundisyong ito ay hindi mapanganib, ngunit kadalasan ay hindi komportable ang mga babaeng dumaranas nito. Kaya, kadalasang ilang hakbang ang gagawin para malagpasan ito, simula sa pagkuha ng mga pain reliever hanggang sa paggawa ng mga relaxation technique.

Mga sintomas ng PMS na karaniwan sa mga kababaihan

Ang isa sa mga sintomas ng PMS ay pananakit ng tiyan. Ang mga sintomas ng PMS sa mga kababaihan ay karaniwang mga pagbabago sa mood (mood swings) at madaling mairita. Gayunpaman, ang mga senyales ng PMS ay hindi lamang emosyonal o sikolohikal, ngunit mayroon ding epekto sa pisikal o katawan. Ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng PMS na maaaring maramdaman ay:
  • Matigas na dibdib
  • pananakit ng tiyan
  • Mga pagbabago sa gana
  • Sakit ng ulo
  • Namamaga
  • Sakit ng kalamnan at kasukasuan
  • acne
  • Pagdumi o pagtatae
  • Madaling mapagod
Samantala, ang mga sikolohikal at asal na palatandaan ng PMS ay maaaring kabilang ang:
  • pagbabago ng mood (mood swings), madaling umiyak, madaling magalit, o madaling mairita
  • Pakiramdam na labis o nawawalan ng kontrol
  • Moody mood
  • Mag-withdraw sa lipunan
  • Hirap matulog
  • Nakakaramdam ng tensyon o pagkabalisa
  • Madaling kalimutan o mahirap mag-concentrate
Tandaan na kung minsan ang mga sintomas ng PMS ay maaaring malubha at mahirap gamutin. Kung ganoon ang nararamdaman mo, maaari kang kumunsulta sa isang doktor at propesyonal sa kalusugan ng isip.

Ito ang dahilan kung bakit maaaring mangyari ang PMS

Ang hormone estrogen ay nakakaapekto sa paglitaw ng mga sintomas ng PMS Ang mga sintomas ng PMS ay karaniwang lumilitaw mula 11 araw bago ang regla at mawawala kapag dumating na ang regla. Ang eksaktong dahilan ng PMS ay hindi pa rin alam, ngunit may ilang mga bagay na itinuturing na may kaugnayan sa kondisyong ito, isa na rito ay isang usapin ng hormonal imbalance na nangyayari bago ang regla. Sa panahon ng menstrual cycle, may mga pagkakataon na tumataas ang antas ng mga hormone na estrogen at progesterone. Maaari itong mag-trigger ng mood swings, anxiety disorder, at sobrang pangangati. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang PMS ay isang banayad na sintomas lamang na medyo nakakainis. Ngunit para sa iba, ang mga sintomas ay maaaring sapat na malubha upang maging mahirap na lumipat. Narito ang ilang salik na magpapataas ng panganib ng isang tao na makaranas ng mga nakababahalang sintomas ng PMS:
  • May kasaysayan ng depresyon
  • May isang pamilya na may kasaysayan ng depresyon
  • Nakaranas ka na ba ng karahasan?
  • Nakagamit ka na ba ng iligal na droga?
  • Pagkakaroon ng pisikal o emosyonal na trauma

8 Mga paraan upang harapin ang mga sintomas ng PMS

Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang gamutin ang mga sintomas ng PMS ay:

1. Magpahinga

Subukang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, masahe, yoga, tai chi, at iba pa, upang harapin ang stress.

2. Maglagay ng malusog na diyeta

Magpatibay ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates, prutas, gulay, buong butil, at mga pagkaing mataas sa calcium.

3. Bawasan ang paggamit ng asin

Bawasan ang pagkonsumo ng asin o mga pagkaing naglalaman ng mataas na asin upang maiwasan ang pagdurugo at pagsipsip ng tubig sa katawan.

4. Limitahan ang caffeine at alkohol

Ang paglilimita sa pag-inom ng caffeine at alkohol ay kailangang gawin upang ang mga sintomas ng PMS ay hindi lumala dahil maaari nilang tumaas ang mga antas ng hormone na estrogen.

5. Kumain ng kaunti nang madalas

Ang pagkain ng pagkain sa maliliit na bahagi ngunit madalas (hal. pagkain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi) ay maaaring maiwasan ang pagdurugo.

6. Mag-ehersisyo nang regular

Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, maaaring mapabuti ang ehersisyo. kalusugan at mapawi ang mga senyales ng PMS.

7. Magpahinga ng sapat

Magpahinga ng sapat upang makatulong na maibsan ang sakit na dulot ng PMS. Subukang matulog ng 7-9 na oras bawat gabi.

8. Gumamit ng mga pangpawala ng sakit

Gumamit ng mga pain reliever, tulad ng ibuprofen o paracetamol kung ang sakit ay hindi mabata. Dati, maaari ka ring maglagay ng mainit na compress sa iyong tiyan upang mabawasan ang mga cramp na nangyayari bago ang iyong menstrual cycle. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung ang mga sintomas ng PMS na nararamdaman mo ay hindi ma-overcome, maaari kang agad na kumunsulta sa doktor. Magsasagawa ng pagsusuri ang doktor dahil minsan ang mga sintomas ay katulad ng mga unang palatandaan ng pagbubuntis.