Kilalanin ang Inulin at ang Iba't Ibang Benepisyo nito sa Kalusugan

Ang hibla ay isang uri ng carbohydrate na hindi natutunaw ng katawan at nag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang isang uri ng hibla na medyo sikat ay inulin. Ano ang espesyal sa inulin na ito ay ibinebenta sa anyo ng suplemento? Matuto nang higit pa tungkol sa inulin sa artikulong ito.

Ano ang inulin?

Ang Inulin ay isang uri ng nalulusaw sa tubig na hibla pati na rin ang isang fructan na matatagpuan sa maraming halaman. Bilang isang uri ng hibla, ang inulin ay nag-aalok ng iba't ibang benepisyo para sa katawan, kabilang ang para sa digestive system at kalusugan ng puso. Ang Inulin ay isa ring uri ng carbohydrate na tinatawag na fructan. Ang mga fructan ay mga kadena ng mga molekula ng fructose (asukal) na pinagsama-sama upang hindi sila masira ng maliit na bituka. Pagkatapos ng pagkonsumo, ang mga fructan ay bababa sa malaking bituka nang hindi natutunaw ngunit maaaring maging pagkain para sa mabubuting bakterya sa organ na iyon. Tulad ng ibang uri ng fructans, ang inulin ay maaari ding i-ferment ng bacteria sa malaking bituka at itinuturing na isang uri ng prebiotic. Maaaring i-convert ng bakterya sa bituka ang inulin at iba pang prebiotics sa mga short-chain fatty acid. Ang mga short-chain fatty acid ay maaaring magbigay ng sustansya sa mga selula sa colon at mag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan.

Mga pagkaing naglalaman ng inulin

Ang mga artichoke ay naglalaman ng inulin fiber Ang Inulin ay nakapaloob sa ilang uri ng mga pagkaing halaman. Ilan sa mga pagkaing ito, kabilang ang:

• ugat ng chicory
• Artichoke
• Agave
• Asparagus
• saging
• Bawang
• Sibuyas
• Leek
• trigo

Sa kakaibang texture nito, ang inulin ay hinahalo sa industriya ng pagkain bilang isang fat substitute para sa margarine at sarsang pansalad . Ginagamit din ang inulin upang palitan ang ilang uri ng harina sa mga inihurnong produkto.

Mga benepisyo ng inulin para sa kalusugan

Narito ang ilan sa mga benepisyo ng inulin para sa kalusugan:

1. Malusog na digestive system

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang inulin ay inuri bilang isang prebiotic dahil pinasisigla nito ang paglaki ng mga mabubuting bakterya sa bituka. Pinapataas ang paglaki ng bacteria sa bituka sa gayo'y nakakatulong na bawasan ang populasyon ng masamang bacteria. Ang populasyon ng masamang bakterya ay maaaring magdulot ng pamamaga at mabawasan ang pagsipsip ng sustansya. Bilang karagdagan sa pagpapasigla sa paglaki ng mabubuting bakterya, ang inulin ay nakakatulong din sa pagtaas ng density ng dumi. Ang natutunaw na hibla ay iniulat din na naglulunsad ng proseso ng pagdumi.

2. Kontrolin ang asukal sa dugo

Ang inulin ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo Bilang isang uri ng hibla, ang inulin ay tumutulong na pabagalin ang pagtunaw ng mga sustansya tulad ng mga carbohydrate. Nakakatulong ang mga epektong ito na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo at panatilihin itong kontrolado upang manatiling malusog at normal. Ang inulin ay iniulat na kapaki-pakinabang para sa mga taong may prediabetes at may potensyal na maging isang pampatatag ng asukal sa dugo kung regular na natupok sa mahabang panahon.

3. Kinokontrol ang gutom

Ang hibla, kabilang ang inulin, ay isang uri ng carbohydrate na hindi natutunaw ng katawan. Pagkatapos ng pagkonsumo, ang inulin ay patuloy na bababa sa malaking bituka at magiging pagkain ng mabubuting bakterya sa organ na iyon. Ang Inulin ay isa ring uri ng hibla na nalulusaw sa tubig. Ang hibla na ito ay maaaring matunaw sa tiyan at mabago sa mga compound tulad ng halaya . Ang mga compound na ito ay tumutulong sa pagpapabagal ng panunaw, pagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, at bawasan ang pagsipsip ng kolesterol.

Mga Supplement ng Inulin

Bilang karagdagan sa pagiging natural na nilalaman sa pagkain, ang inulin ay magagamit din sa supplement form. Ang mga pandagdag sa hibla ng inulin ay ibinebenta sa anyo ng kapsula o pulbos. Ang mga pandagdag sa inulin ay maaaring ituring na nagpapalusog sa sistema ng pagtunaw. Maaari mo ring subukan ang inulin supplement kung umiinom ka ng mga antibiotic para gamutin ang bacterial infection. Anuman ang iyong dahilan sa pag-inom ng mga pandagdag sa inulin, makipag-usap muna sa iyong doktor upang maisaayos ito sa iyong kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mayroon bang anumang mga panganib mula sa pagkuha ng mga pandagdag sa inulin?

Ang mga pandagdag sa inulin ay malamang na ligtas para sa pagkonsumo. Gayunpaman, ang mga reaksiyong alerhiya at mga epekto ay nasa panganib pa rin kapag sinimulan ang paggamit ng suplementong ito. Kasama sa mga side effect na ito ang pagtatae at madalas na pagdumi, bloating at gas, at cramping sa tiyan. Upang mabawasan ang kalubhaan ng mga side effect sa itaas, maaari kang uminom muna ng mga pandagdag na inulin na may mababang dosis. Uminom ng maraming tubig kapag nagsisimula ng supplementation na may inulin. Pagkatapos, tulad ng nakasaad sa itaas, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang inulin ay ligtas para sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang Inulin ay isang uri ng natutunaw na hibla gayundin ang hibla na maaaring i-ferment ng bacteria sa bituka. Kung mayroon ka pa ring mga follow-up na katanungan tungkol sa inulin at paggamit ng supplement nito, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit sa Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa malusog na pamumuhay.