Ang taba ay talagang isang mahalagang macronutrient para sa katawan. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng taba ay mabuti para sa kalusugan. Isa na rito ang visceral fat o visceral fat. Ang taba ng tiyan ay maaaring mapanganib dahil pinatataas nito ang panganib ng sakit. Kilalanin ang visceral fat at kung paano ito kontrolin. 
Caption Ang keto diet, isa pang low-carb diet, ay may potensyal din na kontrolin ang visceral fat.
Ano ang visceral fat o belly fat?
Ang visceral fat aka visceral fat ay aktibong taba na nagbubuklod sa mga organo sa puwang ng tiyan sa katawan. Ang visceral fat ay karaniwang tinutukoy bilang taba ng tiyan. Ang visceral fat ay tinutukoy bilang aktibong taba dahil maaari itong aktibong tumaas ang panganib ng iba't ibang mga sakit. Dahil nasa cavity ng tiyan, mahihirapan tayong maramdaman ang visceral fat. Kung maaari mong kurutin ang iyong tiyan na nakakaramdam ng taba, ito ay hindi kinakailangang visceral fat. Ang taba na maaari nating mahawakan at maramdaman sa tiyan ay tinatawag na subcutaneous fat.Ang mga panganib ng visceral fat para sa kalusugan
Dahil sa paaralan, maaaring alam natin ang tungkulin ng taba upang mag-imbak ng labis na reserbang enerhiya. Ngunit sa totoo lang, ang taba ay maaari ding gumawa ng mga hormone at nagpapasiklab na sangkap, lalo na ang visceral fat. Ang visceral fat ay lubos na aktibo at gumagawa ng mga marker ng pamamaga sa katawan, tulad ng IL-6, IL-1β, PAI-1 at TNF-α. Ang mga hormone na ginawa ng taba ay maaaring mag-trigger ng pamamaga at mapataas ang panganib ng iba't ibang malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso. Ang isa pang teorya tungkol sa visceral hazard ay ang portal theory. Ayon sa teoryang ito, ang visceral fat ay naglalabas ng mga marker ng pamamaga at mga libreng fatty acid sa katawan, na pagkatapos ay umiikot sa portal na ugat patungo sa atay. Ang portal vein mismo ay may pananagutan sa pagdadala ng dugo mula sa bituka, pancreas, at pali patungo sa atay. Ang pagdadala ng mga marker ng pamamaga at mga libreng fatty acid bilang 'mga madilim na pasahero' ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa atay. Nanganganib din itong mag-trigger ng insulin resistance sa atay at pinatataas ang panganib ng type 2 diabetes.Mga salungat na komplikasyon ng visceral fat
Ang visceral fat ay maaaring mag-trigger ng mga problema sa kalusugan nang mabilis. Ang taba na ito ay maaaring maging sanhi ng insulin resistance, kahit na ang pasyente ay hindi pa nagkaroon ng diabetes o prediabetes. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang insulin resistance ay sanhi ng retinol-binding protein na inilabas ng visceral fat. Bilang karagdagan sa insulin resistance, ang visceral fat ay maaari ring magpataas ng presyon ng dugo nang mabilis. Ang pag-iiwan ng labis na visceral fat sa katawan ay maaaring mapataas ang panganib ng iba't ibang napakaseryosong sakit, halimbawa:1. Atake sa puso at sakit sa puso
Ang isang malaking pag-aaral ng mga babaeng European na may edad 45 hanggang 79 ay nagpasiya na ang mga may malalaking baywang (at ang mga may pinakamalaking baywang na may kaugnayan sa laki ng kanilang balakang) ay higit sa doble ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Halos dumoble pa rin ang panganib kahit na pagkatapos ng pagsasaayos para sa ilang iba pang mga kadahilanan ng panganib, kabilang ang presyon ng dugo, kolesterol, paninigarilyo, at BMI. Sa malusog, hindi naninigarilyo na kababaihan, bawat 2 pulgada ng karagdagang laki ng baywang ay nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease ng 10%.2. Hika
Sa isang malaking pag-aaral ng mga guro sa California, ang mga babaeng may mataas na antas ng visceral fat (bilog ng baywang na higit sa 35 pulgada) ay 37% na mas malamang na magkaroon ng hika kaysa sa mga babaeng may mas maliit na baywang sa kabila ng kanilang normal na timbang. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang taba ng tiyan ay maaaring tumaas ang panganib ng hika dahil mayroon itong nagpapaalab na epekto sa buong katawan, kabilang ang mga daanan ng hangin.3. Kanser sa suso
Nalaman ng pinagsamang pagsusuri ng ilang pag-aaral na ang mga babaeng premenopausal na may labis na katabaan sa tiyan (hindi katimbang ng sukat ng baywang sa kanilang taas) ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ang isang malaking baywang ay nauugnay din sa panganib ng kanser sa suso sa mga postmenopausal na kababaihan, ngunit ang epekto ay hindi makabuluhan pagkatapos isaalang-alang ang BMI.4. Colorectal cancer
Ang mga taong may pinakamaraming visceral fat ay may tatlong beses na panganib na magkaroon ng colorectal adenomas (precancerous polyps) kumpara sa mga may kaunting visceral fat, ayon sa isang Korean na pag-aaral sa American Journal of Gastroenterology (Enero 2010). Kinumpirma din ng mga mananaliksik na ang adenomatous polyps sa gat ay nauugnay sa insulin resistance, na maaaring isang mekanismo na nagpapataas ng panganib sa kanser.5. Dementia
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Kaiser Permanente na ang mga taong nasa kanilang unang bahagi ng 40s na may pinakamataas na antas ng taba sa tiyan, kumpara sa mga may pinakamababang taba sa tiyan sa edad na iyon, ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng dementia (kabilang ang Alzheimer's disease).Paano ginawa ang diagnosis ng visceral fat?
Ang pinakatumpak na paraan upang masuri ang visceral fat ay ang paggamit ng CT scan o MRI scan. Ngunit sa kasamaang-palad, ang pamamaraang ito ay nagkakahalaga ng maraming pera at tumatagal ng mahabang panahon. Karaniwan, ang visceral fat scale na ito ay nasa 1-59 range. Ang malusog na visceral fat scale ay mas mababa sa 13. Kung ang visceral fat diagnosis ay nasa pagitan ng 13-59, ang pasyente ay kailangang sumailalim sa mga pagbabago sa pamumuhay.Mga tip para mabawasan ang visceral fat
Sa kabutihang palad, maaari nating bawasan ang visceral fat sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagbabawas at pagkontrol sa timbang, mababawasan din ang visceral fat. Ang ilang mga madaling paraan upang mabawasan ang visceral fat, katulad:1. Subukan ang isang low-carb diet
Ang low-carb diet ay isang epektibong diyeta para sa pagkontrol ng visceral fat. Sa katunayan, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang low-carb diet ay mas epektibo kaysa sa low-fat diet sa pagbabawas ng mga antas ng mga aktibong taba na ito.
Caption Ang keto diet, isa pang low-carb diet, ay may potensyal din na kontrolin ang visceral fat. 2. Dagdagan ang aerobic exercise
Ang aerobic o cardio exercise ay isang masayang paraan upang mabawasan ang visceral fat, habang tinutulungan kang magsunog ng calories. Maaari mong pagsamahin ang aerobic exercise sa isang malusog na diyeta.Ang ilang uri ng aerobic exercise na madaling gawin ay ang pagtakbo at paglalakad.
3. Kumain ng mas maraming protina
Ang protina ay isang mahalagang sustansya para sa pagkontrol ng timbang. Ang macronutrient na ito ay maaaring sugpuin ang kagutuman sa pamamagitan ng pagtaas ng mga hormone na nauugnay sa pakiramdam ng pagkabusog. Ang protina ay maaari ring magpapataas ng metabolismo ng katawan, kaya inaasahang bababa din ang timbang ng katawan gayundin ang visceral fat sa katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na kumakain ng maraming protina ay may posibilidad na mag-imbak ng mas kaunting visceral fat.4. Limitahan ang pagkonsumo ng alak at asukal
Ang epekto ng labis na asukal ay hindi kasing tamis ng lasa. Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng labis na asukal ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na visceral fat. Ganun din ang alak. Bagama't kailangan pa ng karagdagang pag-aaral, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring mag-imbak ng mas maraming visceral fat.5. Iwasan ang trans fats
Ang trans fat ay isang mapanganib na uri ng synthetic fat. Ang mga taba na ito ay madalas na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, tulad ng potato chips at mga baked goods. Bagama't masarap, ang iba't ibang pag-aaral ay nagpapakita na ang trans fats ay maaaring magpapataas ng visceral fat.6. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pahinga ay napakahalaga para sa kalusugan. Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang kakulangan ng tulog ay maaaring magpataas ng mga antas ng visceral fat. Sa kabilang banda, kung tayo ay makakakuha ng sapat na pagtulog, ang taba na ito ay bababa din.Kumuha ng sapat sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagtulog, na 7-9 na oras bawat araw. [[Kaugnay na artikulo]]