10 Paraan Para Makaiwas sa Sakit sa Puso Ito ay Dapat Gawin

Ang sakit sa puso ay isang salot na kinatatakutan ng maraming tao. Ang sakit na ito ay inuri pa nga bilang isa sa mga pinakanakamamatay na sakit sa mundo. Ang data ng WHO noong 2015 ay nagpakita na 70 porsiyento ng mga pagkamatay sa mundo ay sanhi ng mga hindi nakakahawang sakit, at 45 porsiyento ng lahat ng pagkamatay ay naganap dahil sa sakit sa puso at daluyan ng dugo. Ito ay nagbibigay sa atin ng higit na kamalayan sa pag-iwas sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.

Paano maiwasan ang sakit sa puso

Ang Riskesdas noong 2018 ay nagpakita ng prevalence ng sakit sa puso sa Indonesia batay sa diagnosis ng doktor, na 1.5 porsyento. Ang mga lalawigan ng North Kalimantan, Yogyakarta, at Gorontalo ay ang mga lugar na may pinakamataas na rate ng prevalence. Dahil sa mataas na prevalence, kailangan nating mag-ingat at simulan ang mga sumusunod na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso:

• Malusog na diyeta sa puso

Ang pagkakaroon ng diyeta na malusog sa puso ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong puso, mapabuti ang presyon ng dugo at kolesterol, at bawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes. Sa isang diyeta na malusog sa puso, dapat kang kumain ng mas maraming gulay at prutas, mani, walang taba na karne at isda, walang taba na naprosesong pagkain, at buong butil. Samantala, limitahan o bawasan ang iyong paggamit ng asin, asukal, pinong carbohydrates, alkohol, saturated fat (red meat, full-fat dairy products), at trans fats (fast food, chips) upang mapanatiling malusog ang iyong puso.

• Kontrolin ang presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo upang mapanatili itong kontrolado. Gawin ang pagsusuring ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon, ngunit kung mayroon kang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, dapat mong suriin ito nang mas madalas. Kailangan mo ring gawin ang tamang pamumuhay upang makontrol ang presyon ng dugo.

• Panatilihing normal ang kolesterol

Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring makabara sa mga arterya at mapataas ang iyong panganib ng sakit sa coronary artery at atake sa puso. Upang panatilihing kontrolado ang mga antas ng kolesterol at triglyceride, dapat mong regular na suriin ang iyong kolesterol. Ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot ay maaaring irekomenda kung gusto mong babaan ang iyong kolesterol.

• Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo

Ang diabetes ay may pagkakataon na tumaas ang panganib ng isang tao sa sakit sa puso. Ito ay dahil sa paglipas ng panahon, ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos na kumokontrol sa iyong puso at mga daluyan ng dugo. Kaya naman, mahalagang regular na ipasuri ang diabetes para makontrol ito.

• Panatilihin ang normal na timbang

Ang pagiging sobra sa timbang o kahit na obese ay maaaring magdulot sa iyo na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at type 2 na diyabetis, na lahat ay maaaring magpapataas ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na panatilihin ang iyong timbang sa loob ng normal na hanay. Maaari kang gumawa ng pagkalkula ng body mass index upang matukoy kung ikaw ay may perpektong timbang sa katawan o wala. Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang magbawas ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na bawasan ang taba sa dugo, babaan ang asukal sa dugo, at bawasan ang panganib ng type 2 diabetes upang maiwasan mo ang sakit sa puso.

• Tumigil sa paninigarilyo

Isa sa mga pangunahing bagay na dapat mong gawin upang maiwasan ang sakit sa puso ay ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga kemikal sa sigarilyo siyempre ay maaaring makapinsala sa puso at mga daluyan ng dugo. Dagdag pa rito, ang usok ng sigarilyo ay nakakabawas din ng oxygen sa dugo upang mapataas nito ang presyon ng dugo at tibok ng puso dahil mas nagsisikap ang puso na magbigay ng oxygen sa buong katawan. Samakatuwid, itigil ang paninigarilyo dahil maaari itong mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kahit na hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay iwasan ang exposure sa usok ng sigarilyo upang hindi maging passive smoker.

• Limitahan ang pag-inom ng alak

Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay maaari ring tumaas ang mga dagdag na calorie sa katawan upang tumaas ang timbang. Ang parehong mga kondisyon ay maaaring mag-trigger ng sakit sa puso. Sa pag-iwas sa sakit na ito, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Kung ikaw ay isang lalaki, huwag uminom ng higit sa 2 baso ng alak bawat araw. Samantala, kung ikaw ay isang babae, huwag uminom ng higit sa 1 baso bawat araw.

• Gumawa ng pisikal na aktibidad

Ang pagkuha ng hindi bababa sa 30-60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw ay makakatulong sa iyong maiwasan ang sakit sa puso. Ang aktibidad na ito ay maaari ring makontrol ang iyong timbang, sa gayon ay binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, kolesterol, at diabetes na maaaring mag-trigger ng sakit sa puso. Maaari kang gumawa ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, pag-jogging, paglangoy, o pagbibisikleta. Siguraduhin na huwag lumampas ito.

• Kumuha ng sapat na tulog

Sino ang nagsabi na ang pagtulog ay hindi mahalaga para sa kalusugan ng puso? Kailangan mong malaman kung ang mga taong kulang sa tulog ay may mas mataas na panganib ng obesity, hypertension, atake sa puso, diabetes, at hypertension. Kaya, kailangan ng lahat ng sapat at kalidad ng pagtulog. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras bawat gabi upang matulog. Itakda ang iyong iskedyul ng pagtulog, at manatili kung oras na para bumangon at matulog sa parehong oras araw-araw. Gawing komportable ang kapaligiran ng silid upang mas madali kang makatulog.

• Kontrolin ang stress

Ang stress ay madalas na nauugnay sa sakit sa puso dahil maaari itong tumaas ang iyong presyon ng dugo. Ang matinding stress ay maaari pang mag-trigger ng atake sa puso. Samakatuwid, dapat mong kontrolin ang stress na iyong nararanasan. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang stress, kabilang ang pagmumuni-muni, pag-eehersisyo, pakikinig sa musika, panonood ng mga comedy movie, pakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan, at paggawa ng iyong kinagigiliwan. [[mga kaugnay na artikulo]] Sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang pagsisikap upang maiwasan ang sakit sa puso, tiyak na mababawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Mahalagang isagawa ang mga hakbang sa itaas nang tuluy-tuloy upang maging mabisa ang pag-iwas. Maaari ka ring kumunsulta sa doktor para sa kinakailangang payo.