11 Mga Mabisang Prutas sa Pagtaas ng Timbang

Maraming masusustansyang paraan para magpataba, isa na rito ang pagkain ng prutas na pampataba. Bukod sa mas ligtas at garantisadong mas malusog kaysa sa pagpapataba ng droga, ang mga prutas na ito ay mayaman din sa mga sustansya na nakikinabang sa katawan.

Pagpili ng prutas para sa pagtaas ng timbang

Marahil ay nagtataka ka kung bakit ang prutas ay nakakapagpataba sa iyo, dahil karamihan sa mga prutas ay mababa ang calorie. Gayunpaman, ang ilang mga prutas ay mataas sa carbohydrates at malusog na taba, na ginagawa itong mahusay para sa pagkakaroon ng timbang! Narito ang isang listahan ng mga prutas upang tumaba na dapat subukan:

1. Saging

Bukod sa masarap, ang saging ay isa sa mga prutas para tumaba. No wonder dahil bukod sa masarap, ang dilaw na prutas na ito ay naglalaman ng maraming carbohydrates at calories. Ang isang medium-sized na saging na tumitimbang ng 118 gramo ay naglalaman ng 105 calories, 0.4 gramo ng taba, at 27 gramo ng carbohydrates.

2. Abukado

Ang abukado ay isang "magic" na prutas na hindi lamang masarap bilang meryenda, kundi malusog din para sa katawan. Hindi lamang iyon, ang mga avocado ay maaari ding maging isang prutas sa pagtaas ng timbang. Ang isang medium-sized na avocado na tumitimbang ng 100 gramo, ay naglalaman ng 161 calories, 15 gramo ng taba, at 8.6 gramo ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman din ng mahahalagang sustansya tulad ng potasa, bitamina K, C, B5, at B6.

3. niyog

Ang puting laman ng bunga ng niyog ay maaari ding pampabigat. Humigit-kumulang 28 gramo ng paghahatid ng karne ng niyog, ay maaaring maglaman ng 99 calories, 9.5 gramo ng taba, at 4.3 carbohydrates.

4. Mangga

Ang prutas ng mangga ay nagtataglay ng mataas na calorie. Gaya ng saging, maaari ding ubusin ang mangga para tumaba. Nakakataba ang prutas na ito dahil naglalaman ito ng mataas na calorie at carbohydrates. Mga 165 gramo ng mangga, naglalaman ng 99 calories, 0.6 gramo ng taba, at 25 gramo ng carbohydrates. Ang matamis, na ang balat ay berde, ay pinayaman din ng bitamina B, A, at E.

5. Alak

Ang "marangyang" prutas na ito ay talagang makakapagpabusog sa katawan. Ang humigit-kumulang 1 tasa ng sariwang ubas ay naglalaman ng 104 calories, na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong perpektong timbang. Ang malusog na ubas na may napakaraming uri ay may maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpigil sa kanser sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso.

6. Pinya

Ang nakakapreskong prutas na ito ay naglalaman ng 83 calories. Hindi nakakagulat na ang pinya ay kasama sa listahan ng mga prutas na nagpapataba sa iyo. Ang isang tasa ng pinya ay naglalaman din ng 78.9 milligrams (mg) ng bitamina C, na ginagawa itong isang malusog na immune system.

7. Mga petsa

Ang Dates Fruit, na kadalasang ginagamit bilang isang ipinag-uutos na pagkain sa buwan ng Ramadan, ay lumalabas na naglalaman ng 66.5 calories, 0.1 gramo ng taba, at 18 gramo ng carbohydrates upang ito ay lubos na epektibo para sa pagtaas ng timbang. Ang susunod na prutas para sa pagtaas ng timbang na mataas sa nutrients ay ang mga petsa. Bukod sa mayaman sa carbohydrates, magandang source din ng iron at vitamin B6 ang date, alam mo! Subukang paghaluin ang mga petsa sa almond butter o mga tipak ng niyog, upang madagdagan ang bilang ng calorie.

8. Aprikot

Sa dila ng mga Indonesian, baka banyaga pa rin ang aprikot. Gayunpaman, ang prutas na ito na maaaring tumaba ay kailangang subukan, dahil bukod sa mataas sa calorie, ito ay mayaman din sa iba pang mahahalagang sustansya. Ang isang serving ng pinatuyong mga aprikot (28 gramo) ay maaaring maglaman ng 67 calories, 0.1 gramo ng taba, at 18 gramo ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang mga aprikot ay naglalaman ng beta-carotene, lutein, at zeaxanthin na malusog para sa iyong mga mata.

9. Tin

Ang pagkain ng igos, na kilala rin bilang igos, ay maaari ring magpataba sa iyo. Ang prutas na ito ay maaaring ihain sariwa o tuyo. Ang isang serving ng igos (28 gramo) ay naglalaman ng 70 calories, 0.3 gramo ng taba, at 18 gramo ng carbohydrates. Para sa mga ayaw mo ng pinatuyong prutas, subukang pakuluan ang igos ng 10 minuto hanggang lumambot ang texture.

10. Mga pasas

Sa katunayan, ang mga pasas ay pinatuyong ubas. Ang tungkol sa 28 gramo ng mga pasas ay naglalaman ng 85 gramo ng calories, 0.1 gramo ng taba at 22 gramo ng carbohydrates. Medyo nakakagulat, tama? Kaya naman, ang mga pasas ay itinuturing na mabuti para sa pagpapataba ng katawan. Ang mga pasas ay pinagmumulan ng magnesium, manganese, at maraming bitamina B. Bukod sa nagpapabusog sa katawan, malusog din ang mga pasas.

11. Olibo

Ang mga olibo ay mataas sa mga calorie upang matulungan kang tumaba. Hindi bababa sa, 100 gramo ng itim na olibo ay naglalaman ng 10.9 g ng taba, 116 calories at 6.04 g ng carbohydrates. Ang mga makukulay na prutas na ito ay pinagmumulan din ng calcium, iron, magnesium, potassium, at zinc.

12. Pinatuyong Plum

Ang isa pang prutas na makakapagpataba sa iyo ay ang mga tuyong plum. Ang isang serving ng pinatuyong prun ay naglalaman ng 67 calories at 0.1 fat. Ang plum ay mayaman din sa carbohydrates na makakatulong sa pagtaas ng timbang. Sa isang serving, ang prun ay naglalaman ng 18 gramo ng carbohydrates na nakakatulong na mapababa ang panganib ng constipation, dahil mayaman din sila sa fiber. Basahin din ang: Mga Uri ng Malusog at Masasarap na Pagkaing Palakihin ang Timbang

Iba pang tips para tumaba

Bukod sa pagkain ng mga prutas na nakakapagpataba sa iyo, mayroon pa ring iba pang tips para tumaba na maaari mong subukan

1. Palakasan

Ang pag-eehersisyo, lalo na ang mabigat na ehersisyo sa gym, ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang mass ng kalamnan. Awtomatikong tataas ang timbang. Ang pag-eehersisyo ay maaari ding magpapataas ng gana.

2. Kumain ng mas malalaking bahagi

Ang paggamit ng isang mas malaking plato ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta. Dahil, ang maliliit na plato ay nagpapababa ng iyong pagkain. Sinipi mula sa Mayo Clinic, upang mabilis na tumaba, dapat mong dagdagan ang dalas ng pagkain nang mas madalas sa maliliit na bahagi, sa halip na kumain ng mas malalaking bahagi sa loob lamang ng ilang beses.

3. Kumuha ng sapat na tulog

Kung ikaw ay nag-eehersisyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan, makakuha ng sapat na pagtulog. Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, ang paglaki ng kalamnan ay maaabala, kaya ang mga planong tumaba ay mabibigo. Pinapayuhan kang matulog ng 7-9 na oras bawat araw.

4. Iwasan ang paninigarilyo

Ang mga naninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang timbang sa katawan kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang paghinto sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa iyo na tumaba. Basahin din ang: Ang Pag-alam sa Dahilan ng Payat na Katawan Mahirap Tumaba Kahit Hindi Ka Nagda-diet

Mensahe mula sa SehatQ

Ang pagsasama-sama ng prutas na maaaring magpataba sa iyo sa itaas sa ilang mga aktibidad upang tumaba ay maaaring magbigay ng iyong paraan upang makuha ang iyong perpektong timbang. Ngunit tandaan, bago magtakda ng target na timbang, tanungin muna ang iyong doktor tungkol sa iyong perpektong timbang. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari momakipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.

I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.