Mga palatandaan ng matinding depresyon na kailangan mong bantayan

Ang depresyon ay isang mental disorder na dinaranas ng maraming tao. Ayon sa WHO, mahigit 264 milyong tao sa lahat ng edad sa buong mundo ang dumaranas ng depresyon. Kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon at may matinding intensity, ang depression ay maaaring maging isang seryosong kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong nararamdaman, pag-iisip, at pag-uugali. Ang matinding depresyon ay maaaring maging sanhi ng matinding paghihirap ng mga nagdurusa, hindi gumana nang maayos, at kahit na subukang magpakamatay. Sinasabi ng WHO na halos 800,000 katao ang namamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay bawat taon.

Mga sanhi ng malaking depresyon

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng malaking depresyon, kabilang ang:
  • Mga traumatikong kaganapan, tulad ng pisikal o sekswal na pang-aabuso, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, mga problema sa relasyon, o mga problema sa pananalapi
  • Family history ng depression, bipolar disorder, alkoholismo, o pagpapakamatay
  • Kasaysayan ng iba pang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, o post-traumatic stress disorder
  • Pag-abuso sa alkohol o droga
  • Malubha o malalang sakit, kabilang ang cancer, sakit sa puso, o malalang sakit
  • Ilang mga gamot, gaya ng ilang gamot sa altapresyon o pampatulog.
Ang mga hormonal imbalances sa katawan at mga pagbabago sa function at mga epekto ng neurotransmitters ay maaari ding maglaro ng papel sa pag-trigger ng depression.

Mga palatandaan ng matinding depresyon

Ang pagkawala ng interes at kasiyahan ay maaaring magpahiwatig ng malaking depresyon Ayon sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), ang isang taong dumaranas ng major depression ay nagpapakita ng mga sumusunod na palatandaan:
  • Iniisip na saktan ang iyong sarili o magpakamatay
  • Nakakaranas ng mga pagbabago sa paggana ng buhay
  • Ang mga sintomas ay dapat tumagal ng 2 linggo o higit pa
  • Pakiramdam na nalulumbay o nawawalan ng interes o kasiyahan.
Bilang karagdagan, dapat ka ring makaranas ng lima o higit pa sa mga sumusunod na sintomas sa loob ng 2 linggo:
  • Nakakaramdam ng kalungkutan o pagkairita sa karamihan ng mga araw
  • Maging hindi gaanong interesado sa karamihan ng mga aktibidad na minsan mong nasiyahan
  • Biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang
  • Nakakaranas ng mga pagbabago sa gana
  • Nagkakaproblema sa pagtulog o gustong matulog nang higit sa karaniwan
  • Nakakaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa
  • Pakiramdam ay sobrang pagod at kulang sa enerhiya
  • Pakiramdam na walang halaga o nagkasala
  • Nagkakaproblema sa pag-concentrate, pag-iisip, o paggawa ng mga desisyon
Kung sa tingin mo ay nararanasan mo ang mga senyales na ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist upang makakuha ng tamang tulong. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano haharapin ang matinding depresyon

Kung paano haharapin ang malaking depresyon ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga droga at psychotherapy. Bilang karagdagan, kailangan din ang mga pagsasaayos sa pamumuhay upang makatulong na mapawi ang mga sintomas. Narito ang paliwanag:

1. Droga

Ang mga antidepressant na gamot tulad ng SSRI ay kadalasang inireseta para sa mga taong may matinding depresyon. Gumagana ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagtulong na pigilan ang pagkasira ng serotonin sa utak. Ang mga taong may malaking depresyon ay naisip na may mababang antas ng serotonin, kaya ang pag-inom ng gamot na ito ay maaaring mapawi ang mga sintomas at mapataas ang mga antas ng serotonin. Bilang karagdagan sa mga SSRI, ang mga SNRI ay isa pang madalas na iniresetang antidepressant.

2. Psychotherapy

Ang psychotherapy ay maaaring makatulong sa malaking depresyon Ang psychotherapy ay maaaring maging isang epektibong paggamot para sa mga taong may malaking depresyon. Kasama sa therapy na ito ang pakikipagpulong sa isang therapist upang talakayin ang iyong kondisyon at mga problema. Makakatulong sa iyo ang psychotherapy sa:
  • Pagsasaayos sa isang krisis o problema
  • Ang pagpapalit ng mga negatibong paniniwala at pag-uugali ng mga positibo
  • Pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon
  • Paghahanap ng mas mahusay na paraan upang harapin ang mga hamon at lutasin ang mga problema
  • Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
  • Pagbabalik ng kasiyahan at kontrol sa buhay.
Maaari ding irekomenda ang cognitive behavioral therapy o interpersonal therapy.

3. Mga pagbabago sa pamumuhay

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay kailangan upang mapabuti ang iyong mga sintomas ng depresyon. Narito ang isang pamumuhay na kailangan mong gawin.
  • Kumain ng balanseng masustansyang diyeta
  • Iwasan ang alkohol at ilang mga naprosesong pagkain
  • Regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw
  • Kumuha ng sapat na tulog para sa 7-9 na oras bawat gabi.

4. Suporta ng pamilya

Ang suporta ng pamilya ay makakatulong sa iyong kalagayan na mas mahusay. Ang pagyakap sa mga pamilya ay magbibigay ng kapayapaan at magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa malaking depresyon, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .