Maraming tao ang naghahangad ng perpektong timbang sa katawan, kabilang ang para sa mga taong payat. Kung isa ka sa kanila, maaari mong subukan ang pag-inom ng weight gain drink na pinaniniwalaang mabisa sa pagtaas ng timbang ng katawan. Tulad ng labis na katabaan, ang pagkakaroon ng katawan na masyadong payat ay maaari ding magdulot ng maraming problema sa kalusugan. Ang mga taong may mas mababa sa perpektong timbang ng katawan ay mas madaling kapitan ng pagkabaog, pagkaantala sa pag-unlad, mahinang immune system, osteoporosis, malnutrisyon, at mga komplikasyon kapag sumasailalim sa operasyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Uminom ng pagtaas ng timbang
Katulad ng pagbabawas ng timbang, hindi rin madali ang pagtaas ng bilang ng kaliskis sa mga taong masyadong payat. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga paraan upang madagdagan ang timbang, ang isa ay sa pamamagitan ng pag-inom. Narito ang isang listahan ng mga inuming pampataba na maaari mong subukan upang mabilis na tumaba:
1. Mga inuming protina (protina shakes)
Ang mga inuming protina ay maaaring makatulong sa iyo na tumaba nang madali at mahusay. Maaari mong inumin ang pagtaas ng timbang na ito sa iyong sarili sa anyo ng
smoothies sa pamamagitan ng paggamit ng prutas. Ang mga prutas na ito ay maaari ding pagsamahin sa iba pang sangkap, tulad ng tsokolate at saging, banilya at berry, hazelnut at tsokolate, mansanas at karamelo, at iba pa. inumin
smoothies karaniwang naglalaman ng 400-600 calories, at naglalaman ng protina, mineral, at bitamina.
2. Gatas
Ang inuming pampataba na ito ay pinagmumulan ng taba, protina, carbohydrates, mineral, bitamina, at calcium. Ang nilalaman ng protina at taba sa gatas ay pinaniniwalaang nakapagpapalaki ng taba at kalamnan sa katawan. Uminom ng gatas isa hanggang dalawang beses sa isang araw, bago o pagkatapos mag-ehersisyo.
3. Mga inuming naglalaman ng mga cereal
Ang mga inuming pampataba ng katawan ay maaari ding makuha mula sa mga cereal. Ang mga cereal ay pinayaman ng mga bitamina at mineral, naglalaman din ng asukal at carbohydrates na napaka-angkop para sa pagtaas ng timbang. Pumili ng mga inuming cereal na naglalaman ng mga whole grains at legumes dahil mayroon silang malusog na calorie at carbohydrates, pati na rin ang mga nutrients tulad ng fiber at antioxidants.
4. Yogurt
Bilang karagdagan sa pampalusog sa digestive tract, ang yogurt ay itinuturing din na inuming pampabigat dahil puno ito ng taba at protina. Maaaring makuha ang Yogurt sa anyo ng packaging ng inumin at napakadaling mahanap sa mga supermarket hanggang sa mga minimarket.
Basahin din: Ito ay isang Natural at Malusog na Paraan para Tumaba5. Mga pandagdag na inumin
Ang isang madaling paraan para tumaba ay ang pagkonsumo ng mga pandagdag na inumin na karaniwang ibinebenta sa merkado. Ang dahilan, ang isang inumin na ito ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at mayaman sa mataas na calorie na nilalaman. Ang nilalaman ng asukal sa mga inuming ito ay karaniwang kinokontrol kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng panganib ng diabetes o iba pang mga sakit. Sa Indonesia, ang inuming ito ay karaniwang nasa anyo ng pulbos o gatas.
6. Avocado juice
Isa sa mga inumin para tumaba ay ang avocado juice. Ang mga avocado ay isa sa mga prutas na naglalaman ng malusog na taba. Hindi tulad ng iba pang prutas, ang mga avocado ay calorie-dense upang matulungan kang tumaba. Ang isang avocado ay naglalaman ng mga 322 calories, 29 gramo ng taba at 17 gramo ng hibla. Ang mga avocado ay mayaman din sa mga bitamina at mineral.
ngayonMaaari kang gumawa ng sarili mong avocado juice sa bahay para makuha ang mga benepisyong ito.
7. Soda
Ang pananaliksik mula sa Harvard University at Children's Hospital sa Boston, na isinagawa sa loob ng walong taon, na may halos 50,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga kababaihan na tumaas ang kanilang paggamit ng mga inuming matamis, tulad ng soda o fruit punch, sa hindi bababa sa isang inumin bawat araw na may kabuuang 358 calories ang tumaba. makabuluhang.
8. Kape
Ang weight gain drink na ito ay isa sa pinakapaboritong inumin sa mundo. Ang kape ay talagang makakatulong sa iyo na tumaba dahil naglalaman ito ng maraming calories, lalo na kung magdagdag ka ng cream dito. Bago uminom ng weight gain drinks, dapat munang kumunsulta sa doktor o nutritionist. Ang dahilan ay, ang mga inuming ito ay karaniwang naglalaman ng mataas na antas ng taba na may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Basahin din ang: Mga Uri ng Malusog at Masasarap na Pagkaing Palakihin ang TimbangTips para makakuha ng healthy weight para maging effective
Ang sanhi ng payat na katawan ay maaaring sanhi ng maraming bagay. Gayunpaman, upang mabisang mapataas ang timbang, ang pinakamabisang paraan ay dagdagan ang iyong calorie intake nang higit sa karaniwan. Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong inirerekomendang paggamit ng calorie ay kumain ng mas maraming carbohydrates. Maaari ka ring kumain ng protina at malusog na taba upang makakuha ng malusog na timbang. Samantala, kailangan mo ring ayusin ang dalas ng pagkain. Maaari mong subukan ang tatlong malalaking pagkain sa isang araw. Gayunpaman, kung hindi ka sapat na malakas na kumain ng labis, maaari mong hatiin ang mga bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas. Bigyang-pansin din ang balanse ng iyong diyeta. Huwag lamang tumutok sa bilang ng mga calorie, ngunit magdagdag din ng fiber at iba pang nutrients na mahalaga din para sa katawan. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga inuming taba sa katawan, kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya upang tumaba. Para sa kadahilanang ito, ang inuming ito sa pagtaas ng timbang ay dapat kainin kasama ng pagkain o inumin 30 minuto pagkatapos kumain. Huwag kalimutang manatiling aktibo sa palakasan, lalo na sa palakasan para sanayin ang lakas. Ang ehersisyo ay hindi lamang ginagawa upang mawalan ng timbang, ngunit tinitiyak din na ang pagtaas ng timbang na iyong nararanasan ay hindi sinamahan ng mas mataas na panganib ng ilang mga sakit. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.