Ito ay imposible para sa isang indibidwal na pakiramdam energized sa lahat ng oras. May mga pagkakataon na ang enerhiya ay nasa pinakamababang punto nito ngunit kinakailangan upang manatiling aktibo. Ang solusyon? Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng enerhiya tulad ng saging sa isang tasa ng kape. Ang pagkain bilang pinagmumulan ng enerhiya ay karaniwang naglalaman ng carbohydrates, fiber, o protina. Ang lahat ay maaaring makatulong sa pagtaas ng tibay. Bilang isang bonus, mayroong mga sustansya sa anyo ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. 
Ang dilaw na prutas na ito ay maaaring maging pampalakas ng enerhiya na hindi kailangang lutuin, maaari itong kainin kaagad. Ang prutas na ito na mayaman sa potassium ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, potassium, at pati na rin ang bitamina B6. Ang kumbinasyon ng mga sustansyang ito ay maaaring maging mapagkukunan ng enerhiya. 
Ang pulang prutas na ito ay maaari ding maging mapagkukunan ng enerhiya salamat sa mga carbohydrates, fiber, at natural na asukal sa loob nito. Sa isang tasa ng strawberry, mayroong 13 gramo ng carbohydrates, 3 gramo ng fiber, at natugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Hindi lang iyon, ang antioxidant content sa strawberry ay maaari ding magbigay ng energy intake habang pinipigilan ang katawan mula sa pagiging matamlay. 
Nalilito upang matukoy kung ano ang maaaring maging malusog na meryenda pampalakas ng enerhiya? Ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian. Ang nilalaman ng carbohydrate sa yogurt ay nabuo mula sa lactose at galactose. Kapag ito ay pumasok sa katawan, maaari itong maging mapagkukunan ng enerhiya na kaagad na handa na para magamit. Higit pa rito, ang yogurt ay mayaman din sa protina kaya mas matagal ang proseso ng pagtunaw ng carbohydrates. Maaari nitong maantala ang paglabas ng asukal sa dugo. Sa halip, pumili ng yogurt na hindi naglalaman ng mga idinagdag na sweetener.
Mga uri ng pagkain bilang pinagkukunan ng enerhiya
Kapag nakakaramdam ka ng pagod at matamlay sa ibang pagkakataon, subukang piliin ang mga uri ng pagkain sa ibaba bilang pampalakas ng enerhiya:1. Saging
Ang dilaw na prutas na ito ay maaaring maging pampalakas ng enerhiya na hindi kailangang lutuin, maaari itong kainin kaagad. Ang prutas na ito na mayaman sa potassium ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, potassium, at pati na rin ang bitamina B6. Ang kumbinasyon ng mga sustansyang ito ay maaaring maging mapagkukunan ng enerhiya. 2. Mansanas
Kung naghahanap ka ng prutas na maaaring pagmulan ng carbohydrates at fiber, ang mga mansanas ay nasa tuktok ng listahan. Sa 1 medium-sized na mansanas, mayroong 14 gramo ng carbohydrates, 10 gramo ng asukal, at 2.1 gramo ng fiber, lalo na sa balat. Hindi lamang iyon, ang mansanas ay pinagmumulan din ng mga antioxidant. Kapag natupok, ang proseso ng pagtunaw ng carbohydrates ay nagiging mas mabagal upang ang paggamit ng mga pinagmumulan ng enerhiya ay tumatagal ng mas matagal.3. Abukado
Ang magandang pinagmumulan ng taba na ito ay tiyak na nararapat na maisama sa listahan ng mga pagkain bilang pinagmumulan ng enerhiya. Naglalaman ito ng mga bitamina B at hibla. Sa katunayan, humigit-kumulang 84% ng magagandang taba ang maaaring mag-optimize ng taba ng dugo upang manatiling pinakamainam. Kaya, pinapabuti nito ang pagsipsip ng mga sustansya. Sa katunayan, ang mabubuting taba na ito ay maaari ding maimbak sa katawan at magamit bilang pinagkukunan ng enerhiya. Huwag mag-alala tungkol sa mabilis na pagkawala ng enerhiya dahil ang nilalaman ng hibla ay maaaring panatilihing matatag ang enerhiya sa loob ng mahabang panahon.4. Kahel
Ang pagkonsumo lamang ng isang orange ay nakakatugon na sa 106% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Hindi pa banggitin, ang nilalaman ng mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa oxidative stress, isang kondisyon na nakakaramdam ng pagkahilo sa katawan. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang 13 kababaihan na kumonsumo ng 500 ml ng orange juice at nag-ehersisyo ng 3 beses bawat linggo ay nakadama ng kanilang mga kalamnan. Nakita ito pagkatapos ng panahon ng pag-aaral na 3 buwan. Hindi lang iyon, gumaganda rin ang kanilang physical performance.5. Mga strawberry
Ang pulang prutas na ito ay maaari ding maging mapagkukunan ng enerhiya salamat sa mga carbohydrates, fiber, at natural na asukal sa loob nito. Sa isang tasa ng strawberry, mayroong 13 gramo ng carbohydrates, 3 gramo ng fiber, at natugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Hindi lang iyon, ang antioxidant content sa strawberry ay maaari ding magbigay ng energy intake habang pinipigilan ang katawan mula sa pagiging matamlay. 6. Kape
Para sa mga mahilig sa kape, walang masama kung magtimpla ng tasa para maibalik ang tibay. Ang caffeine sa loob nito ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo at umabot sa utak. Mula doon, produksyon ng hormone epinephrine na nagpapasigla sa katawan at utak ay tumataas din. Kaya, walang masama sa pag-iskedyul ng pinakamahusay na oras upang uminom ng kape upang mapanatili ang focus. Gayunpaman, huwag lumampas ito dahil ang epekto ng sobrang pag-inom ng kape ay mapanganib din.7. Tubig
Napakahalaga din ng paggamit ng tubig para sa paggana ng mga selula ng katawan, kabilang ang paggawa ng enerhiya. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na likido, maaari kang makaranas ng dehydration at iba pang mga komplikasyon. Huwag hintayin na mauhaw upang uminom ng tubig, ngunit siguraduhing uminom ng regular sa buong araw. Nalilito kung gaano karaming tubig ang nainom mo? Ito ay sapat na upang makita ang kulay ng ihi bilang isa sa mga tagapagpahiwatig. Huwag din mag-overdo dahil ang sobrang pag-inom ng tubig lalo na sa mabilis na oras ay maari ring magdulot ng pinsala sa utak.8. Maitim na tsokolate
Kilala bilang isang superior source ng antioxidants, maitim na tsokolate Isa rin itong pagkain na naglalaman ng enerhiya dahil nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Nakakaapekto rin ito sa pamamahagi ng oxygen sa mga kalamnan at utak. Hindi lang iyon, makinis ang daloy ng dugo pagkatapos kumain maitim na tsokolate Nakakatulong din ito na mabawasan ang pagkapagod sa pag-iisip at pinipigilan ang paglitaw nito mood swings.9. Yogurt
Nalilito upang matukoy kung ano ang maaaring maging malusog na meryenda pampalakas ng enerhiya? Ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian. Ang nilalaman ng carbohydrate sa yogurt ay nabuo mula sa lactose at galactose. Kapag ito ay pumasok sa katawan, maaari itong maging mapagkukunan ng enerhiya na kaagad na handa na para magamit. Higit pa rito, ang yogurt ay mayaman din sa protina kaya mas matagal ang proseso ng pagtunaw ng carbohydrates. Maaari nitong maantala ang paglabas ng asukal sa dugo. Sa halip, pumili ng yogurt na hindi naglalaman ng mga idinagdag na sweetener.