Ang iba't ibang supplement at bitamina na ibinebenta sa mga botika o supermarket ay pinaniniwalaang nakapagpapanatili ng tibay at kalusugan. Isa na rito ang mga suplementong omega-3 na kilalang-kilala sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Katulad ng iba pang supplement, ang pag-inom ng omega-3 ay mayroon ding mga panuntunan nito. Kaya, ano ang mga patakaran para sa pag-inom ng omega-3 na mabuti?
Ano ang mga patakaran para sa pagkuha ng omega-3s?
Sa katunayan, maaari mong makuha at matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng omega-3 sa pamamagitan ng pagkain ng matatabang isda na naglalaman ng mga omega-3 nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kung kinakailangan, maaari mong makuha ang paggamit mula sa mga pandagdag. Para sa mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, ang mga patakaran para sa pag-inom ng omega-3 ay bahagyang naiiba sa kanilang mga dosis sa mga malulusog na tao. Ang mga taong nakakaranas ng ilang partikular na kondisyong medikal ay kailangang uminom ng higit na omega-3 kaysa sa inirerekomendang dosis, na nasa 200-4000 mg. Gayunpaman, ang dosis ay isasaayos din muli ayon sa kondisyon ng sakit. Karaniwan, ang mga suplementong omega-3 ay ibinibigay sa mga taong may kanser, sakit sa puso, Alzheimer's disease, pati na rin sa depression at anxiety disorder. Kapag naghahanap ng mga suplementong omega-3, hanapin ang mga naglalaman ng EPA, ALA, at DHA. Ang nilalaman ng lahat ng tatlo ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Maaari mo ring sundin ang mga alituntunin sa pag-inom ng mga omega-3 na nakalista sa produkto o kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga patakaran sa pag-inom ng mga omega-3 na tama para sa iyo. Paano ang tungkol sa mga patakaran para sa pag-inom ng omega-3 para sa mga bata at mga buntis na kababaihan?
Ang mga patakaran para sa pag-inom ng omega-3 para sa mga bata ay may iba't ibang dosis sa mga matatanda. Para sa mga bata, ang isang dosis ng 50-100 mg ng omega-3 ay sapat para sa pang-araw-araw na pangangailangan. Napakahalaga ng Omega-3 para sa mga babaeng buntis, lalo na ang omega-3 type DHA. Ang mga panuntunan para sa pag-inom ng omega-3 para sa mga magiging ina ay karaniwang maaaring kumonsumo ng mas maraming dosis kaysa sa karaniwan. Ang dosis na ibinigay ay karaniwang karagdagang 200 milligrams ng omega-3 mula sa paunang dosis. Mga side effect ng sobrang pagkonsumo ng omega-3
Ang anumang labis ay hindi maganda, kaya may mga panuntunan para sa pagkonsumo ng omega-3 na inirerekomenda. Sa pangkalahatan, hindi ka makakaranas ng anumang masamang epekto kung hindi ka kumonsumo ng higit sa 3000-5000 milligrams ng omega-3 bawat araw. Ang pagkonsumo ng omega-3 ay may napakaraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng omega-3 ay maaaring magdulot ng labis na pagdurugo o pagnipis ng dugo sa ilang partikular na tao. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng omega-3 ay hindi inirerekomenda para sa mga taong sasailalim sa operasyon. Kung ikaw ay magkakaroon ng operasyon, dapat mong ihinto ang pag-inom ng omega-3 isang linggo o dalawa bago ang operasyon. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng mga suplementong omega-3, lalo na sa anyo ng langis ng isda, ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa bitamina A. Ito ay dahil ang karamihan sa mga suplementong omega-3 ay mayroon ding mataas na antas ng bitamina A. Palaging sundin ang mga alituntunin sa pag-inom ng mga omega-3 na nakalista sa suplementong produkto na binili mo o kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis para sa iyo.