Para sa ilang mga tao, ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging mahirap. Bilang karagdagan sa uri ng pagkain na kinokonsumo, ang iskedyul ng pagkain upang tumaba ay kailangan ding isaalang-alang upang maging matagumpay ang iyong plano. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na idinisenyong iskedyul ng pagkain sa pagpapataba ay makakatulong sa iyo na makakuha ng malusog na timbang. Ang pagkain ng mas madalas hanggang 5-6 beses na may mas maliliit na bahagi at maayos na nakaiskedyul, ay itinuturing na mas epektibo kung ihahambing sa pagkain ng 2-3 beses sa malalaking bahagi. [[Kaugnay na artikulo]] 
Halimbawa ng high-calorie breakfast menu na maaari mong ubusin. Gumawa ng iskedyul ng pagkain upang patabain ang iyong timbang gamit ang high-calorie diet na 5-6 na pagkain sa isang araw. Kung gusto mo ng 5 pagkain sa isang araw, maaari mo itong itakda sa 3 malalaking pagkain at 2 meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Samantala, para sa 6 na pagkain, maaari kang magdagdag ng iskedyul ng pagkonsumo ng meryenda sa gabi pagkatapos ng hapunan. Kaya, para mabilis tumaba, anong oras ka dapat kumain? Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng hapunan pagkalipas ng alas-8 ay magdudulot sa iyo ng mas maraming calorie, kumpara sa mga taong huminto sa pagkain bago ang alas-8. Kaya, kung gusto mong tumaba ng mabilis at tumaba, kumain ka pagkatapos ng 8 pm. Narito ang isang halimbawa ng diyeta para tumaba na may kabuuang 3155 calories sa isang araw:
Halimbawa ng iskedyul ng pagkain para tumaba
Halimbawa ng high-calorie breakfast menu na maaari mong ubusin. Gumawa ng iskedyul ng pagkain upang patabain ang iyong timbang gamit ang high-calorie diet na 5-6 na pagkain sa isang araw. Kung gusto mo ng 5 pagkain sa isang araw, maaari mo itong itakda sa 3 malalaking pagkain at 2 meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Samantala, para sa 6 na pagkain, maaari kang magdagdag ng iskedyul ng pagkonsumo ng meryenda sa gabi pagkatapos ng hapunan. Kaya, para mabilis tumaba, anong oras ka dapat kumain? Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng hapunan pagkalipas ng alas-8 ay magdudulot sa iyo ng mas maraming calorie, kumpara sa mga taong huminto sa pagkain bago ang alas-8. Kaya, kung gusto mong tumaba ng mabilis at tumaba, kumain ka pagkatapos ng 8 pm. Narito ang isang halimbawa ng diyeta para tumaba na may kabuuang 3155 calories sa isang araw: - Almusal: 1 malaking scrambled egg, 1 slice ng toast na may 1 kutsara (sdm) ng mantikilya at 1 kutsarang halaya, at kalahating baso ng fruit juice. Kabuuang calories: 284.
- Miryenda sa umagaako: smoothies mataas sa calories. Kabuuang calories: 575.
- Magtanghalian: cheeseburger, maliliit na fries, at mga milkshake tsokolate. Bilang ng mga calorie: 1031.
- Meryenda sa hapon: Isang saging na may 2 kutsarang peanut butter. Kabuuang calories: 295.
- Hapunan: 1 maliit na fillet ng salmon na may 1 kutsarang mantikilya, tasang bigas, tasang broccoli at 1 tasang gatas. Kabuuang calories: 595.
- Panggabing meryenda: 3 piraso cookies at isang baso ng gatas. Kabuuang calories: 375.
Kalkulahin muna ang iyong mga pangangailangan sa calorie
Upang tumaba, dapat kang makakuha ng mas maraming calorie kaysa sa iyong resting metabolic rate o nagpapahinga metabolic rate (RTR), na kung saan ay ang bilang ng mga calorie na kailangan kapag mayroon kang hindi aktibong pamumuhay (laging nakaupo). Ang karaniwang nasa hustong gulang ay may karaniwang kinakailangan na 2000 calories bawat araw. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang mga pangangailangan ng bawat isa depende sa kanilang timbang, edad, taas, kasarian at pamumuhay. Upang makakuha ng timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na 5-10 porsyento na higit pa kaysa sa kinakailangan. Ang lahat ng mga caloric na pangangailangan ay pagkatapos ay nahahati sa isang iskedyul ng pagkain para sa pagtaas ng timbang.Mga uri ng pagkain para tumaba
Kung nais mong magplano ng iskedyul ng pagkain upang tumaba ang katawan, dapat mo ring isaalang-alang ang tamang uri ng pagkain. Tiyaking nakakakuha ka ng balanse at malusog na nutrisyon. Narito ang ilang malusog, mataas na calorie na pagkain na maaari mong isama sa iyong plano sa pagkain upang tumaba.1. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa sustansya
Sinipi mula sa Mayo Clinic, pumili muna ng mga pagkaing mataas sa nutrients sa iyong iskedyul ng pagkain upang tumaba ang iyong katawan, kabilang ang:- Protein ng hayop na walang taba: salmon, manok, buong itlog, at walang taba na hiwa ng baka
- Protina ng gulayi: tofu, tempeh, edamame, peas, at chickpeas
- Mga prutas: mga avocado, berry, mansanas, saging, peras, dalandan at ubas
- Mga gulay: chayote, kamote, spinach, kale, bell pepper, broccoli, kamatis, at cauliflower
- Mga butil: trigo, kanin, tinapay, pasta at quinoa
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, kefir at yogurt.
- Taba at mantika: almonds, walnuts, flaxseeds, olive oil, at natural na peanut o almond butter
2. Piliin smoothies o mga milkshake sa halip na soda at kape
Dapat kang uminom ng juice, milk shakes, o smoothies masustansyang pagkain na gawa sa gatas at prutas, sa halip na soda, kape, o iba pang hindi gaanong masustansiyang inumin. Maaari mong isama ang malusog na inumin na ito sa pagitan ng mga pagkain upang tumaba.3. Kumain ng mga sandwich bago matulog
Tangkilikin ang masustansyang meryenda bago matulog tulad ng mga mani, peanut butter, keso, pinatuyong prutas, o avocado. Maaari mo ring isama ang mga sumusunod na meryenda ng sandwich sa iyong plano sa pagkain upang tumaba:- Sandwich na may peanut butter at jelly
- Isang sandwich na may abukado, hiniwang gulay, at walang taba na karne o keso.