Glutamine para Palakihin ang Muscle Mass, Talaga Bang Nakatutulong Ito o Uso Lang?

Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng maraming uri ng protina. Ang isang uri ng amino acid na hindi gaanong mahalaga para sa katawan ay glutamine. Bilang isang amino acid, ang glutamine ay inaangkin din na nakakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan, kaya madalas itong ginagamit sa supplement form. Totoo ba na ang glutamine ay nakakaapekto sa mass ng kalamnan?

Glutamine sa isang sulyap

Ang glutamine ay isang uri ng amino acid na isang bahagi ng protina. Ang glutamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, kabilang ang immune system at kalusugan ng bituka. Ang glutamine ay isa ring prima donna sa mundo ng sports dahil ito ay inaangkin na pasiglahin ang paglaki ng kalamnan at pagpapabuti ng pisikal na pagganap. Ang glutamine ay talagang isang uri ng non-essential amino acid. Iyon ay, ang glutamine ay maaaring synthesize ng katawan mismo. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang glutamine ay maaaring maging isang mahalagang amino acid at kinakailangan mula sa panlabas na paggamit. Tulad ng ilang iba pang uri ng amino acids, ang glutamine ay magagamit sa dalawang anyo, katulad ng L-glutamine at D-glutamine. Parehong halos magkapareho bagaman mayroon silang kaunting pagkakaiba sa komposisyon ng kemikal. Ang anyo ng glutamine na matatagpuan sa mga pagkain at supplement ay L-glutamine. Ang L-glutamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga protina at iba pang mga function sa katawan. Samantala, ang D-glutamine ay may posibilidad na maglaro ng isang hindi gaanong mahalagang papel para sa mga nabubuhay na bagay.

Ang mga suplemento ng glutamine ay kapaki-pakinabang para sa paglaki ng mass ng kalamnan, tama ba?

Nakakatulong ang glutamine na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo Dahil ito ay isang bahagi ng protina, ang glutamine ay sinasabing kapaki-pakinabang sa pagtaas ng mass ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang pananaliksik tungkol sa mga partikular na benepisyo ng glutamine ay hindi pa rin sigurado. Ang ilang mga pag-aaral, tulad ng isang pananaliksik na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research natagpuan, ang glutamine ay walang epekto sa pagtaas ng mass ng kalamnan o pisikal na pagganap. Gayunpaman, ang glutamine ay may potensyal na makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad. Ang glutamine o kumbinasyon ng glutamine at carbohydrates ay iniulat din na nakakabawas ng mga sintomas ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo na may tagal na dalawang oras. Mula sa paliwanag sa itaas, mahihinuha na walang mga natuklasan na nagpapatunay sa mga benepisyo ng mga suplementong glutamine upang mapataas ang mass ng kalamnan at pagganap ng ehersisyo.

Ang papel ng glutamine sa paggana ng katawan

Bagama't ang mga suplemento ng glutamine ay hindi naipakita na nagpapataas ng mass ng kalamnan, ang glutamine bilang isang amino acid ay gumaganap pa rin ng isang mahalagang papel sa paggana ng katawan. Narito ang mga tungkulin at tungkulin ng glutamine para sa iyong katawan:

1. Maging mapagkukunan ng enerhiya para sa mga immune cell

Ang glutamine ay may mahalagang papel sa immune system. Ang amino acid na ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga immune cell - kabilang ang mga puting selula ng dugo at ilang mga cell sa bituka. Kaya't hindi kataka-taka, ang mga pagkaing mataas sa protina at glutamine supplement ay karaniwang inirereseta ng mga doktor pagkatapos ng mga pinsala sa katawan, tulad ng sa mga pasyenteng may paso. Ang mga suplemento ng glutamine ay mayroon ding potensyal na mapabuti ang kalidad ng kalusugan, bawasan ang panganib ng impeksyon, at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng operasyon.

2. Magpapel sa kalusugan ng bituka

Ang papel ng glutamine sa kalusugan ng bituka ay aktwal na nauugnay sa papel nito sa kaligtasan sa sakit. Ang gat ay talagang isang mahalagang bahagi ng immune function - dahil maraming mga cell sa gat ang gumaganap ng papel sa pagprotekta sa katawan mula sa mga pathogen na nagdudulot ng sakit. Ang glutamine ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga immune cell at mga cell sa gat. Ang amino acid na ito ay gumagana din sa pagpapanatili ng hangganan sa pagitan ng bituka at iba pang bahagi ng katawan. Kaya, ang glutamine ay mahalaga sa pagpigil sa tumutulo na bituka. Mahalaga rin ang glutamine para sa kalusugan ng bituka dahil mayroon itong mga sumusunod na tungkulin:

• Pinipigilan ang mga lason at nakakapinsalang bakterya na lumabas sa bituka upang hindi ito makapasok sa ibang bahagi ng katawan
• May mahalagang papel sa pagpapanatili at paglaki ng mga selula sa bituka

Mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng glutamine

Ang glutamine ay natural na matatagpuan sa pagkain. Sa pang-araw-araw na diyeta, tinatayang ang glutamine ay maaaring ubusin ng katawan ng hanggang 3-6 gramo bawat araw mula sa pagkain na ating nauubos. Ang glutamine ay kadalasang nakapaloob sa mga produktong pagkain ng hayop. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng mga pagkaing halaman ay mataas din sa glutamine. Narito ang mga antas ng glutamine para sa bawat 100 gramo ng mga pinagmumulan ng pagkain:

• Mga itlog: 4.4% o mga 0.6 gramo
• Karne ng baka: 4.8% humigit-kumulang o 1.2 gramo
• Skim milk: 8.1% tungkol sa 0.3 gramo
• Tofu: 9.1% o mga 0.6 gramo
• Puting bigas: 11.1% o mga 0.3 gramo
• Mais: 16.2% o mga 0.4 gramo

Karaniwan, dahil ang glutamine ay bahagi ng protina, maaari kang kumain ng mga pagkaing may mataas na protina upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa glutamine. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang glutamine ay isang amino acid na nauugnay sa paglaki ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, walang mga natuklasan na maaaring patunayan ang claim na ito. Sa kabila ng mga pag-angkin nito para sa mass ng kalamnan, ang glutamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa immune system pati na rin sa kalusugan ng bituka. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa nutrisyon at ang kaugnayan nito sa mass ng kalamnan, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Maaaring ma-download ang SehatQ application sa Appstore at Playstore na matapat na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa malusog na pamumuhay.