Mayroong ilang mga paraan upang natural na tumaas ang testosterone na maaaring gawin ng mga lalaki. Ang hormone testosterone mismo ay gumaganap ng isang mahalagang function para sa kalusugan ni Adan, kahit na sa mga kababaihan. Ang hormon na ito ay gumaganap ng isang papel sa sekswal na function, pagkamayabong, mass ng kalamnan, at kalusugan ng buto. Kung ang mga antas ng testosterone ay mababa, ang panganib ng mga problema sa kalusugan ay magmumulto sa iyo, tulad ng sekswal na dysfunction, labis na katabaan, at sakit sa puso. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil may iba't ibang paraan upang mapataas ang testosterone na maaaring gawin nang natural. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang paghahanap ng libangan, gaya ng paglalaro, ay nakakatulong sa pagtaas ng testosterone. Kaya naman ang pagkontrol sa stress ay ang paraan upang mapataas ang testosterone na kailangan mong gawin. Mayroong maraming mga paraan upang makontrol ang stress, tulad ng sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, sa paghahanap ng libangan upang matulungan kang maging mas masaya. Huwag kalimutang kumain ng mga whole foods at lumayo sa mga processed foods. 
Ang Ashwagandha ay iniulat na tumulong sa pagtaas ng hormone na testosterone. Iba pang mga herbal na sangkap na maaaring mas madaling mahanap, katulad ng mga pandagdag sa katas ng luya. Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nag-uulat na ang luya ay may potensyal na mapataas ang mga antas ng testosterone. Ganun din sa tongkat ali, horny goat weed, hanggang shilajit. Gayunpaman, subukang tanungin muna ang iyong doktor kung isasaalang-alang na ang kasalukuyang yugto ng pagsubok ay limitado pa rin sa mga hayop.
Paano pataasin ang testosterone nang natural
Sa isip, ang mga lalaking nasa hustong gulang ay may mga antas ng testosterone sa pagitan ng 300-1000 ng/dL, gaya ng nakasulat sa isang siyentipikong pagsusuri sa journal Mga pagsusuri sa Urology. Gayunpaman, ang mga antas ng testosterone ay bababa sa edad. Sa pangkalahatan, ang proseso ng pagbaba ng testosterone ay nagsisimula sa edad na 25-30 taon. Bagaman ang pagbaba ng testosterone ay halos tiyak, maaari mo pa ring subukang pigilan ito mula sa pagbagsak nang husto na humahantong sa hypogonadism. Narito kung paano pataasin ang testosterone nang natural:1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang unang paraan upang natural na tumaas ang testosterone ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ayon sa isang [pananaliksik na inilathala sa European Journal of Applied PhysiologyAng mga lalaking aktibo sa sports ay iniulat na may mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa mga hindi. Ang mga ehersisyo na maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone ay ang pagsasanay sa paglaban, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang. Bilang karagdagan, ang high-intensity interval training o HIIT ay naiulat na epektibo. Gayunpaman, hindi kailangang pabigatan ang uri ng isport. Ang regular at tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mapataas ang mga antas ng testosterone sa katawan.2. Dagdagan ang pagkonsumo ng protina
Ang diyeta ay may malaking impluwensya sa testosterone at iba pang mga hormone. Ang isang paraan upang mapataas ang testosterone sa katawan ay ang kumain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng testosterone, tulad ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Bilang karagdagan sa protina, ang carbohydrates at malusog na taba ay may papel din sa pagkontrol sa male hormone na ito. Sa katunayan, ang mga carbohydrates ay iniulat upang i-optimize ang mga antas ng testosterone sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Hindi lamang iyon, mayroon ding ilang mga pagkain na nagpapataas ng mga antas ng testosterone na maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas, kabilang ang:- Isda na tuna
- Mababang taba ng gatas
- talaba
- karne ng baka
- dahon ng kangkong
3. Kontrolin ang stress
Ang mga sikolohikal na kondisyon ay sinasabing may impluwensya rin sa mga antas ng testosterone. Ang stress na tumama ay maaaring magdulot ng pagtaas sa hormone na cortisol o stress hormone, at maging sanhi ng pagbaba ng testosterone. Ang dalawang hormone na ito ay may magkasalungat na relasyon. Ang stress at pagtaas ng cortisol ay nauugnay din sa pagtaas ng caloric intake, na humahantong sa timbang at pagtaas ng taba ng katawan. Ang kundisyong ito ay hindi nakatakas sa trigger para sa pagbaba ng testosterone.
Ang paghahanap ng libangan, gaya ng paglalaro, ay nakakatulong sa pagtaas ng testosterone. Kaya naman ang pagkontrol sa stress ay ang paraan upang mapataas ang testosterone na kailangan mong gawin. Mayroong maraming mga paraan upang makontrol ang stress, tulad ng sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, sa paghahanap ng libangan upang matulungan kang maging mas masaya. Huwag kalimutang kumain ng mga whole foods at lumayo sa mga processed foods. 4. Pagkonsumo ng bitamina D
Hindi lamang sa mga gamot, may mga pandagdag sa pagpapahusay ng testosterone na maaari mong gamitin upang natural na tumaas ang testosterone, katulad ng bitamina D. Ang bitamina D ay iniulat na gumaganap ng isang papel sa mga normal na antas ng testosterone. Bukod sa mga suplemento, ilang paraan upang natural na makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sunbathing. Ito ay dahil ang sikat ng araw ay makakatulong sa paggawa ng bitamina D sa katawan. Subukan din na kumain ng ilang pagkaing mataas sa bitamina D, tulad ng gatas, itlog, isda, yogurt, at berdeng madahong gulay.5. Sapat na pangangailangan ng zinc
Ang sapat na pangangailangan ng zinc ay isa ring paraan upang natural na tumaas ang testosterone na hindi mo dapat palampasin. Ang dahilan, ang mineral na ito ay makakatulong sa katawan na makagawa ng testosterone. Makakakita ka ng zinc sa iba't ibang pagkain, tulad ng oysters, beef, nuts. Kinakailangan din ang zinc para gumana nang maayos ang immune system, at tinutulungan ang mga enzyme na masira ang mga sustansya.6. Uminom ng bitamina
Bilang karagdagan sa bitamina D at zinc, ang ilang iba pang mga micronutrient supplement ay pinaniniwalaan din na nagpapataas ng mga antas ng testosterone, tulad ng bitamina A, bitamina B, at bitamina E. Pinakamahalaga, bago uminom ng mga suplementong bitamina, makipag-usap muna sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis para sa iyo.7. Uminom ng mga halamang pampalakas ng testosterone
Ang isang bilang ng mga herbal na sangkap ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng antas ng testosterone, isa na rito ang ashwagandha. Ilang pananaliksik, tulad ng isang pag-aaral na inilathala sa Komplementaryong at Alternatibong Gamot na nakabatay sa ebidensya, iniulat na ang ashwagandha ay maaaring makatulong sa pagtaas ng testosterone ng 17% pati na rin ang bilang ng tamud ng hanggang 167%.
Ang Ashwagandha ay iniulat na tumulong sa pagtaas ng hormone na testosterone. Iba pang mga herbal na sangkap na maaaring mas madaling mahanap, katulad ng mga pandagdag sa katas ng luya. Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nag-uulat na ang luya ay may potensyal na mapataas ang mga antas ng testosterone. Ganun din sa tongkat ali, horny goat weed, hanggang shilajit. Gayunpaman, subukang tanungin muna ang iyong doktor kung isasaalang-alang na ang kasalukuyang yugto ng pagsubok ay limitado pa rin sa mga hayop.