5 Push Up Movements Bilang Isang Paraan sa Pagbuo ng Mga Muscle sa Dibdib

Ang pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib ay mahalaga para sa kapwa lalaki at babae. Samakatuwid, ang mga kalamnan sa dibdib ay may mahalagang papel sa pagtulong sa paggalaw ng braso. Kung ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay binuo at madalas na nag-eehersisyo, kung gayon ang paggalaw ng iyong mga braso upang gumawa ng mabibigat na bagay ay maaaring maging magaan.

Paggalawmga push upupang bumuo ng mga kalamnan sa dibdib

mga push up maging isa sa mga paggalaw na hugis dibdib na madaling gawin sa bahay, kasama ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng paggalaw. Hindi bababa sa, mayroong limang mga paraan upang bumuo ng mga kalamnan sa dibdib na maaari mong gawin, sa pamamagitan lamang ng paggamit mga push up ito, tulad ng sumusunod.

1. Malapad na push up

mga push up ito ay kilala bilang isang mabisang paggalaw sa paghubog ng dibdib. Ngunit kung binabago ito ng paggalaw malawak na mga push up , mas mabilis na mabubuo ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Tiyaking nakadikit ang iyong mga kamay sa ibabaw, ngunit hindi sa antas ng balikat, ngunit ibuka ang iyong mga kamay. Gagawin ng kilusang ito mga push up pakiramdam mas mabigat, ngunit ang resulta ay iba mula sa mga push up normal.

2. Ihilig ang mga push up

Tandaan, kung hindi ka sanay gawin mga push up , huwag pilitin ang iyong sarili na subukan ito kaagad malawak na mga push up . meron mga push up na mas magaan para sa iyo na hindi sanay na gawin ang kilusang ito, ibig sabihin incline push ups . Mas magaan ang pakiramdam dahil hindi mo na kailangang gawin ito sa sahig o ibabaw. Maghanap lamang ng isang mesa, at ilagay ang iyong mga kamay sa mga dulo bilang isang suporta, pagkatapos ay gawin ang paggalaw mga push up . Hindi lang madaling gawin, incline push ups napakahusay para sa pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang dibdib.

3. Diamond push ups

Idikit ang iyong mga kamay, at bumuo ng simbolo ng brilyante gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Pagkatapos, gumawa ng isang hakbang mga push up . Ang paggalaw na ito, na kilala bilang ang brilyante na push up, ay nagagawang maglagay ng presyon sa dalawang kalamnan pektoral sa iyo, upang madali itong mabuo at mapalakas.

4. Push up ang isang braso

mga push up kilala bilang isang isport na gumagamit ng timbang sa katawan upang bumuo ng kalamnan sa iyong katawan. Paggalaw push up ang isang braso ay maaaring maging isang paraan ng pagpapatunay ng iyong kakayahang magtaas ng timbang, sa isang kamay lamang. Katulad ng mga push up Sa pangkalahatan, ang paggalaw na ito ay nangangailangan sa iyo na ilagay ang isang kamay sa sahig at ang isa ay nasa likod ng iyong balikat. Bilang karagdagan sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, push up ang isang braso makapagtuturo ng magandang balanse sa iyong katawan.

5. Oras sa ilalim ng tensyon na mga push-up

Sa mundo ng pagbuo ng kalamnan, ang mga paggalaw na ginagawa nang dahan-dahan at sa tamang posisyon ay magpapalaki ng iyong mga kalamnan, kasama na mga push up . gawin mga push up gaya ng dati, ngunit pabagalin ang paggalaw. Bagama't mas mabigat ang pakiramdam, ang paggalaw na ito ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na bumuo at madagdagan ang mass ng kalamnan.

Nakakaapekto ba ang timbang mga push up?

Bilang karagdagan sa mga problema sa mga joints at tendons, iba pang mga sanhi na nagpapahirap sa isang tao na gawin ang mga bagaymga push-up ay masyadong mataba. Para sa mga taong masyadong mataba ay maaaring mahirap gawin mga push-up dahil mahirap hawakan ang bigat habang gumagawamga push-upNagdudulot ito ng labis na timbang ng mga kasukasuan. Mangyaring tandaan, ang kahirapan sa pagpoposisyonmga push-up hindi lang nararanasan ng mga taong sobrang taba, pati na rin ng mga taong may distended na tiyan. Ang mga taong may distended na tiyan ay karaniwang may mga deposito ng taba na puro sa kanilang tiyan. Postura mga push-up pinakamahusay na subukang patagin ang iyong tiyan at panatilihing tuwid at patag ang iyong likod. Kung ang timbang ng iyong katawan at pamamahagi ng taba ay higit pa sa bahagi ng tiyan, magiging mahirap para sa iyong likod na mapanatili ang isang tuwid na posisyon, at ang pustura ay magiging hindi naaangkop.

Paano bumuo ng malakas na kalamnan sa dibdib

Bukod sa mga push up , may mga "tuntunin" na kailangan mong sundin, upang makakuha ng isang malawak na dibdib at nasa mabuting kalagayan.

1. Regular na kumain

Hindi ka magkakaroon ng malaki at malalakas na kalamnan sa dibdib kung payat ka pa rin ng katawan. Samakatuwid, ang regular na pagkain ay isang mahalagang panuntunan para sa iyo na gustong bumuo ng mga kalamnan sa dibdib.

2. Iangat ang mga timbang gym

Kung mayroon kang oras upang pumunta sa gym, magandang ideya na magsagawa ng ilang weight lifting gamit ang isang barbell, tulad ng bench press , overhead press , deadlift, mag-squats.

3. Magpahinga

Nabuo ang kalamnan kapag nagpapahinga ka, hindi kapag nag-eehersisyo ka. Pinapayuhan ka lamang na sanayin ang mga kalamnan sa dibdib 2 beses sa isang linggo.

4. Dagdagan ang mga calorie

Ang mga calorie ay isa sa mga nutritional intake na kailangan upang bumuo ng mga kalamnan sa dibdib upang sila ay mabuo ng maayos at malawak. Tiyaking natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa calorie ayon sa RDA upang ang mga resulta ay mapakinabangan.

5. Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Sa karaniwan, ang mga lalaki ay makakakuha ng 2 lbs ng kalamnan sa loob ng isang buwan. Walang magagawa para mapabilis ang prosesong ito. Kaya kailangan mong maging matiyaga at panatilihin ito. Basahin din: 7 Pagkaing Nakakapagpalaki ng kalamnan na Maari Mong Subukan

Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng malakas at nabuong mga kalamnan sa dibdib

Ang pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib ay hindi lamang nagpapaganda ng hitsura, ngunit may iba pang mga benepisyo na maaaring madama ng parehong mga lalaki at babae. Upang mas maging masigasig ka sa pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib, magandang maunawaan ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng malakas at nabuong mga kalamnan sa dibdib, tulad ng mga sumusunod.
  • Pagbutihin ang paggana ng kalamnan ng dibdib. Dahil, ang isang malakas na dibdib ay makakaapekto sa pangkalahatang lakas ng itaas na katawan. Ito ay magpapalakas sa iyo para sa maraming bagay, tulad ng pag-angat ng barbell o pagtulak ng nakatigil na kotse.
  • Hitsura. Hindi maikakaila, ang hitsura ay isa sa mga benepisyong tiyak na nakatutukso para sa mga gustong magpalaki ng kalamnan sa dibdib. Para sa mga lalaki, ang malawak na dibdib ay maaaring magmukhang kaakit-akit, pati na rin ang mga babae.
  • Pagbutihin ang postura. Malakas na nabuo ang dibdib, kaya kang tumayo ng tuwid. Para sa mga kababaihan, ang pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib, ay maaaring maging solusyon para sa hindi gaanong matatag na mga suso.

Mga tala mula sa SehatQ

Upang magkaroon ng tono ang mga kalamnan ng pectoral, dapat mong balansehin ang regular na ehersisyo, paggalaw mga push up perpekto, malusog na pagkonsumo ng pagkain, pahinga, at siyempre, pasensya. Walang pangarap na matutupad magdamag. Samakatuwid, patuloy na gawin ang 5 paraan sa itaas at makita ang pagkakaiba!