9 Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Mga Nutriyenteng Kailangan ng Katawan

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga sustansya na kailangan ng katawan, marami ang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Gayunpaman, upang makakuha ng balanseng nutrisyon, pinapayuhan ka ring kumain ng sapat na karne, butil, at tubig. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya ay makakatulong sa iyong katawan na gumanap ng maayos ang mga function nito at mabawasan ang iyong panganib sa iba't ibang sakit. Tandaan, ang kakulangan sa nutrisyon ay hindi isang bagay ng pagiging payat o taba. Kailangang ganap na matugunan ng bawat isa ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon, anuman ang kanilang timbang.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan

Pagdating sa malusog na pagkain o ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan, prutas at gulay ang palaging sagot.

Sa katunayan, ang parehong ay napakahalaga para sa kalusugan. Gayunpaman, may ilang iba pang mga pangangailangan sa nutrisyon na kung minsan ay hindi matutugunan kung kakain ka lamang ng mga prutas at gulay. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng nutrients na kailangan ng katawan. Ang mga gulay at prutas ay maaaring maging pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan

1. Gulay at prutas

Ang mga gulay at prutas ay likas na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, lalo na ang folate, bitamina C, at potasa. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pareho, makakakuha ka rin ng fiber intake na malusog para sa panunaw at binabawasan ang panganib ng colon cancer. Hindi lang iyon. Makakatulong din ang mga gulay at prutas na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga gulay at prutas, maaari kang mamuhay ng malusog at balanseng diyeta.

2. Mga kabute

Hindi alam ng marami, ang mushroom ay isang napakagandang pagkain upang makatulong na maiwasan ang cancer. Ang kakayahang ito ay nakuha mula sa nilalaman ng isang anticancer mineral na tinatawag na selenium. Dagdag pa, ang mga mushroom ay mababa din sa mga calorie, na ginagawa itong mahusay para sa pagdaragdag sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga stir-fries at sopas. Hindi lamang iyon, ang mushroom ay pinagmumulan ng natural na bitamina D para sa katawan. Ang mga mineral tulad ng tanso at potasa, na malawakang makukuha sa mga kabute, ay mga sustansya na kailangan para mapanatili ang nerve function, produksyon ng pulang selula ng dugo, at normal na ritmo ng puso.

3. Mga mani

Ang mga mani ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng nutrients para sa katawan. Bagama't maliit ang sukat, ngunit ang pinagmumulan ng pagkain na ito ay mayaman sa hibla at mataas sa protina at mababa sa taba. Ang mga mani ay naglalaman din ng mga sustansya at phytonutrients, na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang mapanganib na sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, hanggang sa kanser. Siyempre, ang mga benepisyo sa itaas ay maaari lamang makuha kung kumain ka ng malusog na naprosesong mani. Ang Greek yogurt ay naglalaman ng probiotics kaya ito ay isang magandang source ng nutrients para sa katawan

4. Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay naglalaman ng protina, potassium, calcium, at probiotics na napakabuti para sa kalusugan. Ang mga nutrients sa yogurt ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng digestive, bumuo ng malakas na buto, at palakasin ang immune system. Ang Greek yogurt ay bahagyang naiiba sa regular na yogurt dahil ang ganitong uri ay mas makapal sa pagkakapare-pareho. Ang nilalaman ng sodium o asin ay mas mababa, pati na rin ang dami ng carbohydrates.

5. kamote

Ang kamote ay isa sa pinakamalusog na pagkain sa mundo, lalo na kapag kinakain nang may balat. Ang mga tubers na ito ay mayaman sa potassium na napakahusay para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso at bitamina A na mahalaga para sa kalusugan ng mata. Kahit matamis ang lasa, walang taba at kolesterol ang kamote. Ang bilang ng mga calorie ay mababa din. Samakatuwid, ang pagkain na ito ay angkop para sa iyo na namumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Basahin din:Mga Pagkain at Inumin na Nakakapagpakinis ng Balat

6. Itlog

Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na maaari mong ubusin. Napakahalagang matupad ang sustansyang ito dahil kailangan ito ng halos lahat ng bahagi ng katawan kabilang ang balat, buhok, hanggang buto. Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang gumana ng maayos. Dahil, ang protina ay may papel din sa pagbuo ng mga hormone, antibodies, at iba pang mahahalagang tungkulin. Ang karne ng hayop tulad ng manok ay isang magandang mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan

7. Karne ng hayop

Ang karne ng hayop ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa katawan. Manok, halimbawa. Bukod sa mataas sa protina, mababa rin ang taba ng dibdib ng manok, kaya mainam itong kainin ng mga nais mag-maintain ng timbang. Samantala, ang karne ng isda sa dagat, ay maaaring pagmulan ng Omega-3 fatty acids na mabuti para sa kalusugan ng utak at puso.

8. Gatas ng baka

Ang gatas ng baka ay isa sa pinakamasusustansyang inumin. Bukod sa mayaman sa calcium at mabuti para sa buto, ang gatas ng baka ay maaari ding pagmulan ng protina, mineral, at bitamina. Ang whey protein, isa sa mga protina na matatagpuan sa gatas ng baka, ay maaari pang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo at mapawi ang stress. Ang protina na ito ay kailangan din para sa paglaki at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang isang baso ng gatas ay naglalaman din ng bitamina B12, bitamina B2, calcium, at phosphorus mineral na kailangan para sa isang malusog na katawan.

9. Mga butil

Ang mga butil, tulad ng buong butil, ay mga pagkaing mayaman sa hibla, mababa sa taba, at maaaring gamitin bilang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates, na kilala na mas malusog kaysa sa mga simpleng carbohydrate tulad ng puting bigas. Kapag kumain ka ng naprosesong buong butil o iba pang butil, mas mabusog ka, upang hindi direktang mabawasan ang iyong calorie intake, at mapanatili ang timbang. Bukod sa trigo, ang mga halimbawa ng magagandang butil na makakain ay kinabibilangan ng mga oats, barley at quinoa. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga sustansya na kailangan ng katawan ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, hanggang sa kamote at karne. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga masusustansyang pagkain na ito, kailangan mong kainin ang mga ito sa balanseng paraan. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa malusog na mapagkukunan ng pagkain pati na rin ang tungkol sa nutrisyon at mabuting nutrisyon para sa katawan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.