Ang diabetes ay isang sakit pa rin na dinaranas ng maraming tao sa Indonesia. Sinipi mula sa paglabas ng Ministry of Health sa katapusan ng 2018, ang diabetes sa Indonesia ay nagpakita ng pagtaas. Sa pandaigdigang antas, kasing dami ng 90-95% ng mga kaso ng diabetes na naranasan ay type 2 diabetes. Ang Type 2 diabetes ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng asukal sa dugo (glucose) sa daluyan ng dugo. Nangyayari ang kundisyong ito dahil sa una, ang mga selula ng katawan ay hindi nakakatugon nang maayos sa hormone na insulin (paglaban sa insulin). Sa susunod na yugto, ang pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na insulin. Maaaring maiwasan ang type 2 diabetes. Kung paano maiwasan ang diyabetis ay nagsasangkot ng isang malusog na pamumuhay na talagang hindi mahirap. Mahalagang gawin ito, lalo na para sa iyo na nasa panganib na magkaroon ng sakit na ito. 
Ang pagbabawas ng matamis na inumin tulad ng bubble tea na ngayon ay umuusbong, ay lubos na inirerekomenda 
Ang pagbabawas ng timbang kung sobra, kailangang gawin upang mabawasan ang panganib ng diabetes Maraming uri ng mga diyeta na maaari mong piliin upang makuha ang perpektong timbang. Halimbawa, isang low-carb diet, ang Mediterranean diet, o ang Paleo diet. Gayunpaman, piliin ang uri ng diyeta na malusog at maaari mong gawin sa mahabang panahon upang mapanatili ang isang perpektong timbang. Bilang karagdagan, pinapayuhan ka rin na malaman ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Upang bawasan ito, siguraduhing ikaw ay nasa isang estado ng calorie deficit. Nangangahulugan ito na ang mga calorie mula sa paggamit ng pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa enerhiya na ginugol sa araw na iyon. 
Ang paghigop ng kape bago ang mga aktibidad, ay maaaring makatulong na maiwasan ang diabetes Isa sa mga tsaa na madaling makuha, lalo na ang green tea. Ang green tea ay naglalaman ng mga natatanging antioxidant molecule, na napatunayan ng mga eksperto na nagpapababa ng asukal sa dugo at nagpapataas ng sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin.
Paano madaling maiwasan ang diabetes
Mayroong maraming mga kadahilanan sa pamumuhay na nagdudulot ng diabetes. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga salik na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes ang isang tao ay ang hindi malusog na pagkain at inumin, at tamad na ehersisyo. Narito ang mga hakbang para maiwasan ang diabetes mellitus na madali mong mai-apply.1. Bawasan ang paggamit ng asukal
Maraming pag-aaral ang nag-uugnay sa pagkonsumo ng asukal sa panganib ng type 2 diabetes. Ang diyabetis ay maaaring ma-trigger ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang isang hindi malusog na pamumuhay. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga inumin at pagkain na may mataas na asukal ay nagpapataas sa iyong panganib na magkaroon ng sakit na ito, nang direkta at hindi direkta. Samakatuwid, upang maiwasan ang diabetes, dapat mong bawasan ang paggamit ng asukal.
Ang pagbabawas ng matamis na inumin tulad ng bubble tea na ngayon ay umuusbong, ay lubos na inirerekomenda 2. Pumili ng tubig bilang pangunahing inumin
Sa halip na uminom ng mga modernong inumin araw-araw na may sobrang tamis na lasa, kailangan mong simulan ang pag-iwas sa diabetes sa pamamagitan ng pagiging mas masipag sa pag-inom ng tubig. Ang tubig ang pinakaligtas na inumin upang mapanatiling hydrated ang katawan. Hindi lamang iyon, ang tubig ay mayroon ding ilang mga benepisyo sa kalusugan. Kasama sa mga benepisyong ito ang pagpapabuti ng kontrol ng katawan sa mga antas ng asukal sa dugo at pagtugon sa insulin.3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pisikal na aktibidad ay may maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang bilang isang paraan upang maiwasan ang diabetes. Maaaring mapataas ng pisikal na ehersisyo ang sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin. Kaya kapag nag-eehersisyo ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting insulin upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay makontrol. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpili ng tamang uri ng ehersisyo. Maaari kang gumawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo upang maiwasan ang diabetes. Halimbawa, lakas na pagsasanay, aerobic exercise, at high-intensity interval training. Pumili ng ehersisyo na pinakagusto mo para magawa ito nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.4. Iwasan o bawasan ang simpleng carbohydrates
Ang mga simpleng carbohydrates ay mga carbohydrate na mas mabilis na natutunaw. Hindi lang iyon, medyo mataas din ang glycemic index ng pagkaing ito. Kaya, ang mga simpleng carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin pagkatapos mong kainin ang mga ito. Ano ang mga pinagmumulan ng simpleng carbohydrates? Isa na rito ang puting bigas na pangunahing pagkain ng mga Indonesian. Bilang karagdagan, ang puting harina, pasta, puting tinapay, soda, at ilang meryenda ay pinagmumulan din ng mga simpleng carbohydrates. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang diabetes.5. Panatilihin ang timbang
Ang pagpapanatili ng timbang sa katawan ay nananatili sa perpektong hanay ay isang paraan upang maiwasan ang diabetes. Dahil, sa karamihan ng mga kaso ang type 2 na diyabetis ay na-trigger ng labis na katabaan o sobrang timbang na mga kondisyon. Kung ikaw ay sobra sa timbang, huwag mag-atubiling subukang magbawas ng timbang.
Ang pagbabawas ng timbang kung sobra, kailangang gawin upang mabawasan ang panganib ng diabetes Maraming uri ng mga diyeta na maaari mong piliin upang makuha ang perpektong timbang. Halimbawa, isang low-carb diet, ang Mediterranean diet, o ang Paleo diet. Gayunpaman, piliin ang uri ng diyeta na malusog at maaari mong gawin sa mahabang panahon upang mapanatili ang isang perpektong timbang. Bilang karagdagan, pinapayuhan ka rin na malaman ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Upang bawasan ito, siguraduhing ikaw ay nasa isang estado ng calorie deficit. Nangangahulugan ito na ang mga calorie mula sa paggamit ng pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa enerhiya na ginugol sa araw na iyon. 6. Bawasan ang mga processed foods
Sa panahong ito ng instant, ang mga naprosesong pagkain, kabilang ang mga frozen na pagkain at instant noodles, ay mahirap iwasan. Gayunpaman, maaari mong simulan ang paglilimita sa iyong paggamit bilang isang paraan upang maiwasan ang diabetes at palitan ito ng isang malusog na diyeta. Ang mga naprosesong pagkain ay naiugnay sa iba't ibang problema sa kalusugan. Kabilang dito ang labis na katabaan, sakit sa puso, at diabetes.7. Paghigop ng isang tasa ng tsaa at kape
Bilang karagdagan sa tubig bilang pangunahing inumin, maaari ka ring uminom ng isang tasa ng kape o tsaa dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang katamtamang pagkonsumo ng tsaa at kape ay makakatulong na mapababa ang panganib at maiwasan ang diabetes.
Ang paghigop ng kape bago ang mga aktibidad, ay maaaring makatulong na maiwasan ang diabetes Isa sa mga tsaa na madaling makuha, lalo na ang green tea. Ang green tea ay naglalaman ng mga natatanging antioxidant molecule, na napatunayan ng mga eksperto na nagpapababa ng asukal sa dugo at nagpapataas ng sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin.