Normal na Circumference ng Tiyan at Cardiovascular Disease

Ang laki ng circumference ng tiyan ay maaaring gamitin bilang indicator ng ating kalusugan. Ang normal na circumference ng tiyan para sa mga Asyano ay maximum na 90 cm para sa mga lalaki at 80 cm para sa mga babae. Ang sukat ng circumference ng tiyan na mas malaki kaysa sa bilang na ito o may distended na tiyan, ay sinasabing isang kondisyon ng central obesity. Ang sitwasyong ito ay may malubhang panganib sa kalusugan.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng isang normal na circumference ng tiyan

Ang distended na tiyan ay kilala rin bilang central obesity o abdominal obesity. Ang terminong ito ay tumutukoy sa pagkakaroon ng sobrang taba sa bahagi ng tiyan. Ang kundisyong ito ay may kaugnayan din sa uri ng hugis ng katawan ng tao. Ang mga may uri ng hugis ng katawan na parang mansanas ay kadalasang nakakaranas ng pagtitipon ng taba sa paligid ng tiyan. Kabaligtaran sa mga uri ng katawan tulad ng peras, na may posibilidad na magkaroon ng akumulasyon ng taba sa balakang, puwit, at hita. Ang pag-iipon ng taba sa bahagi ng tiyan ay maaaring magdulot ng mas malaking panganib na magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan kaysa sa pag-iipon ng taba sa mga hita at pigi. Ang taba na naipon sa tiyan ay talagang binubuo ng dalawang uri, katulad ng subcutaneous fat at fat visceral.

• Subcutaneous na taba

Ang subcutaneous fat ay regular na taba na naipon sa fatty tissue sa ilalim ng balat. Ang taba na ito ay katulad ng ibang taba na naipon sa mga hita, balakang, puwitan, at braso. Bagaman hindi pa rin mabuti para sa kalusugan, ang subcutaneous fat ay hindi direktang nagbabanta sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdudulot ng sakit kung ihahambing sa taba ng tiyan.

• mataba visceral

Iba ang kwento sa taba visceral. Ang taba na naipon sa paligid ng mga organo sa tiyan ay nauugnay sa sobrang mekanismo ng pagtugon sa stress ng katawan. Bilang resulta, maaaring tumaas ang presyon ng dugo at asukal sa dugo, at may panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Natuklasan ng kamakailang pananaliksik ang lipototoxicity na nauugnay sa taba visceral. Ang mga fat cell na ito ay tila naglalabas ng kanilang mga metabolic na produkto nang direkta sa sirkulasyon, na nagdadala ng dugo sa atay. mga selula ng taba visceral pinalaki at napuno ng labis na triglycerides na nag-aalis ng mga libreng fatty acid sa atay. Bilang karagdagan sa pag-iipon sa atay, ang mga libreng fatty acid ay naiipon din sa pancreas, puso, at iba pang mga panloob na organo, na talagang walang function ng pag-iimbak ng taba. Bilang resulta, ang mga organ na ito ay nakakaranas ng dysfunction at mga kaguluhan sa pagkontrol sa insulin, asukal sa dugo, at kolesterol. Sa katunayan, may iba pang posibleng mga kadahilanan na nakakaapekto sa taba at glucose metabolismo na nangangailangan ng karagdagang pananaliksik. Gayunpaman, ang lahat ng mga klinikal na obserbasyon at medikal na pananaliksik ay naghihinuha na ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay may malaking papel sa pagdudulot ng sakit na cardiovascular. Samakatuwid, ang pagtiyak na ang circumference ng iyong tiyan ay nasa loob ng normal na hanay ay napakahalaga.

Paano sukatin nang tama ang normal na circumference ng tiyan

Ang pinakatumpak na paraan upang sukatin ang mga antas ng taba ng katawan, mga uri ng taba ng katawan, at kung saan naipon ang taba ng katawan ay ang paggamit computed tomographyscan (CT scan) o magnetic resonance imaging (MRI). Gayunpaman, ang parehong mga pamamaraan ay nangangailangan ng medyo kumplikadong kagamitan at medyo mahal. Bilang kahalili, mayroong isang paraan upang sukatin ang circumference ng tiyan na madali, mura, at maaaring gawin ng mga ordinaryong tao upang matantya ang mga antas ng taba ng katawan. Narito ang mga hakbang:

• Upang sukatin nang tama ang circumference ng iyong tiyan, tanggalin ang iyong sapatos at tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa.
• Siguraduhing nakabuka ang tiyan nang hindi nahaharangan ng mga damit o iba pang saplot.
• Magpahinga at huminga nang palabas.
• Gumamit ng sewing tape measure para sukatin ang circumference ng iyong tiyan.
• I-loop ang tape measure sa itaas lamang ng iyong pusod.

Ang numerong ito ay ang circumference ng iyong tiyan. Madali lang diba?

Pagsamahin sa iba pang mga paraan ng pagsukat

Dahil ang pagsukat ng circumference ng tiyan ay hindi talaga ang pinakatumpak na paraan upang matukoy ang mga antas ng taba ng katawan at panganib ng sakit, dapat itong gamitin kasabay ng iba pang mga paraan ng pagsukat para sa mas tumpak na mga resulta. Ang laki ng circumference ng tiyan ay maaaring isama sa laki ng body mass index (BMI). Ang body mass index ay isang tool upang matukoy ang kategorya ng normal na timbang, mas kaunti, mas marami, o labis na katabaan. Ang pagkalkula na ito ay batay sa iyong taas at timbang. Ang pagsasama-sama ng mga paraan ng pagsukat ng circumference ng tiyan at body mass index ay maaaring maging mas tumpak sa pagtantya ng panganib ng mga sakit na maaaring lumitaw na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang body mass index ay magbibigay ng pagtatantya ng kabuuang halaga ng taba sa katawan. Samantala, ang sukat ng circumference ng tiyan ay magtatantiya sa nilalaman ng taba visceral Ikaw.

Gawin ito upang maging normal ang circumference ng tiyan

Ang tanging paraan upang makakuha ng normal na circumference ng tiyan ay ang mawalan ng timbang sa perpektong pigura. Kapag pumapayat, tiyak na hindi mo maaaring piliin na paliitin ang ilang bahagi ng katawan. Maaaring ang laki ng balakang at hita ay mas maliit, ngunit ang taba ng tiyan ay hindi ganap na nawala. Huwag masyadong mag-alala kung mayroon ka pa ring taba sa tiyan. Dahil sa nabawasan na akumulasyon ng taba sa tiyan, mayroon pa rin itong epekto sa pagbabawas ng iyong panganib para sa cardiovascular disease. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang matukoy kung gaano karaming kailangan mong magbawas ng timbang upang maabot ang isang normal na circumference ng baywang. Pagkatapos ay gumawa ng unti-unting pagsisikap na baguhin ang iyong pamumuhay na may balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at kontrolin ang stress.