Hindi 1000 Mg, Gaano Karaming Vitamin C ang Kailangan bawat Araw?

Bukod sa bitamina E, marahil ang bitamina C ay isa sa mga pinakakilalang uri ng bitamina bilang solusyon sa pagtaas ng tibay. At hindi gaanong popular ang pagpapalagay ng mga suplementong bitamina C bilang isang gamot sa thrush. Maaaring iba-iba ang pangangailangan ng Vitamin C kada araw sa bawat tao. Simula sa mga sanggol, mga buntis, hanggang sa mga matatanda ay may pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C na nababagay sa kanilang edad. [[Kaugnay na artikulo]]

Ano ang bitamina C?

Ang ilan sa mga pagpapalagay tungkol sa bitamina C sa itaas ay totoo. Ang bitamina C ay isa sa mga sustansya na kailangan ng katawan. Ang mga pag-andar nito ay nagsisimula sa pagtaas ng tibay, pagtulong sa katawan sa pagbuo ng collagen at ang proseso ng pagpapagaling ng sugat, pati na rin ang pagprotekta sa mga selula ng katawan mula sa mga libreng radikal na pag-atake. Ang bitamina C ay kilala rin bilang ascorbic acid. Bagaman ito ay mahalaga para sa katawan, ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng bitamina C nang mag-isa. Samakatuwid, dapat nating makuha ito mula sa iba pang mga mapagkukunan, katulad ng mga prutas at gulay, hanggang sa mga suplementong bitamina C. Basahin din ang: 4 na Uri ng Mahahalagang Bitamina para sa Kababaihan

Ano ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C?

Sa karaniwan, sa mabuting kalusugan, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 90 mg ng bitamina C bawat araw (katumbas ng 2 dalandan). Kahit na ang mga pangangailangan ng bawat tao ay iba-iba (depende sa kasarian at edad), ngunit sa pangkalahatan ay hindi nangangailangan ng isang dosis ng hanggang sa 1000 mg. Kinakailangan din na isaalang-alang ang dami ng mga bitamina na sinisipsip ng katawan sa kung ano ang natupok. Humigit-kumulang 70-90% ng mga bitamina ang maa-absorb mula sa 30-180 mg na pumapasok sa katawan. Gayunpaman, ang mga dosis na higit sa 1000 mg/araw ay maa-absorb lamang ng 50%, ang iba ay ilalabas sa ihi. Sinipi mula sa Ministry of Health, ang sumusunod ay ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C:

1. Sanggol / Bata

  • 0 - 5 buwan = 40 mg
  • 6 - 11 buwan = 50 mg
  • 1 - 3 taon 40 mg
  • 4 - 6 na taon 45 mg
  • 7 - 9 taon 45 mg

2. Mga lalaki

  • 10 - 12 taon = 50 mg
  • 13 - 15 taon 75 mg
  • 16 - 18 taon = 90 mg
  • 19 - 29 taon 90 mg
  • 30 - 49 taon 90 mg
  • 50 - 64 taon 90 mg
  • 65 - 80 taon 90 mg
  • 80+ = 90 mg

3. Mga babae

  • 10 - 12 taon = 50 mg
  • 13 - 15 taon 65 mg
  • 16 - 18 taon = 75 mg
  • 19 - 29 taon 75 mg
  • 30 - 49 taon 75 mg
  • 50 - 64 taon 75 mg
  • 65 - 80 taon 75 mg
  • 80+ = 75 mg

4. Mga Buntis na Babae (karagdagang dosis)

  • 1st trimester = +10
  • 2nd trimester = +10
  • 3rd trimester = +10

5. Inang nagpapasuso (karagdagang dosis)

  • Unang 6 na buwan = +45
  • Pangalawang 6 na buwan = +45

Mga side effect ng sobrang pag-inom ng bitamina C

Ang pag-inom ng mas maraming bitamina kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C na kailangan ng katawan ay magdudulot ng mga panganib sa kalusugan. Bagama't ang labis ay tinatanggal ng katawan, ang labis na pagkonsumo tulad nito ay maaaring magdulot ng sakit. Ilan sa mga side effect ng sobrang pag-inom ng bitamina C ay:
  • Sakit sa tiyan
  • Pagtatae
  • pananakit ng tiyan
  • Hindi pagkakatulog
  • Heartburn
  • Nasusuka
  • Mga bato sa bato
  • Cataracts (ngunit kung ubusin mo ito sa tamang dami araw-araw ay makakatulong talaga itong maiwasan ang katarata)
  • Sumisipsip ng malaking halaga ng bakal kaya ito ay mapanganib para sa mga dumaranas ng hemochromatosis.

Ang tamang paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C

Kung ikukumpara sa pag-inom ng mga suplementong bitamina C, ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang bitamina na ito ay sa pamamagitan ng pagkain. Ang bitamina C mula sa mga masusustansyang pagkain ay higit na inirerekomenda kaysa sa mga suplemento, dahil naglalaman ito ng iba pang mahahalagang sustansya. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring maging iyong pang-araw-araw na mapagkukunan ng bitamina C:

Prutas

  • Kahel
  • Strawberry
  • Pulang sili
  • Kiwi
  • limon
  • Pawpaw
  • Bayabas
  • Pinya
  • Mango

Gulay

  • Brokuli
  • Kuliplor
  • kangkong
Basahin din ang: Iba't ibang Sintomas ng Kakulangan sa Vitamin C, Nagti-trigger ng mga Disorder ng Balat sa Lagid

Mga tala mula sa SehatQ

Ang bitamina C ay isang nutrient na kailangan ng katawan upang manatiling malusog. Ang bitamina na ito ay madaling natutunaw sa tubig kaya ito ay may mababang toxicity potential. Ngunit ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng bitamina C araw-araw ay hindi magandang bagay. Sapagkat karaniwang nangangailangan lamang ang isang tao ng humigit-kumulang 90 mg ng bitamina C na kailangan ng katawan araw-araw. Ang labis na dosis ng bitamina C ay maaaring aktwal na mapataas ang panganib ng sakit. Kung ikukumpara sa mga suplemento, ang pagkuha ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at prutas ay higit na mas mahusay. Ngunit may mga pagkakataon na kailangan ng iyong katawan ng suplementong bitamina C. Kumunsulta sa iyong doktor kung plano mong uminom ng mga suplementong bitamina nang regular. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor tungkol sa pangangailangan ng Vitamin C kada araw, maaari momakipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.

I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.