Ang kawalan ng pag-asa ay sintomas ng depresyon. Kung hindi mahawakan nang maayos, ang mga damdaming ito ay hindi lamang makagambala sa mga aktibidad, ngunit maaari ring humantong sa pananakit sa sarili. Maaaring mangyari ang kawalan ng pag-asa kapag naramdaman ng isang tao na ang kanyang buhay ay magulo at ang mga pangyayari na kanyang kinakaharap ay hindi niya kontrolado. Sa ganitong kondisyon, maaaring nahihirapan kang mag-isip nang malinaw, hindi alam kung ano ang gagawin, at mapuno ng mga emosyon. Gaya ng naunang ipinaliwanag, ang kawalan ng pag-asa ay isa sa mga karaniwang sintomas ng depresyon. Ang iba pang mga sintomas na maaaring lumitaw kapag ikaw ay nalulumbay ay ang mga sumusunod.
- Hindi excited na dumaan ang araw
- Walang gana kumain
- Madaling masaktan o magalit
- Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, alinman sa pagtulog ng masyadong mahaba o hindi pagkakatulog
- walang kapangyarihan
- Ang paglitaw ng walang ingat na pag-uugali
- Nahihirapang mag-concentrate
- Pananakit sa ilang bahagi ng katawan
- Kinasusuklaman ang sarili.
Bilang bahagi ng depresyon, hindi dapat pabayaan ang kundisyong ito dahil maaari itong mag-trigger ng iba't ibang mapanganib na problema, tulad ng coronary heart disease o stroke hanggang sa banta ng pagpapakamatay.
Paano madaig ang kawalan ng pag-asa
Kapag nakararanas ng kawalan ng pag-asa, ang isang tao ay kadalasang nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa, naghihirap, at nalulusaw sa kalungkutan. Maaaring magawa pa rin ng mga taong nakakaranas ng problemang ito ang kanilang mga karaniwang gawain, ngunit wala silang nararamdamang kaligayahan sa buhay. Upang hindi lumala ang kundisyong ito, mahalagang malaman mo ang iba't ibang paraan na maaaring magtagumpay sa problemang ito
1. Kalmahin ang iyong sarili
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kalmado ang iyong sarili. Isa sa kanila sa pamamagitan ng pagsasanay sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nakapikit at hawakan ito ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig.
2. Gumawa ng isang bagay upang malinis ang iyong isip
Kapag ang iyong isip ay huminahon na, gumawa ng isang bagay upang maalis ang iyong isip at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Halimbawa, ang paglabas ng bahay, pag-uunat, pag-aalaga ng mga hayop, o iba pang aktibidad na maaaring gawin
kalooban mas magaling ka ng konti.
3. Huwag tumakas sa iyong nararamdaman
Subukang kilalanin ang iyong nararamdaman at maging matapang na harapin ang mga ito. Huwag takasan ang problema. Tandaan na hindi mawawala ang problema kung tatakas ka lang.
4. Pag-usapan ang iyong nararamdaman at gumawa ng desisyon
Sa mga oras ng kawalan ng pag-asa, maaari mong pakiramdam na hindi mo alam kung ano ang gagawin. Gayunpaman, subukang makipag-usap tungkol dito sa isang pinagkakatiwalaang kamag-anak o isang psychologist. Bukod sa pagiging mas magaan ang pakiramdam mo, ang mga taong ito ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng paraan. Magpasya na gumawa ng mga pagbabago ayon sa mga paglabas na iyon at gawin ang mga pagbabagong iyon nang tuluy-tuloy. Ang dahilan ay, ang paggawa ng mga pangako at pagtupad sa mga ito ay maaaring makatulong sa pag-aalis ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa na iyong nararanasan.
5. Tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago
May ilang kundisyon na maaari mong baguhin para sa mas mahusay, ngunit ang ilan ay hindi mo mababago. Ang pagtanggap sa katotohanang wala kang magagawa tungkol dito ay maaari ding isang paraan ng pagharap sa panghihina ng loob. Isulat ang ilan sa mga bagay sa itaas upang matulungan kang maalala ang mga ito. Maaari mo ring paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang regular para mas magkaroon ka ng kamalayan at pagtanggap sa kasalukuyang sitwasyon.
6. Magsimulang mag-ehersisyo
Mag-ehersisyo nang regular. Ang dahilan ay, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maglabas ng mga endorphins na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay nagbibigay din ng pangmatagalang benepisyo para sa mga taong may depresyon, kung saan ang regular na ehersisyo ay maaaring hikayatin ang utak na maging mas positibo. Kaya, subukang gawin ang ehersisyo na isa sa iyong pang-araw-araw na gawain. [[mga kaugnay na artikulo]] Iyan ang ilang bagay tungkol sa kawalan ng pag-asa at kung paano haharapin ito na kailangan mong malaman. Tandaan na laging may solusyon sa iyong mga problema, kahit na sa tingin mo ay nasa dead end ka. Magsimula sa pagpapatahimik ng iyong isip at huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Kung may mga bagay na hindi mo mababago, subukang tanggapin ang katotohanan at huwag hayaan ang iyong sarili sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.