Butterfly Hug, Self-Hug Method na Maraming Benepisyo

Para sa ilang mga tao, ang mga yakap ay maaaring makatulong sa pagkabalisa at magbigay ng pagpapatahimik na pakiramdam. Ang isang paraan ng pagyakap na sinasabing nagdudulot ng kapayapaan ay yakap ng paru-paro . Pinakamaganda sa lahat, maaari mong ilapat ang pamamaraang ito nang hindi naghihintay na yakapin ka ng iba.

Ano yan yakap ng paru-paro?

Butterfly hug ay isang paraan na ginagamit upang matulungan ang isang taong nasa isang estado ng stress o pagkabalisa upang maging mas relaxed at mahinahon. Ang pamamaraang ito ay binuo nina Lucina Artipes at Ignacio Jarero. Sa una, ang paraan ng butterfly hug ay itinuro sa mga biktima ng Hurricane Pauline sa Mexico noong 1998. Ang pamamaraang ito ay sinasabing mabisa sa pagtulong sa mga biktima na makabangon mula sa trauma na kanilang naranasan. Mula doon, yakap ng paru-paro pagkatapos ay ginamit bilang isang paggamot upang gamutin ang pagkabalisa, lalo na para sa mga nagdurusa ng trauma.

Paraang gawin yakap ng paru-paro tama

Paano mag-apply yakap ng paru-paro Ito ay napakadali at maaaring gawin ng lahat. Ang kailangan mo lang gawin ay yakapin ang iyong sarili, na sinamahan ng mga diskarte sa paghinga upang huminahon. Narito ang mga hakbang na dapat gawin yakap ng paru-paro tama:

1. Umupo nang tahimik, pagkatapos ay huminga gamit ang diaphragmatic breathing techniques.
2. Ituon ang iyong mga iniisip sa iyong sarili, na napansin ang iyong mga damdamin habang patuloy kang huminga.
3. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, sa ibaba lamang ng iyong mga collarbone o balikat.
4. Simulan ang tapik sa iyong sarili nang dahan-dahan at salit-salit mula kanan pakaliwa o kaliwa pakanan. Kapag tinatapik ang iyong sarili, huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan upang makatulong na lumikha ng pakiramdam ng ginhawa.
5. Hawakan ang palakpak sa loob ng 30 segundo o ilang minuto, hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.

Mga benepisyo ng pagyakap sa iyong sarili para sa kalusugan

Tulad ng mga yakap sa pangkalahatan, yakap ng paru-paro Mayroon itong iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kapwa pisikal at sikolohikal. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pagyakap sa iyong sarili:

1. Bawasan ang sakit

Ayon sa isang pag-aaral noong 2011, ang pagyakap sa iyong sarili ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit. Sa pag-aaral, gumamit ang mga mananaliksik ng laser upang makagawa ng pinprick-like pain sa 20 kalahok. Nang magkrus ang mga braso ng mga kalahok na parang niyakap ang kanilang sarili, nabawasan ang sakit na kanilang naranasan. Samantala, natuklasan ng isa pang pag-aaral noong 2015 na ang nakapapawing pagod na pagpindot, tulad ng isang yakap, ay naglalabas ng hormone oxytocin. Ang hormone na ito ay nakakatulong upang mapawi ang sakit dahil ito ay gumaganap bilang isang pain reliever.

2. Pagbutihin ang mood

Kapag dumaan sa isang araw na puno ng problema at nakakapagod, tiyak na magiging magulo ang mood. Ang pagyakap sa iyong sarili ay maaaring makatulong na mapabuti kalooban kapag hindi mo makita ang iyong mga mahal sa buhay para ilabas ang nakakainis na tensyon sa iyong isipan. Ang paraan ng pagyakap sa sarili ay parang yakap ng paru-paro Nakakatulong ito na bawasan ang antas ng stress hormone cortisol sa katawan. Bagama't hindi ito makakatulong sa paglutas ng mga problema o pagbibigay ng kaginhawaan kapag nakatanggap ka ng yakap mula sa isang mahal sa buhay, maaari itong mabawasan ang stress.

3. Gawing ligtas at komportable ang iyong sarili

Tulad ng alam natin, ang mga yakap mula sa ibang mga tao ay maaaring maging mas komportable at hindi makaramdam ng pag-iisa. Maaari mong makuha ang parehong pakiramdam sa pamamagitan ng pagyakap sa iyong sarili. Makakatulong ito sa pagbibigay ng pakiramdam ng seguridad at ginhawa hanggang sa makakuha ka ng tunay na yakap mula sa ibang tao.

4. Dagdagan ang pakiramdam ng pagmamahal sa iyong sarili

Butterfly hug makatulong na madagdagan ang damdamin ng pagmamahal sa sarili. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay pagkatapos makaranas ng mga paghihirap o magkamali. Ang mga benepisyong nararamdaman ng bawat tao ay maaaring iba sa isa't isa. Kung ang mga problemang kinakaharap mo ay nagdudulot ng labis na pagkabalisa at nakakasagabal sa mga aktibidad, agad na kumunsulta sa isang doktor o psychiatrist. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Butterfly hug ay isang paraan ng pagyakap sa sarili na makatutulong na mabawasan ang pagkabalisa at makapagbigay ng pagpapatahimik na pakiramdam. Ang pamamaraan, na orihinal na inilaan para sa mga biktima ng Hurricane Pauline sa Mexico noong 1998, ay may iba't ibang benepisyo, mula sa pagbawas ng sakit, pagpapabuti ng mood, hanggang sa pakiramdam na ligtas at komportable ang iyong sarili. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa yakap ng paru-paro at iba't ibang benepisyo para sa kalusugan, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.