Ang Mga Panganib ng Tubig ng Tubig, Maaaring Palakihin nang husto ang Antas ng Asukal

Ang mga inumin na may masyadong mataas na nilalaman ng asukal ay hindi inirerekomenda hindi lamang para sa mga diabetic, kundi pati na rin para sa mga normal na tao. Ito ang panganib ng katas ng tubo kung masyadong madalas. Totoo na sa tubig ng tubo ay maraming antioxidants na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngunit sa parehong oras, ang nilalaman ng asukal ay medyo mataas. Iyon ay, ang mga taong may diabetes o mga taong nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo ay dapat pumili ng iba pang mga alternatibo.

Mga nilalaman sa katas ng tubo

Ang isang baso ng katas ng tubo ay katumbas ng 12 kutsarang asukal Malamang, ang katas ng tubo ay ginagamit din sa tradisyonal na gamot upang gamutin ang iba't ibang sakit. Mga halimbawa tulad ng sakit sa bato, atay, at iba pa. Sa katunayan, iniisip ng ilan na ang tubig na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetic. Ngunit huwag agad ipagpalagay na ito ay ligtas dahil naglalaman ito ng 13-15% sucrose. Sa 1 tasa o 240 ml ng katas ng tubo, mayroong mga nilalaman sa anyo ng:

Mga calorie: 183
Protina: 0 gramo
Taba: 0 gramo
Asukal: 50 gramo
Hibla: 0-13 gramo

Ibig sabihin, sa 1 baso ng katas ng tubo ay mayroong 50 gramo ng asukal, katumbas ng 12 kutsarita ng asukal. Sa katunayan, ang pang-araw-araw na limitasyon para sa pagkonsumo ng asukal para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay 9 na kutsarita, habang ang mga babae ay 6 na kutsarita. Higit pa rito, kahit na ang katas ng tubo ay may mababang glycemic index, ang glycemic load (glycemic load) kasama ang mataas. Habang sinusukat ng glycemic index kung gaano kabilis ang epekto ng pagkain o inumin sa asukal sa dugo, sinusukat ng glycemic load ang kabuuang halaga ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ibig sabihin, malaki pa rin ang posibilidad na magkaroon ng epekto ang inuming ito sa blood sugar level ng isang tao. Sa katunayan, ang glycemic load ay nagbibigay ng isang mas tumpak na larawan kung paano ang epekto ng pagkonsumo ng katas ng tubo sa asukal sa dugo.

Iniiwasan ng mga diabetic ang katas ng tubo

Hindi lamang mga normal na tao na nagpapanatili ng asukal sa dugo na kailangang umiwas sa pagkonsumo ng katas ng tubo, kailangan ding pumili ng iba pang uri ng inumin ang mga diabetic. Ang nilalaman ng asukal ay napakalaking ito ay lubhang mapanganib na gumawa ng mga antas ng asukal sa dugo nang husto. May mga pag-aangkin na ang katas ng tubo ay naglalaman ng polyphenols na tumutulong sa pancreas na makagawa ng mas maraming insulin. Ito ay isang hormone na kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo ng isang tao. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pagmamasid at hindi nangangahulugang ito ay ligtas para sa mga diabetic. Ang isa pang mas ligtas na alternatibo ay:

tubig ng pulot
Tubig ng niyog
Kape na walang idinagdag na asukal
tsaa
Infused water

Ang ilang uri ng inumin sa itaas ay maaari pa ring maging alternatibo sa tubig, nang hindi nagiging sanhi ng matinding pagtaas ng asukal sa dugo. Dapat talagang disiplinado ang mga diabetic para ayusin ang mga kinakain.

Iba pang benepisyo ng tubig ng tubo

Sa naprosesong katas ng tubo, kasing dami ng 70-75% ay tubig, 10-15% fiber, at 13-15% na asukal sa anyo ng sucrose. Ito ang pinakatinatanggap na uri ng asukal sa buong mundo. Ang katas ng tubo ay naglalaman ng pinagmumulan ng mga antioxidant sa anyo ng mga phenol at flavonoids. Ito ang dahilan kung bakit sinasabi ng maraming tao na ang inumin na ito ay medyo malusog. Bilang karagdagan, kung isasaalang-alang na ang katas ng tubo ay hindi dumaan sa maraming proseso gaya ng mga inumin na may iba pang idinagdag na mga sweetener, nananatiling buo ang mga antas ng bitamina at mineral nito. Ang katas ng tubo ay mayroon ding electrolytes tulad ng potassium na nakakapagpawi ng uhaw. Sa isang pag-aaral ng 15 siklista, ang katas ng tubo ay kasing epektibo ng isotonic na inumin sa pawi ng uhaw ng mga atleta. Gayunpaman, ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga atleta ay naitala na tumaas pagkatapos uminom ng katas ng tubo. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga inuming may nilalamang asukal na ligtas para sa mga diabetic pati na rin sa mga normal na tao, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.