Ang yoga ay may maraming benepisyo mula sa konsentrasyon ng pagsasanay hanggang sa pagpapabuti ng pustura. Gayunpaman, ang isport na ito ay may panganib na magdulot ng pinsala kung ang mga paggalaw ng yoga ay hindi ginawa ng maayos. Para sa iyo na gustong subukang mag-yoga, ang pag-alam sa tamang posisyon sa yoga ay makakatulong sa iyong makuha ang pinakamataas na benepisyo ng sport na ito. 
Mountain pose yoga Bagama't mukhang simple ito, maraming mga bagay na dapat mong bigyang pansin sa paggawa ng kilusang yoga na ito. Narito ang tamang paraan ng paggawa ng yoga poses mga bundok.
Pababang nakaharap sa dog yoga pose Ang yoga na paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga braso, dibdib, binti, at mga kalamnan sa likod. Upang gawin ito nang eksakto, sundin ang mga hakbang na ito: 
Plank yoga position Mula sa yoga poses pababang nakaharap sa aso, ibaba ang iyong katawan pasulong nang tuwid ang iyong mga braso hanggang sa sila ay patayo sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga palad ay direktang nasa ilalim ng iyong mga balikat. Susunod, palawakin ang iyong mga collarbone, hilahin ang iyong mga balikat pababa, at tumingin nang diretso sa sahig. Maghintay ng 30 segundo hanggang 1 minuto. posetabla ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na mga braso, pulso, at mga pangunahing kalamnan. 
Nakaharap sa itaas na posisyon ng aso Ang yoga pose na ito ay maaari ding mapabuti ang postura ng itaas na katawan. Narito ang tamang hakbang: 
Yoga warrior kilusan Yoga kilusan isang mandirigma gumaganap ng isang papel sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mas mababang katawan at nagpapataas ng tibay at balanse. Upang gawin ito nang tama, sundin ang mga hakbang na ito. 
Mandirigma dalawang pose sa yoga Kapareho ng pose isang mandirigma, ibuka ang iyong mga binti ng 3-4 na talampakan ang haba. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid habang ang iyong mga palad ay nakaharap pababa. Lumiko ang iyong kaliwang binti 90 degrees at kanang binti nang bahagya sa kanan. Pagkatapos, yumuko ang kaliwang binti 90 degrees, bigyang-pansin ang posisyon ng tuhod ay dapat na parallel sa bukung-bukong. Pindutin ang labas ng takong ng iyong kanang paa sa sahig at i-extend ang iyong mga braso, na panatilihing nakasentro ang iyong katawan. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at tingnan ang iyong mga daliri. Maghintay ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay lumipat sa gilid. 
Yoga tree poses Yoga moves puno ito ay nagsisimula sa iyong paggawa ng pose bundok na nakakuyom ang mga kamay sa harap ng dibdib. Pagkatapos nito, gawin ang mga sumusunod na hakbang. 
Pose ng upuan sa yoga Gawin ang pose na ito upang palakasin ang iyong core at lower body habang iniunat mo ang iyong upper body. Simula sa pose bundok, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga palad na nakaharap (o hawakan). Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang mas mababa hangga't maaari, at sumandal nang bahagya pasulong, pinapanatili ang iyong mga tuhod at bukung-bukong magkasama. Hilahin ang iyong mga balikat pababa, at humawak ng 30 segundo hanggang 1 minuto. 
Yoga butterfly pose Upang gawin ang yoga gerakan butterflies, sundin ang mga hakbang. 
Spinal twist reclining pose sa yoga Ang yoga pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong likod, balakang at leeg. Una, humiga nang nakaharap ang iyong mga braso sa iyong tagiliran upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang T. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dahan-dahang ilagay ang iyong kanang mga daliri sa iyong kaliwang tuhod. Panatilihing patag ang iyong mga balikat at perpektong patag sa sahig, ibaba ang iyong kanang tuhod sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, hihilahin ng posisyong ito ang mga kalamnan ng iyong ibabang likod at baywang. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at tingnan ang dulo ng iyong mga daliri. Humawak ng 10 paghinga, pagkatapos ay lumipat sa gilid. 
Bridge yoga pose Pindutin ang iyong mga balakang hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, at iangat gamit ang iyong mga kamay mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Itulak ang iyong mga tuhod pasulong at hilahin ang iyong pubic bone patungo sa iyong pusod. Bahagyang itaas ang iyong baba, i-slide ang iyong mga balikat pababa, at palawakin ang iyong mga collarbone. Humawak ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga balakang pabalik sa sahig. 
Nag-yoga ang bata Pose ng bata ay isang resting pose na malumanay na nag-uunat sa mga balakang, ibabang likod, at leeg. Ang hakbang na kailangan mong simulan ay sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig habang ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig. Umupo sa iyong mga takong, na ang iyong mga tuhod ay lapad ng balakang. Magpatuloy sa pamamagitan ng paghiga nang nakaharap sa pagitan ng iyong mga hita. Hayaang humiga ang iyong mga braso sa sahig sa pamamagitan ng iyong mga tagiliran, mga kamay sa iyong mga balakang, ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Hayaang ang tuktok na likod ng iyong bungo ay humila papasok at palayo sa iyong leeg, at hayaan ang bigat ng iyong mga balikat na hilahin ang iyong mga talim ng balikat nang magkahiwalay. Maghintay mula 30 segundo hanggang 3 minuto. Kapag alam mo na ang tamang mga galaw ng yoga, maaari mong sanayin ang mga ito habang nag-eehersisyo. Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa yoga na kasalukuyang binuksan. Good luck, sana malusog palagi. [[Kaugnay na artikulo]]
12 Yoga moves upang subukan
Narito ang tamang paraan upang gawin ang 12 yoga poses na maaari mong sundin.1. Bundok
Mountain pose yoga Bagama't mukhang simple ito, maraming mga bagay na dapat mong bigyang pansin sa paggawa ng kilusang yoga na ito. Narito ang tamang paraan ng paggawa ng yoga poses mga bundok.- Tumayo at ilagay ang iyong mga daliri sa paa nang perpektong hawakan sa sahig.
- Iposisyon nang bahagya ang iyong mga takong (o mas malapad kung iyon ay mas komportable para sa iyo).
- Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa iyong tagiliran.
- Ituwid ang iyong katawan at ituwid ang iyong gulugod nang perpekto.
- Hilahin ang iyong mga balikat pababa at palawakin ang iyong mga collarbone.
- Panatilihin ang iyong ulo sa linya sa iyong mga balikat (huwag hilahin ito pabalik o pasulong), at siguraduhin na ang iyong baba ay parallel sa sahig.
- Iposisyon ang pelvis at pabalik sa isang tuwid na posisyon.
- Hawakan ang pose na ito ng 30 segundo hanggang 1 minuto.
2. Pababang Nakaharap sa Aso
Pababang nakaharap sa dog yoga pose Ang yoga na paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga braso, dibdib, binti, at mga kalamnan sa likod. Upang gawin ito nang eksakto, sundin ang mga hakbang na ito: - Iposisyon ang iyong katawan na parang gumagapang gamit ang iyong mga daliri sa sahig.
- Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay nasa ilalim ng iyong mga balakang na ang iyong mga palad ay bahagyang nasa harap ng iyong mga balikat.
- Huminga at magsimulang ituwid ang iyong mga binti, na sinusundan ng paglalagay ng iyong mga takong sa sahig.
- Itaas ang iyong mga nakaupong buto, at itulak ang iyong mga takong palapit sa sahig.
- Bahagyang idiin ang iyong mga palad sa banig at dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso habang hinihila mo ang iyong mga balikat pababa.
- I-relax ang iyong ulo, at subukang iposisyon ito sa pagitan ng iyong itaas na mga braso. Hawakan ng 1-3 minuto.
3. tabla
Plank yoga position Mula sa yoga poses pababang nakaharap sa aso, ibaba ang iyong katawan pasulong nang tuwid ang iyong mga braso hanggang sa sila ay patayo sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga palad ay direktang nasa ilalim ng iyong mga balikat. Susunod, palawakin ang iyong mga collarbone, hilahin ang iyong mga balikat pababa, at tumingin nang diretso sa sahig. Maghintay ng 30 segundo hanggang 1 minuto. posetabla ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na mga braso, pulso, at mga pangunahing kalamnan. 4. Nakaharap sa itaas na aso
Nakaharap sa itaas na posisyon ng aso Ang yoga pose na ito ay maaari ding mapabuti ang postura ng itaas na katawan. Narito ang tamang hakbang: - Iposisyon ang iyong katawan na nakahiga nang nakaharap, ang mga binti ay tuwid na ang mga tuktok ng mga paa ay nakalapat sa sahig.
- Ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong baywang.
- Pindutin ang iyong mga palad upang iangat ang iyong katawan at ang tuktok ng iyong mga paa mula sa lupa.
- Hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
- Magpatuloy sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga balikat pabalik at dahan-dahang iangat ang iyong dibdib patungo sa kisame nang hindi pinipigilan ang iyong leeg. Maghintay ng 15-30 segundo.
5. isang mandirigma
Yoga warrior kilusan Yoga kilusan isang mandirigma gumaganap ng isang papel sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mas mababang katawan at nagpapataas ng tibay at balanse. Upang gawin ito nang tama, sundin ang mga hakbang na ito. - Nagsisimula sa Pose sa bundok, pahabain ang iyong mga binti sa humigit-kumulang 100 cm o 3-4 na talampakan.
- Itaas ang iyong mga braso nang nakaharap ang iyong mga palad sa isa't isa.
- I-slide ang iyong mga balikat pabalik. Lumiko ang iyong kanang binti 90 degrees, at ang iyong kaliwang paa ay 45 degrees pakanan.
- Iikot ang katawan sa kanan, dinadala ang pelvis patungo sa kanang binti.
- Ibaluktot ang iyong kanang tuhod upang ito ay parallel sa iyong bukung-bukong.
- Dahan-dahang i-arch ang iyong itaas na likod, ngunit huwag hayaang bumagsak ang iyong ulo.
- Maghintay ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
6. mandirigma dalawa
Mandirigma dalawang pose sa yoga Kapareho ng pose isang mandirigma, ibuka ang iyong mga binti ng 3-4 na talampakan ang haba. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid habang ang iyong mga palad ay nakaharap pababa. Lumiko ang iyong kaliwang binti 90 degrees at kanang binti nang bahagya sa kanan. Pagkatapos, yumuko ang kaliwang binti 90 degrees, bigyang-pansin ang posisyon ng tuhod ay dapat na parallel sa bukung-bukong. Pindutin ang labas ng takong ng iyong kanang paa sa sahig at i-extend ang iyong mga braso, na panatilihing nakasentro ang iyong katawan. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at tingnan ang iyong mga daliri. Maghintay ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay lumipat sa gilid. 7. Puno
Yoga tree poses Yoga moves puno ito ay nagsisimula sa iyong paggawa ng pose bundok na nakakuyom ang mga kamay sa harap ng dibdib. Pagkatapos nito, gawin ang mga sumusunod na hakbang. - Tumayo nang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig nang pantay-pantay ang bigat ng iyong katawan sa apat na sulok ng kaliwa at kanang paa
- Pagkatapos nito, ipamahagi ang iyong timbang sa iyong kanang binti, at iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig
- Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at ilagay ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa loob ng iyong kanang hita
- Idiin ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa kanang hita upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa balakang
- Idiin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib
- Ituon ang iyong tingin sa isang nakatigil na bagay upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse
- Huminga ng 5-10, pagkatapos ay ibaba ang iyong kaliwang binti at gawin ang parehong sa iyong kanang binti.
8. upuan
Pose ng upuan sa yoga Gawin ang pose na ito upang palakasin ang iyong core at lower body habang iniunat mo ang iyong upper body. Simula sa pose bundok, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga palad na nakaharap (o hawakan). Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang mas mababa hangga't maaari, at sumandal nang bahagya pasulong, pinapanatili ang iyong mga tuhod at bukung-bukong magkasama. Hilahin ang iyong mga balikat pababa, at humawak ng 30 segundo hanggang 1 minuto. 9. Butterfly
Yoga butterfly pose Upang gawin ang yoga gerakan butterflies, sundin ang mga hakbang. - Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang yoga mat o sahig na ang iyong mga paa at kamay ay nasa sahig at ang iyong likod ay tuwid
- Habang pinipigilan ang iyong hininga, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga takong malapit sa lugar ng pelvic bone
- Dahan-dahang ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig at hawakan ang iyong kaliwa at kanang takong
- Hawakan ang iyong bukung-bukong
- Hawakan ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 minuto. Madarama mo ang magandang pag-inat sa iyong ibabang likod, panloob na hita at balakang
10. Reclining spinal twist
Spinal twist reclining pose sa yoga Ang yoga pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong likod, balakang at leeg. Una, humiga nang nakaharap ang iyong mga braso sa iyong tagiliran upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang T. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dahan-dahang ilagay ang iyong kanang mga daliri sa iyong kaliwang tuhod. Panatilihing patag ang iyong mga balikat at perpektong patag sa sahig, ibaba ang iyong kanang tuhod sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, hihilahin ng posisyong ito ang mga kalamnan ng iyong ibabang likod at baywang. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at tingnan ang dulo ng iyong mga daliri. Humawak ng 10 paghinga, pagkatapos ay lumipat sa gilid. 11. tulay
Nakatuon ang yoga pose na ito sa ibabang likod, binti, at mga kalamnan sa core. Una, humiga sa iyong likod nang ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ang mga palad ay nakababa, ang mga tuhod ay nakayuko, at ang mga takong ay malapit sa likod mo.
Bridge yoga pose Pindutin ang iyong mga balakang hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, at iangat gamit ang iyong mga kamay mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Itulak ang iyong mga tuhod pasulong at hilahin ang iyong pubic bone patungo sa iyong pusod. Bahagyang itaas ang iyong baba, i-slide ang iyong mga balikat pababa, at palawakin ang iyong mga collarbone. Humawak ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga balakang pabalik sa sahig. 12. Pose ng bata
Nag-yoga ang bata Pose ng bata ay isang resting pose na malumanay na nag-uunat sa mga balakang, ibabang likod, at leeg. Ang hakbang na kailangan mong simulan ay sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig habang ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig. Umupo sa iyong mga takong, na ang iyong mga tuhod ay lapad ng balakang. Magpatuloy sa pamamagitan ng paghiga nang nakaharap sa pagitan ng iyong mga hita. Hayaang humiga ang iyong mga braso sa sahig sa pamamagitan ng iyong mga tagiliran, mga kamay sa iyong mga balakang, ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Hayaang ang tuktok na likod ng iyong bungo ay humila papasok at palayo sa iyong leeg, at hayaan ang bigat ng iyong mga balikat na hilahin ang iyong mga talim ng balikat nang magkahiwalay. Maghintay mula 30 segundo hanggang 3 minuto. Kapag alam mo na ang tamang mga galaw ng yoga, maaari mong sanayin ang mga ito habang nag-eehersisyo. Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa yoga na kasalukuyang binuksan. Good luck, sana malusog palagi. [[Kaugnay na artikulo]]