Ang pagkain na itutulak nang husto sa panahon ng panganganak ay tiyak na kailangan upang hindi ka mapagod kaagad sa proseso ng panganganak. Dahil, napatunayang nakakatulong ang mabuting pagkain sa pagbibigay ng reserbang enerhiya na kailangan sa panganganak. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Revista Latino-Americana de Enfermagem, ang mga ina ay maaaring gumugol ng hanggang 100 calories ng enerhiya sa isang oras, habang ang normal na paghahatid ay maaaring tumagal kahit saan mula sa apat hanggang walong oras. Ibig sabihin, ang mga ina ay nangangailangan ng dagdag na enerhiya na aabot sa 200 hanggang 800 calories sa panahon ng panganganak. Kung mas mahaba ang oras ng paghahatid, mas maraming enerhiya ang gagastusin. Kaya, ano ang mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya sa panahon ng panganganak? 
Ang mga petsa ay nakakatulong sa pagtaas ng enerhiya at nagpapadali ng mga contraction. Ang mga petsa ay napatunayang angkop bilang pagkain upang palakasin ang pagtulak sa panahon ng panganganak. Dahil, ang mga petsa ay mayaman sa glucose. Sa katunayan, sa isang petsang walang binhi ay may kabuuang 16 gramo ng asukal. Tila, ang natural na asukal mula sa mga petsa ay maaaring agad na iproseso ng katawan sa isang handa-gamiting mapagkukunan ng enerhiya. Ang natitirang glucose ay maaari ding itago bilang reserba ng enerhiya na gagamitin sa panahon ng pagbawi. Inilarawan ito sa isang pag-aaral na inilathala sa Experimental & Molecular Medicine. Bilang karagdagan, ang mga petsa ay naglalaman ng posporus. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, tinutulungan ng phosphorus ang katawan na makagawa ng mga molecule. adenosine triphosphate (ATP) upang makatulong na mag-imbak ng mga reserbang enerhiya. [[mga kaugnay na artikulo]] Tinutulungan din ng posporus ang katawan na magsunog ng mga calorie nang mas epektibo mula sa mga carbohydrate at taba. Ang mga petsa ay angkop din bilang pagkain upang mapadali ang normal na paghahatid dahil ang mga ito ay napatunayang nakakatulong sa pakinisin ang pagbubukas. Napatunayan din ito sa pananaliksik sa Journal of Midwifery & Reproductive Health. Ang pag-aaral na ito ay nagpapaliwanag, ang mga petsa ay gumagana tulad ng hormone oxytocin upang pasiglahin ang mga contraction. Ang mga petsa ay nakakaapekto rin sa mga hormone na estrogen at progesterone. Ito ay kapaki-pakinabang upang makatulong na ihanda ang matris at pahinugin ang cervix habang naghahanda para sa panganganak. Ang nilalaman ng serotonin, calcium, at tannins sa mga petsa ay nakakatulong din sa pag-urong ng makinis na kalamnan ng matris. Samakatuwid, ang mga petsa ay maaaring maging isang pagpipilian ng pagkain upang maging malakas sa panahon ng panganganak. 
Ang Greek yogurt ay mayaman sa protina upang matugunan ang calorie intake ng mga buntis na kababaihan. Ang Yogurt ay maaari ding maging pagpipilian ng pagkain upang mapadali ang normal na panganganak. Dahil, ang yogurt ay napatunayang mayaman sa protina na kapaki-pakinabang bilang mapagkukunan ng enerhiya ng ina sa panahon ng panganganak. Sa 100 gramo Greek yogurt Ang unsalted lean fat ay karaniwang naglalaman ng 10.3 gramo ng protina. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na matugunan ang 20% ng lahat ng paggamit ng calorie mula sa protina. Samakatuwid, ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian bilang isang pagkain para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak. Ipinaliwanag din ito sa pananaliksik mula sa Food & Nutrition Research. 
Ang kamote ay mayaman sa carbohydrates na tumutulong sa pagtaas ng enerhiya para sa pagtutulak.Ang mga tuber tulad ng patatas at kamote ay angkop na kainin bilang pagkain upang maging malakas ang pagtulak sa panahon ng panganganak. Sa isang kamote na 150 gramo, mayroong 8.58 gramo ng carbohydrates at 114 kcal ng calories. Sa katunayan, kasing dami ng 92% ng lahat ng nutrients sa kamote ay carbohydrates. Ibig sabihin, kayang matugunan ng isang kamote ang hanggang 14.25 hanggang 57% ng pangangailangan sa enerhiya. Ayon sa pananaliksik sa journal Advances in Nutrition, ang carbohydrates ay may mahalagang papel sa pagbibigay ng enerhiya para sa mga selula sa buong katawan. Naglalaman din ang kamote anthocyanin na nagtatrabaho bilang phytoestrogen . Phytoestrogens ay isang estrogen-like compound. Point, para mapadali ang pagbubukas ng matris at cervix. Ipinaliwanag din ito sa pananaliksik na inilathala sa Bali Medical Journal at The Endocrinology of Parturition. Kaya, ang kamote ay kapaki-pakinabang din bilang pagkain upang mapadali ang normal na paghahatid. [[mga kaugnay na artikulo]] Samantala, sa isang medium-sized na pinakuluang patatas na 170 gramo, mayroong 212 kcal calories at 34.8 gramo ng carbohydrates. Nangangahulugan ito na 65% ng nutrisyon mula sa isang patatas ay carbohydrates. Ang mga pagkaing itutulak nang husto sa panahon ng panganganak ay nakakatugon din sa calorie intake na kailangan para sa panganganak ng 26.5 hanggang 100 porsyento. Ang patatas at kamote ay mga tubers na naglalaman ng almirol. Ang almirol ay napatunayang madaling matunaw upang ang enerhiya ay magamit nang dahan-dahan. Samakatuwid, makakatulong ito sa mga contraction. Tandaan, hindi ka dapat kumain ng pritong patatas at kamote. Ang pagprito nito ay talagang madaragdagan ang paggamit ng masasamang taba na maaaring makapagpalubha sa proseso ng pagtunaw. 
Ang sabaw ng gulay na may sabaw mula sa cartilage ng manok ay nakakatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng likido at pagbubukas ng matris. Ang mga gulay ay napatunayang mayaman sa carbohydrates, bitamina, at mineral. Bilang karagdagan, pinapanatili din ng sabaw na hydrated ang ina. Ang pagkain na ito ay angkop bilang pagkain upang ito ay malakas na itulak sa panahon ng panganganak. Bukod dito, kung ang sabaw ay gawa sa karne ng baka o kartilago ng manok. Sinipi mula sa journal na International Journal of Aging & Clinical Research, ang kartilago mula sa tatlong pinagmumulan ng hayop na ito ay mayaman sa nilalaman hyaluronic acid . Ang nilalamang ito ay maaaring makatulong sa pagbubukas ng matris, ayon sa pananaliksik mula sa Human Reproduction. Kaya, ang sabaw mula sa cartilage ay angkop din bilang isang kasama sa pagkain upang mapadali ang normal na panganganak. Upang mapanatili ang mga benepisyo, siguraduhin na ang sabaw ay hindi gumagamit ng labis na asin. Ito ay mag-trigger ng presyon ng dugo na tumaas at maglalagay ng panganib sa panganganak, lalo na kung ang ina ay may kasaysayan ng preeclampsia. 
Ang pakwan ay mayaman sa tubig upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido bago manganak.Ang mga prutas ay pagkain din para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak na kapaki-pakinabang. Pumili ng mga prutas na mayaman sa natural na carbohydrates, tulad ng hibla at asukal, bilang mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang mga prutas na mayaman sa tubig, tulad ng pakwan at cantaloupe, ay maaaring mapatunayang kapaki-pakinabang sa pagpigil sa dehydration sa panahon ng panganganak. Sa 100 gramo ng pakwan, mayroong mga sustansya sa anyo ng: 
Ang mga berdeng gulay ay mataas sa bitamina K upang mabawasan ang panganib ng postpartum bleeding. Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, repolyo, broccoli, kale, lettuce ay angkop bilang pagkain bago manganak. Dahil, ang mga ganitong uri ng gulay ay napatunayang mayaman sa bitamina K. Ang nilalaman ng nutrient na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pagdurugo pagkatapos mong manganak. 
Ang mga almond ay mayaman sa complex carbohydrates upang ang mga ina ay hindi madaling magutom.Ang mga butil at mani ay mayaman sa fiber na napatunayang mainam na pagkain para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak. Ang hibla ay isang kumplikadong carbohydrate na mas matagal bago ma-convert sa enerhiya. Kaya naman, unti-unting magaganap ang pagsunog ng enerhiyang nagaganap upang hindi mabilis makaramdam ng pagod ang ina. Hindi ka rin mabilis makaramdam ng gutom, na maaaring makagambala sa proseso ng panganganak. Ang mga halimbawa ng mayaman sa hibla na pinagmumulan ng buong butil at munggo ay: mga buto ng chia , almond, pistachios, at chickpeas. Maaari mong gawin ang mga mani bilang meryenda habang naghihintay ng mga contraction. Bilang karagdagan sa mga pagpipilian sa pagkain sa itaas, dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. Ito ay dahil ang taba ay malamang na mahirap matunaw, na nagiging sanhi ng pagkabusog ng tiyan at nagiging sanhi ng pagduduwal.
Pagkain para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at pag-unawa kung paano itulak nang maayos, ang wastong paggamit ng pagkain ay maaaring mapadali ang normal na panganganak. Gayunpaman, bago ka kumain ng isang bagay bago manganak, dapat kang kumunsulta muna sa iyong midwife o obstetrician. Kung kailangan mong gumamit ng pain reliever o nangangailangan ng general anesthesia, maaaring hindi magrekomenda ang iyong midwife o doktor ng ilang partikular na pagkain kung sakali. Narito ang isang listahan ng mga pre-delivery na pagkain na karaniwan mong makakain:1. Mga petsa
Ang mga petsa ay nakakatulong sa pagtaas ng enerhiya at nagpapadali ng mga contraction. Ang mga petsa ay napatunayang angkop bilang pagkain upang palakasin ang pagtulak sa panahon ng panganganak. Dahil, ang mga petsa ay mayaman sa glucose. Sa katunayan, sa isang petsang walang binhi ay may kabuuang 16 gramo ng asukal. Tila, ang natural na asukal mula sa mga petsa ay maaaring agad na iproseso ng katawan sa isang handa-gamiting mapagkukunan ng enerhiya. Ang natitirang glucose ay maaari ding itago bilang reserba ng enerhiya na gagamitin sa panahon ng pagbawi. Inilarawan ito sa isang pag-aaral na inilathala sa Experimental & Molecular Medicine. Bilang karagdagan, ang mga petsa ay naglalaman ng posporus. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, tinutulungan ng phosphorus ang katawan na makagawa ng mga molecule. adenosine triphosphate (ATP) upang makatulong na mag-imbak ng mga reserbang enerhiya. [[mga kaugnay na artikulo]] Tinutulungan din ng posporus ang katawan na magsunog ng mga calorie nang mas epektibo mula sa mga carbohydrate at taba. Ang mga petsa ay angkop din bilang pagkain upang mapadali ang normal na paghahatid dahil ang mga ito ay napatunayang nakakatulong sa pakinisin ang pagbubukas. Napatunayan din ito sa pananaliksik sa Journal of Midwifery & Reproductive Health. Ang pag-aaral na ito ay nagpapaliwanag, ang mga petsa ay gumagana tulad ng hormone oxytocin upang pasiglahin ang mga contraction. Ang mga petsa ay nakakaapekto rin sa mga hormone na estrogen at progesterone. Ito ay kapaki-pakinabang upang makatulong na ihanda ang matris at pahinugin ang cervix habang naghahanda para sa panganganak. Ang nilalaman ng serotonin, calcium, at tannins sa mga petsa ay nakakatulong din sa pag-urong ng makinis na kalamnan ng matris. Samakatuwid, ang mga petsa ay maaaring maging isang pagpipilian ng pagkain upang maging malakas sa panahon ng panganganak. 2. Yogurt
Ang Greek yogurt ay mayaman sa protina upang matugunan ang calorie intake ng mga buntis na kababaihan. Ang Yogurt ay maaari ding maging pagpipilian ng pagkain upang mapadali ang normal na panganganak. Dahil, ang yogurt ay napatunayang mayaman sa protina na kapaki-pakinabang bilang mapagkukunan ng enerhiya ng ina sa panahon ng panganganak. Sa 100 gramo Greek yogurt Ang unsalted lean fat ay karaniwang naglalaman ng 10.3 gramo ng protina. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na matugunan ang 20% ng lahat ng paggamit ng calorie mula sa protina. Samakatuwid, ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian bilang isang pagkain para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak. Ipinaliwanag din ito sa pananaliksik mula sa Food & Nutrition Research. 3. Mga tuber
Ang kamote ay mayaman sa carbohydrates na tumutulong sa pagtaas ng enerhiya para sa pagtutulak.Ang mga tuber tulad ng patatas at kamote ay angkop na kainin bilang pagkain upang maging malakas ang pagtulak sa panahon ng panganganak. Sa isang kamote na 150 gramo, mayroong 8.58 gramo ng carbohydrates at 114 kcal ng calories. Sa katunayan, kasing dami ng 92% ng lahat ng nutrients sa kamote ay carbohydrates. Ibig sabihin, kayang matugunan ng isang kamote ang hanggang 14.25 hanggang 57% ng pangangailangan sa enerhiya. Ayon sa pananaliksik sa journal Advances in Nutrition, ang carbohydrates ay may mahalagang papel sa pagbibigay ng enerhiya para sa mga selula sa buong katawan. Naglalaman din ang kamote anthocyanin na nagtatrabaho bilang phytoestrogen . Phytoestrogens ay isang estrogen-like compound. Point, para mapadali ang pagbubukas ng matris at cervix. Ipinaliwanag din ito sa pananaliksik na inilathala sa Bali Medical Journal at The Endocrinology of Parturition. Kaya, ang kamote ay kapaki-pakinabang din bilang pagkain upang mapadali ang normal na paghahatid. [[mga kaugnay na artikulo]] Samantala, sa isang medium-sized na pinakuluang patatas na 170 gramo, mayroong 212 kcal calories at 34.8 gramo ng carbohydrates. Nangangahulugan ito na 65% ng nutrisyon mula sa isang patatas ay carbohydrates. Ang mga pagkaing itutulak nang husto sa panahon ng panganganak ay nakakatugon din sa calorie intake na kailangan para sa panganganak ng 26.5 hanggang 100 porsyento. Ang patatas at kamote ay mga tubers na naglalaman ng almirol. Ang almirol ay napatunayang madaling matunaw upang ang enerhiya ay magamit nang dahan-dahan. Samakatuwid, makakatulong ito sa mga contraction. Tandaan, hindi ka dapat kumain ng pritong patatas at kamote. Ang pagprito nito ay talagang madaragdagan ang paggamit ng masasamang taba na maaaring makapagpalubha sa proseso ng pagtunaw. 4. Sabaw ng gulay na may sabaw
Ang sabaw ng gulay na may sabaw mula sa cartilage ng manok ay nakakatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng likido at pagbubukas ng matris. Ang mga gulay ay napatunayang mayaman sa carbohydrates, bitamina, at mineral. Bilang karagdagan, pinapanatili din ng sabaw na hydrated ang ina. Ang pagkain na ito ay angkop bilang pagkain upang ito ay malakas na itulak sa panahon ng panganganak. Bukod dito, kung ang sabaw ay gawa sa karne ng baka o kartilago ng manok. Sinipi mula sa journal na International Journal of Aging & Clinical Research, ang kartilago mula sa tatlong pinagmumulan ng hayop na ito ay mayaman sa nilalaman hyaluronic acid . Ang nilalamang ito ay maaaring makatulong sa pagbubukas ng matris, ayon sa pananaliksik mula sa Human Reproduction. Kaya, ang sabaw mula sa cartilage ay angkop din bilang isang kasama sa pagkain upang mapadali ang normal na panganganak. Upang mapanatili ang mga benepisyo, siguraduhin na ang sabaw ay hindi gumagamit ng labis na asin. Ito ay mag-trigger ng presyon ng dugo na tumaas at maglalagay ng panganib sa panganganak, lalo na kung ang ina ay may kasaysayan ng preeclampsia. 5. Mga prutas
Ang pakwan ay mayaman sa tubig upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido bago manganak.Ang mga prutas ay pagkain din para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak na kapaki-pakinabang. Pumili ng mga prutas na mayaman sa natural na carbohydrates, tulad ng hibla at asukal, bilang mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang mga prutas na mayaman sa tubig, tulad ng pakwan at cantaloupe, ay maaaring mapatunayang kapaki-pakinabang sa pagpigil sa dehydration sa panahon ng panganganak. Sa 100 gramo ng pakwan, mayroong mga sustansya sa anyo ng: - Tubig: 91.45 gramo
- Asukal: 6.2 gramo.
- Mga karbohidrat: 7.55 gramo.
- Tubig: 89.82 gramo ng tubig
- Mga karbohidrat: 9.09 gramo
- Asukal: 8.12 gramo.
6. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay ay mataas sa bitamina K upang mabawasan ang panganib ng postpartum bleeding. Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, repolyo, broccoli, kale, lettuce ay angkop bilang pagkain bago manganak. Dahil, ang mga ganitong uri ng gulay ay napatunayang mayaman sa bitamina K. Ang nilalaman ng nutrient na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pagdurugo pagkatapos mong manganak. 7. Mga butil at mani
Ang mga almond ay mayaman sa complex carbohydrates upang ang mga ina ay hindi madaling magutom.Ang mga butil at mani ay mayaman sa fiber na napatunayang mainam na pagkain para sa malakas na pagtulak sa panahon ng panganganak. Ang hibla ay isang kumplikadong carbohydrate na mas matagal bago ma-convert sa enerhiya. Kaya naman, unti-unting magaganap ang pagsunog ng enerhiyang nagaganap upang hindi mabilis makaramdam ng pagod ang ina. Hindi ka rin mabilis makaramdam ng gutom, na maaaring makagambala sa proseso ng panganganak. Ang mga halimbawa ng mayaman sa hibla na pinagmumulan ng buong butil at munggo ay: mga buto ng chia , almond, pistachios, at chickpeas. Maaari mong gawin ang mga mani bilang meryenda habang naghihintay ng mga contraction. Bilang karagdagan sa mga pagpipilian sa pagkain sa itaas, dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. Ito ay dahil ang taba ay malamang na mahirap matunaw, na nagiging sanhi ng pagkabusog ng tiyan at nagiging sanhi ng pagduduwal.