Sa pagbabawas ng timbang, anumang uri ng diyeta na maaaring gusto mong gawin. Ang isa sa mga sikat na diyeta na inilapat upang mawalan ng timbang ay isang diyeta na may mataas na protina. Alamin ang mga inirerekomendang pagkain sa isang high-protein diet at mga tip sa pagpapatupad ng diet na ito. 
Ang diyeta na may mataas na protina ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng protina ay lubhang nakakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang masa ng kalamnan ay makakapagsunog ng mas maraming calorie - kaysa sa taba ng katawan sa pagsunog ng mga calorie. Ang pagsunog ng mga calorie ay binanggit din ay maaaring maganap sa panahon ng pahinga. 
Maaaring makuha ang protina mula sa mga pagkain tulad ng mga itlog, gatas na mababa ang taba, salmon, manok, at lean beef. Sa isang high-protein diet, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na ubusin nang higit pa:
Ano ang hitsura ng high protein diet?
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang diyeta na may mataas na protina ay isang pattern ng pagkain na nakatuon sa pagtaas ng paggamit ng protina at pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at taba. Karaniwan, ang isang high-protein diet ay ginagawa upang mawalan ng timbang, madagdagan ang enerhiya, at mapataas ang pisikal na pagganap. Inirerekomenda ng diyeta na may mataas na protina na kumain ka ng 1.2 hanggang 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan – na ang bahaging iyon ng protina ay nagkakahalaga ng 20-30% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 68 kilo, inirerekumenda na kumonsumo ka ng 82-110 gramo ng protina bawat araw para sa diyeta na may mataas na protina. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang high-protein diet, ang mga pagkaing protina na iyong kinakain ay dapat na hatiin sa ilang mga pagkain. Kaya, ang katawan ay maaaring gumamit ng protina nang mas mahusay. Sa paghusga mula sa kasaysayan nito, ang isang high-protein diet ay talagang isinasagawa ng komunidad mula pa noong una. Pagkatapos, noong 1970s, ang mga high-protein diet ay naging uso sa paglitaw ng Scarsdale diet. Inirerekomenda ng Scarsdale diet ang mga servings ng protina na maging 43%, pagkatapos ay taba sa 22.5%, at carbohydrates sa 34.5% lamang. Sa kasalukuyan, ang iba pang mga high-protein diet na maaaring pamilyar ka rin ay ang Atkins diet, ang Dukan diet, at ang South Beach diet.Mga benepisyo ng mataas na protina na diyeta sa pagbaba ng timbang
Ang isang high-protein diet ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo para sa katawan, halimbawa:1. Punan ang tiyan
Ang pagsunod sa isang high-protein diet ay nakakatulong sa katawan na mabusog nang mas matagal. Sa ganitong pakiramdam ng pagkabusog, mayroon kang pagkakataon na kumain ng mas kaunti sa buong araw at bawasan ang iyong paggamit ng calorie.2. Bumuo ng mass ng kalamnan
Ang diyeta na may mataas na protina ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng protina ay lubhang nakakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang masa ng kalamnan ay makakapagsunog ng mas maraming calorie - kaysa sa taba ng katawan sa pagsunog ng mga calorie. Ang pagsunog ng mga calorie ay binanggit din ay maaaring maganap sa panahon ng pahinga. 3. Pagbutihin ang kalidad ng diyeta
Kung kumain ka ng maraming mapagkukunan ng protina, magkakaroon ka ng pagkakataon na lumayo sa mga hindi malusog na pagkain. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng iba't ibang mapagkukunan ng protina, tataas din ang kalidad ng nutrisyon. Halimbawa, kung kumain ka ng matabang isda, hindi lamang protina ang nakukuha mo – kundi pati na rin ang mga omega-3 fatty acid.4. Magsunog ng mas maraming calorie
Habang lumalabas, ang katawan ay nagsusunog ng bahagyang higit pang mga calorie kapag kumakain ng protina. Ang dahilan ay, ang katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang matunaw ang pagkain. Ang kundisyong ito ay tinatawag na thermic effect ng pagkain. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga sobrang calorie na nasunog ay hindi masyadong makabuluhan.Pagpili ng mga pagkain sa isang high-protein diet
Sa diyeta na may mataas na protina, ang ilang mga pagkain ay kailangang ubusin nang higit at ang ilang mga pagkain ay kailangang ubusin nang mas kaunti.1. Mga pagkaing dapat mas ubusin
Maaaring makuha ang protina mula sa mga pagkain tulad ng mga itlog, gatas na mababa ang taba, salmon, manok, at lean beef. Sa isang high-protein diet, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na ubusin nang higit pa: - Mga pinagmumulan ng pagkain ng lean protein, tulad ng lean beef, manok, seafood, nuts, soy products, low-fat dairy products, itlog, at whole grains (tulad ng mga buto ng chia )
- Mga prutas na may mababang glycemic index, tulad ng mga blueberry, strawberry, at raspberry
- Mga gulay, kabilang ang mga madahong gulay, kampanilya, at mga gulay cruciferous parang broccoli
- Buong butil na butil
2. Mga pagkaing hindi dapat ubusin
Kakailanganin mo ring bawasan ang iyong paggamit ng mga sumusunod na pagkain para sa isang high-protein diet:- Mga pinong carbohydrates, tulad ng tinapay, pasta at puting bigas
- Mga pinagmumulan ng pagkain ng taba ng saturated, kabilang ang mga pritong pagkain
- Asukal, kabilang ang kendi at panghimagas matamis
Mga tip sa pagkakaroon ng high protein diet
Ang pagpunta sa isang high-protein diet ay tiyak na mangangailangan pagsubok at pagkakamali bago ka masanay. Narito ang mga tip na maaaring ilapat:- Kalkulahin ang kinakailangan sa protina para sa diyeta na ito, sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang (sa kilo) ng 1.2-1.6 gramo. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 68 pounds, kailangan mo ng mga 82-110 gramo ng protina.
- Panoorin ang bawat pagkain natupok gamit ang calorie calculator, para makita mo kung gaano karaming protina at iba pang nutrients ang nakonsumo mo.
- Pagkonsumo ng hindi bababa sa 25-30 gramo ng protina sa isang pagkain – para ma-optimize ang mga benepisyo ng high-protein diet na ito
- Pagsamahin ang protina ng hayop at gulay upang ang nutrisyong nakukuha mo ay mananatiling pinakamainam
- Pumili ng buong mapagkukunan ng protina – hindi mga pagkaing naproseso na maaaring mataas sa nilalaman ng asin o asukal
- Pagsamahin sa prutas at gulay upang mapanatili ang paggamit ng mga bitamina, mineral, at antioxidant
- Simulan ang araw na may protina , tulad ng almusal na may pinakuluang itlog o smoothies mga gulay na may halong protina na pulbos o gatas
Ang negatibong epekto ng diyeta na may mataas na protina
Bagama't ang isang high-protein diet ay mukhang nakakapukaw at malamang na ligtas, may ilang mga panganib na dapat mong bigyang pansin. Mga panganib para sa mga negatibong epekto ng diyeta na may mataas na protina, kabilang ang:- Ang panganib ng kakulangan ng carbohydrates at fiber, na may potensyal din na magdulot ng constipation
- Panganib sa masamang hininga
- Ang panganib ng sakit sa puso kung ikaw ay natigil sa pagkain ng mga mapagkukunan ng protina na mataas sa taba ng saturated
- Panganib na magkaroon ng mga bato sa bato para sa ilang mga indibidwal na madaling kapitan
- Mga pasyenteng may problema sa bato
- Pasyenteng may diabetes
- Mga pasyente na may sakit sa atay
- Mga pasyente na may malalang sakit