Posisyon sa Pagtulog para Bawasan ang Pananakit ng Pagreregla, Nasubukan mo na ba?

Sa loob ng isang buwan, natural na hindi komportable ang mga kababaihan sa panahon ng regla. Hindi lamang iyon, maaari ring bumaba ang kalidad ng pagtulog. Maaari mong subukan ang mga posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang pananakit ng regla, ibig sabihin posisyon ng pangsanggol, nakapulupot na parang fetus sa sinapupunan. Maraming dahilan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng regla, isa na rito ay ang pananakit ng tiyan. Hindi banggitin na may iba pang mga reklamo tulad ng pananakit ng ulo, mas sensitibong dibdib, pagduduwal, at mga pagbabago sa hormonal.

Posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang pananakit ng regla

Para sa mga madalas pakiramdam na hindi makatulog ng maayos kapag dumarating ang buwanang mga bisita, narito ang ilang posisyon sa pagtulog na maaaring mabawasan ang sakit:

1. Posisyon pangsanggol

Natutulog na posisyon na nakakulot Natutulog sa isang nakakulot na posisyon tulad ng fetus o posisyon ng pangsanggol maaaring mabawasan ang presyon sa mga kalamnan sa tiyan. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng kalansay ay maaaring maging mas nakakarelaks. Kaya, maaaring mabawasan ang pananakit at pulikat. Hindi lamang iyan, ang pagtulog sa isang nakayukong posisyon ay maaari ring mabawasan ang posibilidad ng paglabas ng dugo ng regla. Ang dahilan ay dahil ang dalawang paa ay nasa malagkit at masikip na kondisyon. Kung gusto mong bawasan ang panganib ng pagtagas na ito, maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit mga tasa ng panregla.

2. Pose ng bata

Pose ng bata Sa yoga, pose ng bata ay isang posisyon upang magbigay ng pahinga. Ang trick ay yumuko ang iyong katawan pasulong habang inilalagay ang iyong ulo sa kama. Ang mga binti ay nasa gilid ng katawan. Ang posisyon na ito ay maaaring mabawasan ang mga cramp ng tiyan sa panahon ng regla. Kung nais mong maging mas mabisa, maaari kang mag-yoga upang mapaglabanan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla. Ang ilang mga pose ay maaaring mabawasan ang sakit sa gulugod at gawing mas komportable ang katawan.

3. Humiga sa iyong likod

Natutulog sa iyong likod Ang pagtulog sa iyong likod ay nagbibigay ng masahe sa bahagi ng tiyan bago matulog. Maaari mo ring idagdag ang paggamit ng mga langis ng aromatherapy tulad ng lavender at kanela para masahe ang tiyan. Sa katunayan, walang siyentipikong katibayan, ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring gawing mas komportable ang tiyan. Sa isang pag-aaral ng 23 kababaihan na nagkaroon endometriosis, Ito ay kilala na ang pagmamasahe sa tiyan ay makabuluhang binabawasan ang sakit. Ang masahe ay ginagawa sa loob ng 20 minuto sa pamamagitan ng pagpindot sa bahagi ng tiyan, mga gilid ng katawan, at gayundin sa likod. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tip para maibsan ang pananakit sa panahon ng regla

Bilang karagdagan sa pagsubok ng pinaka komportableng posisyon sa pagtulog, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maibsan ang pananakit ng regla, lalo na:

  • Uminom ng maraming tubig

Sa panahon ng regla, hangga't maaari ay dagdagan ang pag-inom ng mga likido upang maiwasan ang pananakit ng tiyan. Kadalasan, mas komportable ang maligamgam na tubig dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks ang mga masikip na kalamnan. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng maraming pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig tulad ng lettuce, pipino, pakwan, at berries.

  • Nag-eehersisyo

Ang paggawa ng magaan na ehersisyo bago matulog ay maaaring makatulong sa paggawa ng mga endorphins. Ayon sa pananaliksik, ang hormone na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbabawas ng pananakit ng regla at kahit na binabawasan ang pangangailangan para sa mga panregla ng sakit. Ang mga uri ng ehersisyo na maaaring gawin ay paglalakad o yoga. Kahit sa isang pag-aaral, yoga poses tulad ng ulupong at magpose ng pintura maaaring mabawasan ang intensity at tagal ng sakit sa mga kababaihan na may edad na 18-22 taon.

  • mainit na compress

Ang paglalagay ng warm compress sa temperatura na humigit-kumulang 40 degrees Celsius ay isang mabisang paraan para maibsan ang pananakit ng regla. Sa katunayan, ang bisa nito ay katumbas ng pag-inom ng mga gamot tulad ng ibuprofen. Ito ang mga resulta ng pag-aaral noong 2012 sa 147 kababaihan na may edad 18-30 taon. Ang mga maiinit na compress ay maaaring gawin sa isang bote o mga heating pad. Kung wala ka nito, ang isang tela na ibinabad sa mainit na tubig ay maaari ding maging alternatibo.

  • Gising na kalooban

Upang matiyak na ang kalidad ng pagtulog ay hindi bumababa sa panahon ng regla, hangga't maaari gawin ang kapaligiran ng silid na sumusuporta sa pagpapahinga. Itakda ang temperatura upang maging sapat na malamig dahil kadalasang hindi komportable ang katawan ng mga hormone. Bilang karagdagan, iwasan din ang pag-access mga gadget bago ang oras ng pagtulog para sa isang mas regular na gawain. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Kung nahihirapan kang matulog sa panahon ng iyong regla, subukang isulat ito sa isang journal nang hindi bababa sa isang buwan. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung anong mga sintomas ang nag-aambag sa pagbaba ng kalidad ng pagtulog. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano mabawasan ang pananakit ng regla, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.