Kapos sa paghinga o dyspnea Ito ay nangyayari kapag nahihirapan kang huminga dahil sa kakulangan ng hangin na pumapasok sa iyong mga baga. Ang mga sanhi ng igsi ng paghinga ay maaaring mag-iba dahil sa sobrang timbang, paninigarilyo, allergy sa isang bagay, matinding temperatura o pagkabalisa. Bilang karagdagan, maaari rin itong sanhi ng mga pinagbabatayan na kondisyon, tulad ng chronic obstructive pulmonary disease (COPD), hika, anemia, tuberculosis, abnormal na paggana ng baga, kanser sa baga, stroke, pagpalya ng puso, pulmonary embolism, Covid-19, at iba pa. Ang natural na paraan ng pagharap sa igsi ng paghinga ay ginagawa upang ang mga daanan ng hangin ay maging mas nakakarelaks. Gayunpaman, bilang karagdagan dapat ka ring makipag-ugnayan sa isang doktor. Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang paliwanag sa ibaba.
11 mga paraan upang mapagtagumpayan ang igsi ng paghinga nang natural
Mayroong ilang mga paraan upang harapin ang igsi ng paghinga nang natural na maaari mong matutunan. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga daanan ng hangin. Sa gayon, ang igsi ng paghinga ay mababawasan.1. Paghinga sa pamamagitan ng bibig
Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay isang simpleng paraan upang gamutin ang paghinga nang walang gamot. Makakatulong ang hakbang na ito na mapabagal ang bilis ng iyong paghinga, na ginagawang mas malalim ang bawat paghinga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang igsi ng paghinga ay sanhi ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagpapalabas ng oxygen na nakulong sa mga baga. Magagawa mo ito sa mga sumusunod na hakbang.- Umupo nang tuwid sa isang upuan na nakatalikod ang iyong mga balikat.
- I-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg at balikat.
- Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong sa loob ng dalawang bilang, at huwag buksan ang iyong bibig.
- Higpitan ang iyong mga labi, para kang sisipol.
- Pagkatapos, huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig, hanggang sa bilang ng apat.
- Ulitin muli, at gawin ang paraang ito sa loob ng 10 minuto.
2. Huminga ng malalim
Ang malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong tiyan ay makakatulong sa iyo na harapin ang igsi ng paghinga. Gawin ito sa sumusunod na paraan.- Humiga at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong, at gumuhit sa tiyan, hanggang sa mapuno ng hangin ang mga baga.
- Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo.
- Pagkatapos, huminga nang palabas sa iyong bibig. Maaari nitong alisin nang maayos ang hangin sa baga.
- Ulitin ang pamamaraang ito sa loob ng 5-10 minuto.
3. Paggawa ng ilang mga posisyon
Ang ilang mga posisyon na nakatayo, nakaupo o nakahiga ay maaaring makatulong sa iyong mag-relax at ayusin ang iyong paghinga. Kung ang igsi ng paghinga ay sanhi ng sobrang aktibidad o pagkabalisa, kung gayon ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang ilan sa mga sumusunod na posisyon ay maaari mong gawin upang gamutin ang paghinga nang walang gamot.- Umupo sa isang upuan na ang iyong ulo ay suportado ng isang unan sa mesa.
- Tumayo nang nakadikit ang iyong likod at balakang sa dingding.
- Tumayo nang nakasuporta ang mga kamay sa mesa.
- Humiga na ang iyong ulo at mga tuhod ay sinusuportahan ng isang unan.
4. Uminom ng sariwang luya
Ang pagkonsumo ng sariwang luya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maligamgam na tubig bilang inumin, ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng igsi ng paghinga, na dulot ng mga impeksyon sa paghinga. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang luya ay epektibo sa paglaban sa mga virus na karaniwang sanhi ng mga impeksyon sa respiratory tract. Hindi lang mga matatanda ang nakakainom nito, nakakainom din ang mga bata ng mga inuming luya.5. Paggamit ng pamaypay
Batay sa pagsasaliksik, ang paggamit ng pamaypay para magpabuga ng hangin sa ilong at mukha, ay nakakabawas sa paghinga. Kapag humihinga ka ng hangin mula sa isang bentilador, nakakakuha ka ng maraming hangin na pumapasok. Ito ay napatunayang mabisang paraan ng pagbabawas ng respiratory distress nang walang gamot.6. Uminom ng itim na kape
Ang pag-inom ng itim na kape ay maaaring makatulong sa igsi ng paghinga nang walang gamot. Ang caffeine sa kape ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa iyong mga kalamnan sa daanan ng hangin. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang respiratory function sa mga asthmatics, na ginagawang mas madali para sa kanila na makahinga ng hangin. Gayunpaman, hindi mo dapat ubusin ang labis nito, dahil ang kape ay maaaring magpapataas ng iyong rate ng puso.7. Ubo
Maaaring marami kang uhog na nagpapahirap sa paghinga. Gayunpaman, ang isang kinokontrol na ubo ay makakatulong sa iyong huminga nang mas mahusay. Ang pag-ubo ay may sapat na puwersa upang maluwag ang mga mucus plugs sa respiratory tract. Subukang umubo ng 2-3 beses sa pamamagitan ng iyong nakabukang bibig sa posisyong nakaupo. Dapat malakas at matalas ang ubo para madaling lumabas ang uhog na nakaharang dito.8. Paglanghap ng singaw
Ang paglanghap ng singaw ay maaaring panatilihing malinaw ang mga daanan ng ilong, na nagpapadali sa paghinga. Maaaring masira ng singaw ang uhog sa baga upang mabawasan din nito ang paghinga. Maaari mong subukan ito sa bahay sa pamamagitan ng paghahanda ng isang mangkok ng mainit na tubig. Pagkatapos, magdagdag ng ilang patak ng peppermint o eucalyptus essential oil. Ilagay ang iyong mukha sa ibabaw ng mangkok, at takpan ang iyong ulo ng isang tuwalya. Huminga ng malalim, at lumanghap ng singaw. Sa halip, hayaang lumamig ng kaunti ang tubig upang maiwasang mapaso ang balat.9. Kumuha ng malinis na hangin
Kung nakakaranas ka ng kakapusan sa paghinga kapag ikaw ay nasa isang maruming lugar, dapat kang agad na lumabas sa lugar at kumuha ng malinis na hangin. Ang paglanghap ng malinis na hangin ay makatutulong sa iyo na huminga nang mas mahusay, na binabawasan ang kasikipan.10. Paggamit ng humidifier
Kung ang hangin sa iyong bahay ay masyadong tuyo, maaari mong subukang gumamit ng humidifier. Ang tool na ito ay nagsisilbing panatilihing basa ang hangin upang makatulong ito sa pagtagumpayan ng mga tuyong daanan ng ilong at gawing mas madali ang paghinga. Gayunpaman, siguraduhing malinis ang humidifier para hindi ito maging breeding ground ng bacteria at fungi.11. Paggawa ng isang malusog na pamumuhay
Sa pagharap sa igsi ng paghinga, kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng paghinga. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang:- Tumigil sa paninigarilyo at umiwas sa usok ng tabako.
- Iwasan ang pagkakalantad sa polusyon, allergens at toxins.
- Magbawas ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
- Regular na ehersisyo upang mapabuti ang fitness.
- Panatilihin ang kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng masarap na pagkain, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pagpapatingin sa doktor kung may mga problema sa kalusugan.
- Sundin ang plano sa paggamot na inirerekomenda ng iyong doktor kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyon na nagdudulot ng igsi ng paghinga, tulad ng hika, talamak na nakahahawang sakit sa baga, brongkitis, at iba pa.