Ang Pagsasanay sa Circuit ay Ginagawang Mas Kapana-panabik ang Isports, Narito Ang Mga Paggalaw At Mga Benepisyo Nito

Narinig mo na ba ang term pagsasanay sa circuit o circuit training sa sports? Kahulugan pagsasanay sa circuit ay isang serye ng mga uri ng ehersisyong ehersisyo na maingat na pinipili at isinasaayos sa pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay isinasagawa nang paisa-isa na may iba't ibang halaga ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Pagsasanay sa circuit nilikha ni R.E. Morgan at G.T. Anderson noong 1953 sa Unibersidad ng Leeds, England. Programa pagsasanay sa circuit ay isang kumbinasyon ng anim o higit pang mga uri ng ehersisyo na ginagawa na may maikling panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Kapag natapos na ang lahat ng napiling pagsasanay, mabibilang ang mga ito bilang isang circuit. Sa isang sesyon ng pagsasanay, maaari kang gumawa ng ilang mga circuit.

Mga galaw pagsasanay sa circuit

Ang bawat galaw na ginawa sa pagsasanay sa circuit i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan. Halimbawa, maaari kang lumipat mula sa lower body exercises patungo sa upper body exercises, pagkatapos ay sa core exercises. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mga paggalaw sa ibabang bahagi ng katawan, mga paggalaw sa itaas na katawan, at iba pang mga pangunahing paggalaw, bago ulitin muli ang circuit. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga galaw pagsasanay sa circuit na maaari mong isama sa iyong programa sa ehersisyo:
  • Tumalon lunges
  • Paglukso squats
  • mga push up
  • Sit ups
  • Chin up
  • Hawak ng Skydiers
  • Mga lateral skater
  • Umupo si V
  • Mataas na tuhod
  • YTW
  • Plank para i-push up
  • Pag-ikot ng side plank.
Ang mga uri ng paggalaw ay maaaring pagsamahin sa pagsasanay sa circuit at inayos ayon sa mga pangangailangan at target fitness Ikaw.

Halimbawa pagsasanay sa circuit

Narito ang isang halimbawa pagsasanay sa circuit simpleng bagay na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagsasama ng paggalaw mga push up,mga sit up, squats, baba, atlunges:
  • mga push up hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
  • Maglupasay hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
  • Sit ups hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
  • Lunge hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
  • Chin up hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
Ang serye ng mga paggalaw sa itaas ay isang halimbawa ng isang circuit exercise. Ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin nang maraming beses kung kinakailangan. Halimbawa, sa isang sesyon ng pagsasanay, gumawa ka ng 3 circuit sa bawat circuit ay binibigyan ng pahinga ng 3 minuto. [[Kaugnay na artikulo]]

Pakinabang pagsasanay sa circuit para sa kalusugan

Pagsasanay sa circuit na kung saan ay ginagawa ng regular ay may maraming mga pakinabang at nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan ng iyong katawan.

1. Maaaring ayusin ang bilis ng ehersisyo

Pagsasanay sa circuit ay isang beginner-friendly na uri ng ehersisyo. kasi, pagsasanay sa circuit maaaring gawin sa sarili mong bilis. Halimbawa, maaaring magawa ng ibang tao ang 40 mga push up sa loob ng 30 segundo. Kung maaari mo lamang gawin ang kalahati nito o mas kaunti, hindi ito isang problema.

2. Iba't ibang uri ng ehersisyo

Mula sa pagsasanay sa paglaban hanggang sa cardio, mayroong iba't ibang uri ng pag-eehersisyo pagsasanay sa circuit na maaari mong tangkilikin. Kaya, anuman ang target fitness Ikaw, lahat ay makukuha mula sa pagsasanay sa circuit.

3. Tumataas ang fitness ng katawan

Cardiovascular exercise sa pagsasanay sa circuit ay isang matinding uri ng ehersisyo at mahusay para sa pagpapabuti ng iyong fitness at stamina. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyong magsanay nang mas mahirap at mas matagal.

4. Bumuo ng mass ng kalamnan

Ang pagsasanay sa circuit ay maaari ding kasangkot sa weight training na makakatulong sa pagbuo ng lean muscle mass. Bukod sa paggawa nito sa iyong sarili, maaari ka ring humingi ng tulong Personal na TREYNOR upang bumalangkas pagsasanay sa circuit pinakamahusay na nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

5. Magsunog ng taba sa katawan

Karamihan sa mga galaw pagsasanay sa circuit ay may sapat na mataas na intensity upang ito ay tumutulong sa pagsunog ng labis na taba sa katawan. Samakatuwid, ito ay maaaring sabihin na pagsasanay sa circuit ay ang tamang uri ng ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Pagsasanay sa circuit maaari din itong magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng malawak na iba't ibang mga paggalaw upang makakuha ka ng maraming benepisyo nang sabay-sabay. Upang maging mas motivated, maaari kang kumuha ng mga klase pagsasanay sa circuit kasama ng ibang tao sa iba't ibang gym. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga ugnayang panlipunan, maaari mo ring hikayatin ang isa't isa na manatiling nakatuon at sundin ang ehersisyo hanggang sa maabot mo ang itinakdang target. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.