Walang nagsabi na ang pagdidiyeta o pagpapapayat ay madali. Para magkaroon ng ideal weight at body goals, siyempre kailangan ng hard work. Gayunpaman, kapag dumating ang gutom sa gabi, anong uri ng hapunan para sa diyeta ang inirerekomenda? Sa panahong ito, marahil ay natatakot kang kumain sa gabi, maaari itong magpataba ng iyong katawan. Ngunit tila, mayroong ilang mga uri ng hapunan para sa diyeta, na ligtas para sa pagkonsumo. Ano ang mga rekomendasyon sa pagkain?
Mga uri ng hapunan para sa diyeta
Ang hamon ng hapunan para sa isang diyeta ay upang makahanap ng isang simple, masarap, pagpuno ng paggamit, ngunit hindi nagdaragdag ng taba sa katawan. Sa kabutihang-palad, kung talagang gutom ka sa gabi, ang mga pagkain na may mas mababa sa 200 calories ay ligtas na kainin. Sa katunayan, ang ilang mga hapunan para sa diyeta na ito, ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ano ang mga hapunan para sa diyeta?1. Mga seresa
Tiyak na nakakita ka ng pulang seresa sa isang cake ng kaarawan, tama? Sa lumalabas, ang maliit at matamis na prutas na ito ay mayroon lamang 140 calories, bawat 1/3 tasa (40 gramo). Maaari mo ring ubusin ito sa anyo ng sariwang juice. Sa isang pag-aaral, ang mga sumasagot na kumain ng mga cherry sa anyo ng juice, sa loob ng 2 magkakasunod na linggo, ay nakaranas ng pagtaas sa kalidad ng pagtulog. Mas matagal at mas mahimbing ang tulog nila kaysa dati. Ito ay dahil ang mga cherry ay naglalaman ng melatonin (isang hormone na tumutulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay).2. Saging na may Almond Jam
Ang isang maliit na saging na isinawsaw sa almond jam (walang asukal), ay maaaring maging isang napakasarap at nakakabusog na hapunan para sa isang diyeta. Ang mga calorie lamang ay halos 165. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga lalaking nasa hustong gulang bilang mga respondent, ay nagpapatunay na ang pagkain ng saging, ay maaaring magpapataas ng antas ng melatonin. Ang mga almond, pati na rin ang almond jam, ay pinagmumulan din ng melatonin. Bilang karagdagan, ang mga mani na ito ay naglalaman ng magagandang taba, bitamina E at magnesiyo.3. Isang mangkok ng berries
Kapag nagutom, minsan gusto mo ng matatamis na pagkain na pwedeng nguyain, para maibsan ang gutom sa gabi. Ang isang mangkok ng berries ay maaaring maging hapunan para sa isang napaka-masarap at malusog na diyeta. Bilang karagdagan sa naglalaman ng hibla, ang mga berry ay naglalaman din ng magnesium, na nakakapagpakalma sa mga nerbiyos at kalamnan, upang makatulog ka ng mahimbing. Kung hindi mo gusto ang berries plain, magdagdag lamang ng kaunting gatas o kaunting mani, para sa karagdagang lasa.4. Oatmeal
Hindi lang sa umaga, masarap ding kainin ang cereal, kapag nagutom sa gabi. Ang tawag dito ay oatmeal, na napakayaman sa fiber. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng iyong gutom, ang hapunan para sa diyeta na ito ay naglalaman din ng melatonin, na ginagawang mas mahimbing at kalidad ang iyong pagtulog sa gabi. Ang isang-ikatlong tasa (175 gramo) ng oatmeal, na hinaluan ng tubig, ay may 124 calories lamang. Maaari kang magdagdag ng mga toppings tulad ng 1 kutsarita ng mga pasas na mayroon lamang 27 calories.5. Cereal at gatas
Sino ang nagsabi na ang kumbinasyon ng cereal at gatas ay angkop lamang para sa almusal? Ang patunay, cereal at gatas ay maaari ding gamitin bilang hapunan para sa diyeta. Ngunit tandaan, siguraduhin na ang iyong bahagi ng cereal ay hindi masyadong marami. Kung maaari, ang bilang ng mga calorie ay wala pang 300. Tulad ng isang tasa ng corn cereal (100 calories), na may kalahating tasa ng nonfat milk (45 calories). Pakitandaan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium, na naglalaman ng mga mineral na sangkap na may mahalagang papel sa paggawa ng hormone melatonin.6. Mga buto ng kalabasa
Marahil ay iniisip mo, maaari bang gamitin ang mga buto ng kalabasa bilang hapunan para sa isang masarap at nakakabusog na diyeta?Huwag magkamali, ang tungkol sa 1 onsa (28 gramo) ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 146 calories at maaaring matugunan ang 37% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Bilang karagdagan, ang mga buto ng kalabasa ay mayroon ding amino acid na tinatawag na tryptophan. Kung hindi mo gusto ang mga buto ng kalabasa, subukang magdagdag ng carb tulad ng kalahating mansanas. Maaari nitong pasiglahin ang iyong utak, upang makagawa ng melatonin. Hiniling ng isang pag-aaral sa mga sumasagot na kumain ng 250 milligrams ng tryptophan mula sa mga buto ng kalabasa, sa loob ng isang linggo. Bilang resulta, ang kalidad ng kanilang pagtulog ay tumaas ng 5%.
7. Edamame
Ang Edamame ay isang napaka-malusog na soybean. Hindi nakakagulat na ang edamame ay nasa listahan ng hapunan para sa diyeta. Kung umaatake ang gutom sa gabi, balatan lamang ang hilaw na edamame, at ihalo ito sa isang kurot na asin o paminta. Ang kalahating tasa (113 gramo) ng edamame ay may 150 calories. Bilang karagdagan, ang edamame ay napakayaman sa protina at amino acid. Not to forget, tryptophan which can help the brain to produce melatonin, and make you sleeping mahimbing.8. Itlog
Marahil ay hindi mo iniisip na kumain ng mga itlog sa gabi kapag nagda-diet. Oo, ang mga itlog ay isa sa mga pagkain na maaaring kainin sa gabi, kahit na ikaw ay nasa isang diet program. Dahil, ang isang malaking itlog, ay naglalaman lamang ng 72 calories. Bilang karagdagan, mayroong 6 na gramo ng protina na maaaring mabusog pagkatapos mong kainin ito. Tulad ng edamame, ang mga itlog ay mayroon ding tryptophan.Paano maiwasan ang gutom sa gabi
Bilang karagdagan sa pagkilala sa diyeta sa hapunan sa itaas, nakakatulong din ito sa iyo na malaman kung paano maiwasan ang labis na gutom sa gabi. Ginagawa ito upang maiwasan ang labis na pagkain bago matulog.Huwag ipagpaliban ang pagkain sa araw
Labanan ang stress!
Isama ang protina sa iyong diyeta