Ang regular na ehersisyo at pisikal na aktibidad araw-araw ay isa sa mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, binibigyang-kahulugan pa rin ng maraming tao ang pisikal na aktibidad bilang matinding ehersisyo na puno ng pagpapahirap. Bagaman, hindi kinakailangan!
Ano ang pisikal na aktibidad?
Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring tukuyin bilang anumang paggalaw ng katawan na gumagamit ng mga kalamnan at nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng US, ang pisikal na aktibidad ay karaniwang tumutukoy sa anumang paggalaw ng katawan na nagpapabuti sa kalusugan ng tao. Hinahati ng National Heart, Lung, at Blood Institute ang pisikal na aktibidad sa apat na uri, katulad ng aerobic, muscle stretching, bone stretching, at iba pang stretching. Mayroong 3 uri ng aerobic na aktibidad na maaari mong gawin, katulad:
- Banayad at katamtamang intensity na mga aktibidad
Ang magaan na pisikal na aktibidad ay karaniwang hindi nangangailangan ng maraming enerhiya, sa kabaligtaran ng moderate-intensity na aktibidad ay magpapahirap sa puso, baga, at kalamnan.
- Malakas na aktibidad
Ang mabigat na pisikal na aktibidad ay nagpapahirap sa iyong puso, baga, at kalamnan. Ang isang taong gumagawa ng mabigat na aktibidad na ito ay hindi makapagsalita ng ilang salita nang hindi humihinto sa paghinga.
Ang aerobic na aktibidad sa pangkalahatan ay magpapabilis ng tibok ng iyong puso kaysa sa karaniwan. Maaari mo ring maramdaman na bumibigat ang iyong hininga. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang regular na aerobic na aktibidad ay magpapalakas sa iyong puso at baga at mas gagana. Bagama't matindi ito, ang aerobic na pisikal na aktibidad ay maaaring gawin sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paggawa ng:
- Itulak ang shopping cart
- Ang paghahalaman ay parang paghuhukay ng lupa
- Maglakad
- lumangoy
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal na aktibidad
Kung matagal ka nang hindi aktibo sa pisikal, maaaring kailanganin mo ng ilang pagganyak upang magsimulang muli. Narito ang ilang magandang balita upang hikayatin kang mag-ehersisyo:
1. Panatilihin ang timbang
Kumuha ng humigit-kumulang 150 minuto ng moderate-intensity aerobic na aktibidad (hal., 30 minuto bawat araw, 5 araw bawat linggo). Ipinakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang.
2. Bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit
Ang sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, metabolic syndrome, at cancer ay maiiwasan sa pamamagitan lamang ng 150 minutong moderate-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at pangkalahatang kalusugan.
3. Pahigpitin ang mga kalamnan at buto
Habang tumatanda ka, mahalagang protektahan mo ang iyong mga buto, kasukasuan at kalamnan. Napatunayan ng pananaliksik na ang regular na aerobics ay nakapagpapalakas ng mga kalamnan at buto upang maiwasan ang osteoporosis sa katandaan.
4. Pinipigilan ang panganib ng pinsala at pagkahulog
Maraming mga matatandang tao (matanda) ang hindi makakagawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang malaya. Kung ikaw ay matanda na at masigasig sa paggawa ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay tatayo nang mas matatag at matatag, sa gayon ay maiiwasan ang panganib ng mga aksidente. Maaari ka pa ring umakyat at bumaba ng hagdan, mamili, o kahit na aktibong makipaglaro sa iyong mga apo kung ang iyong katawan ay pinananatiling maganda mula sa murang edad.
5. Mas mahabang buhay
Napatunayan ng agham na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay mula sa sakit sa puso at kanser. Ang mga taong gumagawa ng humigit-kumulang 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay may 33% na mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay kaysa sa mga hindi pisikal na aktibo. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang 5 pinakamahusay na pisikal na aktibidad ayon sa mga eksperto Harvard Medical School
Para sa iyo na gustong magsimula ng pisikal na aktibidad at sports, narito ang 5 pinakamahusay na uri ng aktibidad ayon sa mga eksperto mula sa Harvard Medical School:
1. Maglakad
Ang paglalakad ay isang aktibidad na madaling gawin, kaya tiyak na hindi ito masyadong pabigat para sa atin. Ang paglalakad ay nakakatulong sa atin na mapababa ang mga antas ng kolesterol, palakasin ang mga buto, at maiwasan ang iba't ibang malubhang sakit, kabilang ang sakit sa puso at diabetes. Hindi lamang iyon, ang paglalakad ay lubos na inirerekomenda dahil makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban, kung gagawin mo ito nang regular. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang paglalakad at iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang memorya at maiwasan ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad. Para sa panimula, kailangan mo lang maglakad ng 15 minuto. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal na ito sa 30-60 minuto bawat araw. Huwag kalimutan, siguraduhing komportable sa paa ang mga sapatos na suot mo.
2. Paglangoy
Ang paglangoy ay maaaring maging isang masayang pisikal na aktibidad. Ang ehersisyong ito ay nakakatulong na mapawi ang magkasanib na tensyon na nagdudulot ng pananakit, at tinutulungan tayong makagalaw nang mas malaya. Ang paglangoy ay isang napakagandang pisikal na aktibidad para sa mga taong may arthritis (arthritis). Bilang karagdagan, sa pangkalahatan, ang paglangoy ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan. Hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, natuklasan din ng iba't ibang pag-aaral na ang paglangoy ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip at nakakatulong na mapabuti ang mood. Bilang karagdagan sa paglangoy, ang pisikal na ehersisyo sa pool na maaaring sundin ay ang aerobics sa tubig. Ang aerobics ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at tumutulong sa pagbuo ng katawan.
3. Tai chi
Ang tai chi ay isang tradisyonal na anyo ng aerobics mula sa China na kinabibilangan ng mabagal na paggalaw at malalim na paghinga. Ang pisikal na aktibidad na ito ay napakabuti para sa ating katawan at isipan. Ang mga pagsasanay sa tai chi ay lubos na inirerekomenda para sa mga matatanda, dahil ang aktibidad na ito ay nag-aalok ng balanse, isang bagay na malamang na mawala sa edad. Upang maisagawa nang maayos ang paggalaw, mas mabuti kung kukuha ka ng klase ng tai chi, sa halip na gawin ito nang walang kasama.
4. Pagsasanay sa lakas
Lahat ay maaaring magsanay ng lakas, kapwa lalaki at babae. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay maaaring maiwasan ang pagbaba sa lakas ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan dahil ang mas maraming mass ng kalamnan ay tumutulong sa katawan na magsunog ng mga calorie. Ang susi sa pagsisimula ng pagsasanay sa lakas ay tamang paggalaw. Pinapayuhan kang huwag tumutok sa bigat ng kargada na inaangat. Ang mga magaan na timbang ay maaaring maging isang magandang simula, hangga't ang mga paggalaw na iyong ginagawa ay tumpak.
5. Mga Ehersisyo ng Kegel
Sinasabing ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng mga kalamnan ng pelvic floor na sumusuporta sa pantog. Kung malakas ang pelvic floor muscles, mababawasan natin ang panganib ng urinary incontinence. Ang urinary incontinence ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi kayang kontrolin ang pagnanasang umihi. Dapat din itong salungguhitan, ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi lamang malusog para sa mga kababaihan. Marami ring benepisyo ng Kegel exercises para sa mga lalaki, alam mo! [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pisikal na aktibidad ay hindi tumitingin sa edad. Anuman ang iyong kasalukuyang edad, marami pa ring mapagpipilian ng mga pisikal na aktibidad at ehersisyo na maaaring gawin nang regular, alang-alang sa malusog at fit na katawan.