May mga taong insecure dahil payat ang katawan, baka ikaw din. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng timbang, inaasahan na ang katawan ay magiging mas busog at mas kaakit-akit. No wonder, kung marami ang naghahanap ng mga paraan para tumaba mula sa pagsisimula sa pagkain ng ilang pagkain hanggang sa weight gain supplements. Ang mga suplementong ito ay naglalaman ng mga sustansya na pinaniniwalaang makakatulong sa iyo na tumaba. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga uri ng pandagdag sa pagtaas ng timbang
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay may mahalagang papel sa pagkakaroon ng timbang sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, upang makakuha ng maximum na mga resulta, ang mga suplemento ay dapat gamitin kasama ng mga pagkain na makakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang karaniwang ginagamit na mga pandagdag sa pagtaas ng timbang ay:
1. Protein powder at nanginginig
Protein powder at
nanginginig ay ang pinakasikat na pandagdag sa pagtaas ng timbang. Hindi lamang may masarap na lasa, ang suplementong ito ay maaari ding magbigay ng mga calorie upang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na tumaba. Upang makakuha ng 0.5 kg ng timbang sa katawan, kailangan mong kumonsumo ng 1 gramo ng protina araw-araw. Kahit na ang pagkain ng sapat na protina ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit siguraduhing mag-ehersisyo nang regular. Ang pagbuo ng bagong tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng mga amino acid na maaaring ibigay ng mga pulbos ng protina.
2. Creatine supplement
Ito ay isa pang suplemento sa pagtaas ng timbang na maaaring magbigay sa katawan ng mataas na enerhiya. Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita din na ang mga suplemento ng creatine ay maaaring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo at makakuha ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
Creatine monohydrate itinuturing na pinakaligtas at pinakaepektibo. Kapag gumagamit ng creatine, karaniwang inirerekomenda na magsimula sa isang paunang dosis na humigit-kumulang 20 gramo bawat araw na nahahati sa 4 na servings sa loob ng 5-7 araw. Susunod, maaari kang lumipat sa isang dosis ng pagpapanatili na humigit-kumulang 3-5 gramo bawat araw nang walang katiyakan.
3. Mga suplementong mataas ang calorie
Upang tumaba, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng mga suplementong mataas ang calorie. Sa pangkalahatan, ang mga suplementong ito ay mataas din sa carbohydrates at protina. Halimbawa, ang isang suplemento ay naglalaman ng 1,250 calories, 252 gramo ng carbohydrates, at 50 gramo ng protina bawat paghahatid. Bagama't maaari nitong dagdagan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok, ayon sa ilang mga tao ang lasa at pagkakapare-pareho ng mga produktong ito ay hindi kaaya-aya. Ang isa pang pagpipilian ay nahulog upang kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa calories at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients.
4. waxy corn
Ito ay isang suplemento sa pagtaas ng timbang na nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng mga carbohydrate upang mapataas ang mga antas ng insulin at mapunan ang mga tindahan ng glycogen ng kalamnan. Ang mabilis na natutunaw na mga carbohydrate na ito ay maaaring makatulong sa paglipat ng protina at amino acids sa tissue ng kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay nagpapabigat din sa iyo. Hindi lang iyan, may advantage din ang supplement na ito na magaan sa tiyan kaya hindi ito nagiging sanhi ng discomfort.
5. Herbal Ginseng Supplement
Sa pangkalahatan, ang isang herbal weight gain supplement ay naglalaman ng ginseng, amla, at Indian fennel. Ang mga suplementong naglalaman ng ginseng ay kilala na nagpapataas ng gana, nag-optimize sa gawain ng digestive tract, nagpapataas ng nutrient absorption, at nagpapataas ng immunity. Ang ginseng na karaniwang ginagamit sa weight gain supplement na ito ay Korean red ginseng. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na ang ilang mga suplemento ng ginseng ay hindi dapat gamitin para sa pagtaas ng timbang. Ang halamang gamot na ito ay may mga side effect na maaaring makagambala sa kalusugan, kaya ang pagkonsumo nito ay dapat na may pahintulot ng doktor.
6. Sink
Ang zinc ay isa sa mga mahahalagang sustansya na kailangan ng katawan upang bumuo ng mga protina at DNA, pati na rin palakasin ang immune system. Karaniwan, ang zinc ay hindi direktang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga suplementong zinc para sa pagtaas ng timbang ay nauugnay sa pagtugon sa mga kinakailangan sa zinc. Ang sapat na pangangailangan ng zinc ay napakahalaga. Ang dahilan ay, ang mga taong kulang sa zinc intake ay makakaranas ng pagkawala ng gana at timbang.
7. Bitamina
Maraming mga bitamina para sa pagtaas ng timbang na maaaring ubusin. Ang isa sa mga ito ay bitamina C, bitamina A, bitamina D, hanggang sa bitamina B. Ang mga bitamina na nagpapataas ng timbang sa pangkalahatan ay walang direktang epekto sa pagpapabusog ng katawan. Gayunpaman, ang isang bilang ng mga bitamina na ito ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan at panunaw na maaaring mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan. Sinipi mula sa Phen Clinics, ang bitamina C ay maaaring makapagpabagal sa metabolismo ng katawan, upang tumaas ang timbang ng katawan.
Basahin din: Epektibo Bang Uminom ng Vitamin B Complex Para sa Taba? Ito ang paliwanagMalusog na TalaQ
Tandaan na hindi ka maaaring umasa lamang sa mga pandagdag sa pagtaas ng timbang dahil ang mga kadahilanan ng pamumuhay ay may mahalagang papel din. Samakatuwid, dapat kang mag-ehersisyo nang regular at makakuha din ng tamang nutrisyon. Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento sa pagtaas ng timbang upang sila ay ligtas. Samantala, kung lumitaw ang ilang mga side effect pagkatapos kumuha ng mga suplemento, ihinto kaagad ang paggamit ng mga ito at humingi ng medikal na tulong. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.