Ang buwan ng Ramadan ay maaaring maging tamang sandali para sa iyo na nangangarap na pumayat ngunit hindi pa nakakamit. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tamang mga tip sa diyeta kapag nag-aayuno upang ang iyong paraan ng pagbaba ng timbang ay gumana nang mahusay. Kaya, paano mawalan ng timbang sa buwan ng pag-aayuno? 
Ang pag-inom ng matamis na inumin kapag nag-aayuno ay maaaring magpapataas ng timbang Ang paraan ng pagdidiyeta habang nag-aayuno para sa mabisang pagbaba ng timbang ay ang pag-iwas sa matamis na pagkain at inumin. Maaaring palitan ng matamis na pagkain o inumin ang nawawalang enerhiya ng katawan sa araw. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming matamis na pagkain at inumin ay talagang magugulo ang paraan ng iyong pag-aayuno habang ikaw ay nag-aayuno. Ang mga matamis na pagkain at inumin ay hindi makakabawas sa gutom, sa kabaligtaran, gugustuhin mong kumain ng higit pa sa kanila. Ito ang maaaring magpapataas ng timbang. Bilang karagdagan, kapag nag-aayuno ang produksyon ng insulin ng katawan ay bumababa. Samantalang ang insulin ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng asukal sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang asukal ay hindi na-convert sa enerhiya, ang katawan ay iimbak ito sa anyo ng taba. Bilang resulta, maaari kang tumaba. Bilang solusyon, maaari kang kumain ng datiles kapag nag-aayuno. Hindi lamang bilang isang sunnah sa pagsira ng pag-aayuno, ang mga petsa ay isang magandang mapagkukunan ng asukal at mayaman sa mga sustansya, tulad ng mataas na hibla, mangganeso, at potasa. 
Ang pagkain ng pritong pagkain para sa pag-aayuno ay maaari ding tumaba. Ang pagkain ng mamantika na pagkain ay mukhang napaka-tukso at angkop na ihain sa sahur at iftar. Gayunpaman, ang pagkain ng mamantika na pagkain ay hindi inirerekomenda para sa iyo na nagda-diet habang nag-aayuno upang pumayat. Dahil, ang oily food ay naglalaman ng maraming taba, lalo na ang saturated fat. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang saturated fat ay maaaring mag-trigger ng masamang kolesterol (LDL) at sa gayon ay tumataas ang panganib ng sakit sa puso sa diabetes. 
Ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kapag oras na ng pag-aayuno, hindi kakaunti ang kumakain nang labis bilang isang sandali ng "paghihiganti" pagkatapos magpigil ng gutom at uhaw sa mahabang panahon. Gayunpaman, para sa iyo na nasa isang programa sa diyeta habang nag-aayuno, dapat kang mag-ingat. Ang dahilan ay, ang pagkain ng labis na bahagi kapag nag-aayuno ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang. Lalo na kung ang pagkain na kinakain mo ay naglalaman ng asukal at saturated fat. Samakatuwid, patuloy na kumain sa mga bahagi na hindi labis upang ang iyong mga tip sa pag-aayuno ay maaaring gumana nang epektibo. 
Mga tip sa diyeta habang nag-aayuno para pumayat
Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan, hindi kakaunti ang talagang nakakaranas ng pagtaas ng timbang habang isinasagawa ang pagsamba na ito. Karaniwan, kung paano mag-diet habang nag-aayuno ay kapareho ng mga tip sa diyeta na ginagawa mo araw-araw sa labas ng Ramadan. Kailangan mo pa ring magkaroon ng balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkonsumo ng tamang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, taba, at protina sa suhoor at iftar. Kung ang mga simpleng bagay na ito ay hindi mapapansin, ang pangarap na magpapayat ay mauuwi lamang sa pagiging isang wishful thinking. Well, para maiwasan ito, narito ang mga diet tips habang nag-aayuno na maaari mong i-apply ngayong buwan ng Ramadan.1. Kumain ng nutritionally balanced meal at iftar
Isa sa mga mahalagang tip sa diyeta kapag nag-aayuno ay upang matugunan nang maayos ang nutritional intake ng katawan. Siguraduhin na kung kakain ka ng suhoor at iftar ay mayroon kang kumpleto at balanseng nutrisyon. Kaya, hindi lang para pasayahin ang dila. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtupad sa mga carbohydrates mula sa buong butil, patatas, oatmeal, o brown rice bilang iyong mapagkukunan ng enerhiya habang nag-aayuno. Pagkatapos, magdagdag ng malusog na taba mula sa walang taba na pulang karne, salmon, langis ng oliba, at abukado. Uminom din ng mga pagkaing may mataas na protina mula sa mga itlog, tofu, tempe, isda, manok, at iba pa. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring makatulong na pigilan ang iyong gana upang kapag oras na ng hapunan pagkatapos ng iyong pag-aayuno, hindi ka mabaliw at kumain nang labis. Huwag kalimutang kumain ng hibla mula sa mga berdeng gulay at prutas, tulad ng mga strawberry, raspberry, mansanas, saging, dalandan, at papaya. Ang hibla ay maa-absorb at matutunaw ng katawan sa mas mahabang panahon. Sa pamamagitan nito, maaari kang mabusog sa buong araw at maiwasan ang pananakit ng gutom sa panahon ng pag-aayuno.2. Iwasang kumain ng mga processed products
Naprosesong pagkain at junk food karaniwan itong masarap at nakakahumaling dahil naglalaman ito ng monosodium glutamate (MSG), artificial sweeteners, sodium, at fat. Ito ang madaling magutom dahil mahirap kontrolin ang kagustuhang kainin ang mga pagkaing ito. Mas mabuti, piliin ang menu para sa sahur at iftar na pinoproseso ng iyong sarili upang matiyak ang nutritional content. Maaari mo itong lutuin sa pamamagitan ng paggisa, pagpapakulo, pagpapasingaw, o pag-ihaw. [[Kaugnay na artikulo]] 3. Iwasan ang matamis na pagkain o inumin
Ang pag-inom ng matamis na inumin kapag nag-aayuno ay maaaring magpapataas ng timbang Ang paraan ng pagdidiyeta habang nag-aayuno para sa mabisang pagbaba ng timbang ay ang pag-iwas sa matamis na pagkain at inumin. Maaaring palitan ng matamis na pagkain o inumin ang nawawalang enerhiya ng katawan sa araw. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming matamis na pagkain at inumin ay talagang magugulo ang paraan ng iyong pag-aayuno habang ikaw ay nag-aayuno. Ang mga matamis na pagkain at inumin ay hindi makakabawas sa gutom, sa kabaligtaran, gugustuhin mong kumain ng higit pa sa kanila. Ito ang maaaring magpapataas ng timbang. Bilang karagdagan, kapag nag-aayuno ang produksyon ng insulin ng katawan ay bumababa. Samantalang ang insulin ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng asukal sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang asukal ay hindi na-convert sa enerhiya, ang katawan ay iimbak ito sa anyo ng taba. Bilang resulta, maaari kang tumaba. Bilang solusyon, maaari kang kumain ng datiles kapag nag-aayuno. Hindi lamang bilang isang sunnah sa pagsira ng pag-aayuno, ang mga petsa ay isang magandang mapagkukunan ng asukal at mayaman sa mga sustansya, tulad ng mataas na hibla, mangganeso, at potasa. 4. Iwasan ang mamantika na pagkain
Ang pagkain ng pritong pagkain para sa pag-aayuno ay maaari ding tumaba. Ang pagkain ng mamantika na pagkain ay mukhang napaka-tukso at angkop na ihain sa sahur at iftar. Gayunpaman, ang pagkain ng mamantika na pagkain ay hindi inirerekomenda para sa iyo na nagda-diet habang nag-aayuno upang pumayat. Dahil, ang oily food ay naglalaman ng maraming taba, lalo na ang saturated fat. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang saturated fat ay maaaring mag-trigger ng masamang kolesterol (LDL) at sa gayon ay tumataas ang panganib ng sakit sa puso sa diabetes. 5. Huwag kumain nang labis kapag nagbe-breakfast
Ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kapag oras na ng pag-aayuno, hindi kakaunti ang kumakain nang labis bilang isang sandali ng "paghihiganti" pagkatapos magpigil ng gutom at uhaw sa mahabang panahon. Gayunpaman, para sa iyo na nasa isang programa sa diyeta habang nag-aayuno, dapat kang mag-ingat. Ang dahilan ay, ang pagkain ng labis na bahagi kapag nag-aayuno ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang. Lalo na kung ang pagkain na kinakain mo ay naglalaman ng asukal at saturated fat. Samakatuwid, patuloy na kumain sa mga bahagi na hindi labis upang ang iyong mga tip sa pag-aayuno ay maaaring gumana nang epektibo. 6. Dahan-dahang kumain
Hindi kakaunti ang nababaliw habang kumakain ng mga pagkaing iftar. Kahit na ang pagkain ng marami sa malapit na hinaharap ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na sikmura. Para sa iyo na nasa isang diyeta, simulan ang iftar na may 3 petsa, tubig o kalahating baso ng orange juice na walang asukal, na sinusundan ng isang mangkok ng mainit na sabaw. Pagkatapos, maaari mong isagawa muna ang mga pagdarasal ng Maghrib, Isha, at Tarawih. Pagkatapos nito, ipagpatuloy mo lang ang pagkain ng main course. Ang hakbang na ito ay maaaring makatulong na panatilihing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at kontrolin ang iyong gana. [[Kaugnay na artikulo]]7. Uminom ng maraming tubig
Tiyaking natutugunan mo pa rin ang iyong pag-inom ng tubig sa panahon ng diyeta sa buwan ng pag-aayuno, hindi bababa sa 8 baso bawat araw. Maaari mong gamitin ang 2-4-2 na formula, na dalawang baso sa madaling araw, apat na baso kapag nag-aayuno, at 2 baso bago matulog sa gabi. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ay nagsiwalat na ang inuming tubig ay maaaring magpapataas ng metabolic system ng katawan ng hanggang 30 porsiyento. Kung mas mabilis ang iyong metabolismo, mas maraming taba at calories ang nasusunog ng iyong katawan.8. Patuloy na mag-ehersisyo
Ang mga tip sa diyeta sa susunod na buwan ng pag-aayuno ay ang mag-sports. Ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay maaaring mapanatiling malusog ang iyong katawan at makatulong sa iyo na magbawas ng timbang, lalo na para sa iyo na nagda-diet. Ang tamang oras para mag-ehersisyo habang nag-aayuno ay kapag mayroon kang sapat na pagkain at inumin para mag-ehersisyo o pagkatapos ng pag-aayuno, halimbawa pagkatapos mong isagawa ang tarawih na pagdarasal sa gabi. Maaari ka ring mag-ehersisyo ng 30-60 minuto bago mag-breakfast o ilang oras pagkatapos mag-breakfast para hindi ka makaramdam ng panghihina, uhaw, o gutom. Upang epektibong pumayat sa buwan ng pag-aayuno, mag-ehersisyo nang regular sa loob ng 30 minuto araw-araw. Kung hindi mo kaya, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw.9. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pagtulog ay isa ring tip sa diyeta habang nag-aayuno. Oo, kapag kulang ka sa tulog, tataas ang antas ng hormone na ghrelin sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng gana. Ang kundisyong ito ay maaaring magpabaliw sa iyo at kumain ng sobra kapag oras na para mag-breakfast.
- Mga Opsyon sa Menu ng Diet Habang Nag-aayuno Na Dapat Mong Subukan
- Maaari Ka Bang Mag-ehersisyo Habang Nag-aayuno? Alamin ang Katotohanan
- Paano Maiiwasan ang Dehydration Habang Nag-aayuno
- 8 Mga Tip sa Malusog na Pag-aayuno para Panatilihing Fit ka sa Ramadan
- Iba't ibang Benepisyo ng Sukari Dates na Malusog para sa Katawan