Mga Uri ng Pagsisimula sa Pagtakbo at Ang Kanilang mga Paliwanag

Ang pagtakbo ay isa sa pinakasikat na palakasan sa palakasan. Upang simulan ang laban, siyempre, ang mga mananakbo ay dadaan sa panimulang linya bilang unang hakbang. Ang tamang paggalaw sa pagsisimula ng laro ay may epekto sa takbo ng laban. Tingnan ang buong paliwanag ng iba't ibang uri ng pagsisimula sa pagtakbo, dito! Ang pagsisimula ay ang yugto ng paghahanda kung kailan mo gustong tumakbo. Ito ay kailangang isaalang-alang dahil sa simula ng paggalaw, ang mga kalamnan ay naghahanda ng kanilang sarili nang buong lakas upang maiwasan ang pinsala. Para sa kadahilanang ito, mahalaga para sa mga runner na magpainit at magpahinga bago simulan ang simula.

Iba't ibang uri ng simula para sa pagtakbo ng sports

Sa pagtakbo, mayroong iba't ibang uri ng pagsisimula na mahalagang maunawaan, kabilang ang standing start, floating start, at squat start. Ang bawat uri ng pagsisimula ay lumalabas na may sariling function at technique, narito ang buong paliwanag!

1. Magsimulang tumayo

Standing start ay ginagamit sa middle at long distance running Standing start o nakatayo simula Karaniwang ginagamit sa middle hanggang long distance running competitions. Ang ganitong uri ng pagsisimula ay karaniwang ginagamit sa race track na 800 metro, 1,500 metro, 5,000 metro at 10,000 metro. Ang distansya ay medyo mahaba ay nangangailangan ng iyong pansin sa tibay at bilis. Sa pangkalahatan, sa arena ng kompetisyon, papasok ang mga mananakbo sa kani-kanilang lane at isa-isang ipapakilala. Pagkatapos, bubuksan ng komite ang sirena bilang senyales na magsisimula na ang laban. Ito ay kapag ang panimulang opisyal ay magsasabi ng 3 magkaibang senyales, ibig sabihin, "Willing", "Ready", at "start" na sinusundan ng iba't ibang panimulang paggalaw o diskarte. Ang pamamaraan para sa paggawa ng isang nakatayo na pagsisimula ay ang mga sumusunod.

Kapag ang signal, "Handa":

  • Ilagay ang isang pinakamalakas na paa sa likod ng panimulang linya.
  • Ilagay ang kabilang paa sa likod mo ng isang pulgadang hiwalay, bahagyang iangat ang takong.
  • Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat.

Sa senyales, "Handa":

  • Bahagyang sumandal at tumingin sa lupa.
  • Iposisyon ang mga braso at binti sa tapat, handang tumakbo sa posisyon.

Kapag ang command, "Start":

  • Itaas ang iyong mga braso at binti.
  • Hakbang muna gamit ang likod na paa.

2. Lumulutang simula

Ang floating start ay ginagamit sa relay (Larawan: Denis Kuvaev) Floating start o simula ng paglipad karaniwang ginagamit ng mga runner na pangalawa, pangatlo, at pang-apat sa 4x100 meter at 4x400 meter relay event. Sa kasong ito, ang unang runner ay karaniwang gumagamit ng squat start. Ang floating start ay ginagawa sa nakatayong posisyon para magmukhang lumulutang. Ang pamamaraan para sa paggawa ng isang flying start sa relay running ay nahahati sa visual at non-visual.

Simula ng visual hovering

Ang visual drift start ay ginagawa ng runner sa pamamagitan ng pagtingin sa dating runner na may hawak ng baton. Ang pamamaraan para sa paggawa nito ay ang mga sumusunod.
  • Nakatuon ang view sa runner na nagbibigay ng stick.
  • Tumakbo nang dahan-dahan sa susunod na mananakbo at ituon ang iyong mga mata sa mananakbo na nagbigay ng patpat.
  • Iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod, itinuon ang iyong tingin sa stick.
  • Kapag nakuha mo na ang stick, ituon ang iyong mga mata sa harap at tumakbo nang kasing lakas ng iyong makakaya patungo sa susunod na mananakbo.

Non-visual na lumulutang na simula

Ang isang non-visual drift start ay nangangahulugan na ang runner ay hindi tumitingin sa dating runner na may hawak ng baton. Narito ang isang pamamaraan upang gawin ito.
  • Tumutok sa tumatakbo sa harap.
  • Dahan-dahang tumakbo patungo sa susunod na mananakbo, iunat ang iyong mga braso sa likod mo upang matanggap ang stick mula sa runner sa likod mo.
  • Kapag nakakuha ka na ng patpat, panatilihing nakatutok ang iyong mga mata sa harapan at tumakbo nang husto hangga't maaari sa susunod na mananakbo.
[[Kaugnay na artikulo]]

3. Magsimulang mag-squat

Ang squat start o crouch start ay kadalasang ginagamit sa mga short-distance running matches, tulad ng sa simula ng relay at hurdle race. Sa kasong ito, ang paggamit ng squat start ay pinakaangkop dahil sa maximum repulsion force upang hindi ito makapinsala sa oras ng runner. Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ng pagsisimula ng isang squat ay isinasagawa sa mga sumusunod na yugto.

Kapag ang signal, "Handa":

  • Gawin ang panimulang squat position sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay, paa.
  • Ang isang tuhod ay dumampi sa lupa, at ang mga daliri ay nasa likod ng panimulang linya.

Sa senyales, "Handa":

  • Itaas ang iyong mga balakang nang bahagya kaysa sa iyong mga balikat upang ang iyong mga tuhod ay hindi na nakadikit sa lupa.
  • Panatilihing baluktot ang iyong mga binti, mga 90 degrees para sa harap na binti at 120 degrees para sa likod na binti.

Kapag ang command, "Start":

  • Itulak ang iyong likod na binti pasulong at i-ugoy ang iyong mga braso nang husto.
  • Tumakbo nang husto hangga't maaari hanggang sa linya ng pagtatapos.

Uri ng pagsisimula ng squat

Bilang karagdagan sa pangkalahatang pamamaraan sa itaas, lumalabas na mayroon ding 3 uri ng squat start na mahalagang maunawaan, ito ay maikling simula (bunch start), medium start, at long start. Ang bagay na nagpapakilala sa mga ganitong uri ng pagsisimula ng squat ay ang pagtatakda ng distansya sa pagitan ng mga binti sa harap at ng panimulang linya.
  • Maikling pagsisimula
    Ang uri ng squat start, short start o short start, ay kadalasang ginagamit sa mga athletic competition na may 0-150 metrong tubig. Upang gawin ang panimulang galaw na ito, dapat mong iposisyon ang tuhod ng likod na paa sa tabi ng sakong o dulo ng paa.
  • Katamtamang simula
    Ang uri ng squat start ay isang medium start o medium na karaniwang ginagamit sa mga athletic competition sa track distance na humigit-kumulang 500 metro. Upang gawin ito simula, kailangan mong ilagay ang tuhod ng iyong likod na binti sa tabi ng baluktot ng iyong harap na paa.
  • mahabang simula
    Ang squat type ng long start ay kadalasang ginagamit sa mga athletic competition na may layo na humigit-kumulang 1,000 metro. Ang ganitong uri ng pagsisimula ng squat ay bihirang ginagamit. Upang gawin ang panimulang galaw na ito, siguraduhin na ang tuhod ng likod na binti ay 30 cm mula sa harap na binti, o ang tuhod ng likod na binti ay nasa likod ng harap na binti.

Mga tala mula sa SehatQ

Iyan ang mga uri ng pagsisimula sa pagtakbo na kailangan mong malaman. Ang paggamit ng mga uri ng simula siyempre ay dapat na iangkop sa mga kondisyon at pangangailangan sa panahon ng laban. Bilang karagdagan sa paghahanda ng mga diskarte sa ehersisyo, kailangan mo ring ihanda ang iyong sarili sa masustansyang pagkain, malusog na pamumuhay, at regular na ehersisyo. Kung mayroon ka pa ring mga tanong tungkol sa pagtakbo, halimbawa tungkol sa panganib ng pinsala, maaari mo direktang kumunsulta sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa App Store at Google Play ngayon na!