Alam mo ba na ang bitamina A ang unang uri ng bitamina na natuklasan? Iyon ang dahilan kung bakit ang bitamina na ito ay pinangalanan sa unang titik sa alpabetikong sistema. Bagama't madalas itong banggitin, iilan pa rin ang hindi nakakaalam kung ano ang bitamina A at ang mga benepisyo ng bitamina A para sa kalusugan. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang bitamina A ay isang sangkap na nalulusaw sa taba. Batay sa anyo nito, ang bitamina A ay nahahati sa dalawa, lalo na:
preformed bitamina A (retinol) at provitamin A (karotina). Ang retinol ay matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng karne, manok, isda, at pagawaan ng gatas. Habang ang carotene ay nasa mga gulay, katulad ng mga gulay at prutas. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng bitamina A
Sa pamamagitan ng pagtugon sa paggamit ng bitamina A, maaari mong maramdaman ang iba't ibang benepisyo kabilang ang:
1. Dagdagan ang tibay
Kung madalas kang magkasakit, ito ay senyales na humihina ang iyong immune system. Ang mahinang immune system ay nagiging sanhi ng hindi kayang labanan ng mga white blood cell ang mga bacterial infection. Ang isa sa mga tungkulin ng bitamina A ay upang mapataas ang aktibidad ng mga puting selula ng dugo na kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga impeksyon sa bakterya. Sa sapat na paggamit ng bitamina A, ang katawan ay maaaring magsagawa ng dobleng proteksyon sa katawan, na hindi lamang lumalaban sa mga impeksyon na naganap na ngunit pinipigilan din ang pagpasok ng bakterya sa katawan.
2. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Simula pagkabata, madalas na siguro tayong pinapakiusapan ng ating mga magulang na maging masipag sa pagkain ng carrots na naglalaman ng maraming bitamina A para manatiling malusog ang ating mga mata. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng bitamina A sa pagpapabuti ng kalusugan ng mata ay napatunayang siyentipiko. Kung walang sapat na paggamit ng bitamina A, maaaring lumitaw ang mga sakit sa mata tulad ng pagkabulag sa gabi. Ang bitamina A ay ang pangunahing bahagi ng pigment rhodopsin sa retina ng mata na napakasensitibo sa liwanag. Samakatuwid, ang mga taong may night blindness ay mahihirapang makakita sa dilim sa gabi, kahit na normal silang nakakakita sa araw. Kung ikaw ay 50 taong gulang, ang iyong paningin ay karaniwang kumukupas ng kaunti. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga matatanda na regular na kumakain ng sapat na antas ng bitamina A, ang panganib ng kapansanan sa paningin ay nababawasan ng 25 porsiyento,
3. Binabawasan ang panganib ng kanser
Ang cancer ay isa sa mga pinaka-seryosong sakit. Noong 2018, sinabi ng World Health Organization (WHO) na mayroong 9.6 porsiyento ng pagkamatay ng cancer mula sa 18.1 milyong kaso ng cancer sa mundo. Ang isa sa mga benepisyo ng bitamina A ay na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng mga selula ng katawan, kabilang ang mga selula ng kanser. Ang epekto nito sa pag-iwas sa kanser ay isang kawili-wiling mapagkukunan para sa pagsasaliksik ng mga siyentipiko. Ayon sa mga siyentipiko, ang pagkonsumo ng mas mataas na halaga ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene ay maaaring mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser, tulad ng cervical, baga, at kanser sa pantog at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina upang itakwil ang mga libreng radical.
4. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Maraming tao ang nagsasabi na ang bitamina D ay ang susi sa malusog na buto. Sa katunayan, hindi lamang bitamina D, ang sapat na paggamit ng bitamina A ay magpapalakas ng iyong mga buto. Ang mga pagkaing pinagmumulan ng bitamina A ay talagang kailangan ng mga buto para sa matatag na paglaki at pag-unlad. Ayon sa isang pag-aaral na pinamagatang
Ang Epekto ng Bitamina A sa Panganib sa Pagkabali: Isang Meta-Analysis ng Cohort Studies, ang mga taong bihirang kumonsumo ng bitamina A ay mas nasa panganib na makaranas ng pagkasira ng buto kaysa sa mga taong madalas kumain nito.
5. Pinipigilan ang acne
Ang acne ay hindi lumalabas dahil sa pananabik, ngunit ang isa sa mga ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina A. Ang acne sa mga taong kulang sa bitamina A ay karaniwang lumalabas sa mukha, likod, o dibdib. Sa isang pag-aaral, sinasabing ang kakulangan ng bitamina A sa katawan ay nagdudulot ng labis na produksyon ng protein keratin sa mga follicle ng buhok sa balat. Pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng acne dahil maaari nitong barado ang mga pores at pigilan ang pagbabagong-buhay ng mga patay na selula ng balat.
Basahin din: Ang Retinoids ay Anti-Wrinkles na Nagmula sa Vitamin A Derivatives6. Panatilihin ang reproductive system
Ang bitamina A ay nagsisilbi upang mapanatili ang kalusugan ng reproductive system sa mga lalaki at babae. Para sa mga lalaki, ang kakulangan sa bitamina A ay magpipigil sa pag-unlad ng mga selula ng tamud upang ito ay humantong sa pagkabaog. Tulad ng para sa mga kababaihan, ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring mabawasan ang kalidad ng itlog.
7. Iwasan ang tigdas
Ang bitamina A ay mayroon ding tungkulin upang mabawasan ang kalubhaan ng tigdas. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mataas na dosis ng mga suplementong bitamina A, ang mga epekto ng lagnat at pagtatae sa mga batang may tigdas ay mababawasan. Ang suplementong bitamina A ay mayroon ding epekto sa pagbabawas ng panganib ng kamatayan mula sa tigdas sa mga bata sa mga umuunlad na bansa na kadalasang kulang sa bitamina A sa kanilang pagkain.
8. Tumutulong na mapanatili ang pagbubuntis
Sa mga buntis na kababaihan, ang bitamina A ay kasangkot sa paglaki at pag-unlad ng maraming pangunahing organo at istruktura ng hindi pa isinisilang na sanggol, kabilang ang balangkas, nervous system, puso, bato, mata, baga at pancreas. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng bitamina A sa mga buntis na kababaihan ay dapat na nakabatay sa naaangkop na dami ng paggamit. Ang dahilan ay, ang pagkonsumo ng labis na bitamina A ay maaaring mapanganib para sa mga buntis. Tumutukoy sa pananaliksik na pinamagatang
Bitamina A sa pagbubuntis: mga kinakailangan at mga limitasyon sa kaligtasan, ang labis na pagkonsumo ng bitamina A ay magreresulta sa mga depekto ng kapanganakan.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A
Napakaraming benepisyo ng bitamina A na maaaring makuha ng katawan, tama ba? Gayunpaman. mangyaring tandaan na mayroong isang antas ng pangangailangan na kailangang isaalang-alang kapag kumonsumo ng bitamina A. Ang antas ng pangangailangan para sa pagkonsumo ng bitamina A ay depende sa edad at mga indibidwal na aktibidad. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A para sa mga sanggol at mga batang wala pang 14 taong gulang ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 700 micrograms (mcg) ng bitamina A, ang mga kabataan na higit sa 14 taong gulang ay hindi dapat lumampas sa 700-900 micrograms, at ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng 1,200 micrograms at hindi hihigit sa 1,300 micrograms. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina A araw-araw. Ang dahilan ay, ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring magdulot ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga sakit sa mata, mga sakit sa balat, mga sakit sa paglaki, mga impeksyon, mga sugat na mahirap pagalingin, at madaling magkasakit.
Basahin din: Alamin ang Hypervitaminosis, Kondisyon ng Katawan na Labis na Bitamina APaano matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A
Maging matalino sa pamamahala ng iyong paggamit ng pagkain, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina A sa pagkain. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A na maaaring maging opsyon ay kinabibilangan ng mga karot, broccoli, salmon, at atay ng baka. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain, maaari mo ring balansehin ang pangangailangan para sa bitamina A sa pamamagitan ng mga suplemento o multivitamins. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor. Bilang karagdagan, balansehin din ito sa isang malusog na pamumuhay nang hindi naninigarilyo at mag-ehersisyo. Kung nais mong direktang kumonsulta sa isang doktor ang mga benepisyo at mga function ng bitamina A, maaari mong
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.