Ang hibla ay isang mahalagang sustansya para sa katawan. Ang pangangailangan ng hibla para sa katawan bawat araw ay 25 gramo. Ang mga sustansyang ito ay karaniwang nakukuha mula sa mga gulay at prutas. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may diyeta na mayaman sa hibla. Dahil sa takot na hindi matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa hibla, maaaring kunin ng ilang tao ang nutrient na ito sa anyo ng mga pandagdag sa hibla. Ito ba ay ligtas at kapaki-pakinabang, mga pandagdag sa hibla?
Mga pandagdag sa hibla, dapat ba itong ubusin?
Nag-aalok ang dietary fiber ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang tawag dito, pagkontrol sa kolesterol, pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, pag-iwas sa paninigas ng dumi, pagpapabuti ng kalusugan ng sistema ng pagtunaw, upang makatulong na mawalan ng timbang. Gayunpaman, maraming mga tao na ang mga pangangailangan ng hibla ay hindi pa natutupad. Bilang isang shortcut, maaaring isang opsyon ang mga supplement na nagpapalakas ng hibla. Gayunpaman, hindi pa rin malinaw kung ang mga benepisyo ng mga suplementong hibla ay kapareho ng natural na hibla na matatagpuan sa pagkain. Gayunpaman, ang mga suplementong hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang mga ito ay naglalayong gamutin ang paninigas ng dumi at pagtatae. Gayunpaman, sinipi mula sa Mayo Clinic, ang mga malusog na pagkain ay nananatiling pinakamahusay na pinagmumulan ng hibla, dahil ang mga suplemento ay hindi nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga sustansya na ibinibigay ng mga pagkaing may mataas na hibla. Mayroong maraming mga uri ng mga suplementong may mataas na hibla na maaaring ubusin, tulad ng mga kapsula, lozenges, hanggang sa mga pulbos na tinimplahan ng tubig. Maaari kang kumuha ng iba't ibang uri ng mga pandagdag na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin para sa pag-inom sa packaging ng gamot. Basahin din ang: Alamin ang Pang-araw-araw na Hibla na Pangangailangan at Mga Pagkain na PinagmumulanMga anyo at benepisyo ng mga pandagdag sa hibla
Kung gusto mong subukan ang fiber supplements, may mga form at pagpipilian ng fiber-boosting supplements, bawat isa ay may kanya-kanyang plus at minuses. Ang ilang mga anyo ng mga pandagdag sa hibla, katulad:1. Psyllium
Ang Psyllium, na kilala rin bilang ispaghula, ay ginawa mula sa mga balat ng mga buto ng halaman. Plantago ovata . Ang Psyllium ay humigit-kumulang 70% na nalulusaw sa tubig, na iniulat na nakakatulong na madagdagan ang pagkabusog at mabagal na panunaw. Naglalaman din ang Psyllium ng hindi matutunaw na hibla, na tumutulong sa pagkondisyon ng dumi upang maging mas siksik.2. Inulin
Ang Inulin ay isang anyo ng prebiotic fiber. Iyon ay, ang anyo ng hibla na ito ay maaaring tumaas ang populasyon ng mabubuting bakterya sa bituka. Ang mabuting bakterya mismo ay mahalaga para sa katawan, dahil ito ay gumaganap ng isang papel sa pagsipsip ng mga sustansya ng pagkain. Ang mga bakteryang ito ay gumagawa din ng mga hormone na may kaugnayan sa gutom at pagkabalisa.3. Methylcellulose
Ang methylcellulose ay isang anyo ng fiber na nalulusaw din sa tubig. Ang hibla na ito ay gawa sa selulusa, isang mahalagang istraktura sa mga halaman. Ang methylcellulose ay mas malamang na mag-trigger ng utot at gas pagkatapos gamitin ito. Bagama't hindi ito nagiging sanhi ng gas, ang methylcellulose hindi tulad ng psyllium ay maaaring pakainin ang mabubuting bakterya sa bituka.4. Polycarbophil
Polycarbophil katulad ng methylcellulose, na nakaka-absorb ng tubig sa digestive tract at ginagawang mas siksik at malambot ang dumi para hindi mahirap ipasa. Polycarbophil din ng isang maliit na panganib sa pag-trigger ng utot. Polycarbophil potensyal na ginagamit upang maiwasan at gamutin ang paninigas ng dumi, irritable bowel syndrome (IBS), at diverticulosis. Ang suplementong ito ay hindi maaaring inumin ng mga indibidwal na nahihirapang lumunok. [[Kaugnay na artikulo]]Mga side effect ng fiber supplement
Walang ebidensya na nagbabanggit ng mga panganib ng fiber supplements para sa katawan. Ang mga side effect na maaaring lumabas ay maaaring bloating at gas na maaaring mangyari sa simula ng paggamit. Bagama't ito ay sinasabing hindi nakakapinsala, hindi tayo pinapayuhan na masyadong umasa sa mga suplemento. Subukang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla mula sa iba't ibang pagkain, dahil kukuha din tayo ng iba pang bitamina at mineral mula sa mga masusustansyang pagkain. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay mahalaga kung ikaw ay umiinom ng mga pandagdag sa fiber, o kumakain ng mga pagkaing mataas sa fiber. Ang mga likido ay kailangan ng katawan upang itulak ang hibla sa digestive tract. Ang kakulangan ng likido ngunit maraming hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Tulad ng nakasaad sa itaas, kumunsulta sa isang doktor bago mo gustong subukan ang mga pandagdag sa fiber. Samakatuwid, ang mga pandagdag sa hibla ay nasa panganib na mag-trigger ng mga pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Basahin din ang: Pag-inom ng Food Supplement, Ano ang Dapat Bigyang-pansin?Pinagmumulan ng masustansyang pagkain na mataas sa fiber
Ang pagpili ng fiber supplement ay mukhang promising, lalo na kung hindi mo gusto ang mga gulay at prutas. Gayunpaman, siyempre ang mga suplemento ay hindi maaaring ganap na palitan ang mga sustansya mula sa orihinal na pagkain, kahit na ito ay may malaking halaga ng hibla. Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ay ang kumain ng mga masusustansyang pagkain, halimbawa:- Mga prutas, tulad ng peras, mansanas, strawberry at saging
- Mga gulay, tulad ng broccoli at karot
- Mga pananim ng legume, tulad ng lentil, gisantes, kidney beans, black beans, pinto beans
- Buong butil, tulad ng quinoa, buong butil, at brown rice
- Iba pang mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng mga buto ng chia