Ang pagkakaroon ng maliksi na katawan ay maaaring maging aktibo at maliksi. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming mabilis na paggalaw, tulad ng mga mananayaw, transporter, organizer ng kaganapan, mga manlalaro ng soccer, at iba pa. Kung walang liksi syempre mabagal ang gagawin mo. Gayunpaman, hindi kailangang mag-alala dahil ang liksi ay maaaring sanayin. Bagaman hindi isang madaling bagay, ngunit ang paggawa ng regular na pagsasanay sa liksi ay makakatulong sa iyo na makuha ito. Kapag ang ehersisyong ito ay ginawa ng maayos, maaari itong magsunog ng mga calorie na 600-800 kcal/hour
Mga uri ng pagsasanay sa liksi
Makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa liksi na kontrolin nang maayos ang iyong mga galaw at baguhin ang direksyon nang mabilis at mahusay nang hindi nawawala ang balanse o bilis. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaari ring mapabuti ang fitness ng katawan. Ang mga uri ng agility exercises na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng: 1. Zigzag jump
Bago gawin ang pagsasanay na ito, dapat kang maghanda ng isang linya tulad ng isang hagdan na gawa sa tape. Mag-iwan ng distansya sa pagitan ng mga hakbang na mga 30-60 cm upang ang iyong mga paa ay madaling pumasok at lumabas. Kapag handa ka na, tumayo sa isa sa mga kahon sa dulo ng hagdan. Susunod, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at tumalon sa kahon. Magsagawa ng zigzag jumps palabas ng linya at papunta sa ladder box nang paulit-ulit nang mabilis. Kapag naabot mo ang kabilang dulo, ulitin ang paggalaw. Ang ganitong uri ng paggalaw ay maaaring maging mas maliksi. 2. Zigzag run
Kailangan mong maghanda kono (cones) muna sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa isang hilera upang makagawa ng isang linya. Siguraduhin na ang lokasyon sa pagitan ng mga cone ay humigit-kumulang 60 cm upang hindi sila masyadong magkalapit. Pagkatapos, patakbuhin ang zigzag sa mga cone upang magsanay ng liksi. Kapag naabot mo na ang dulo, maaari kang bumalik sa pamamagitan ng pagtakbo nang paatras ng zigzag. Ang mga pagbabago sa direksyon ay dapat gawin nang mabilis. 3. Tumakbo ng mabilis pabalik-balik
Bago gawin ang paglipat na ito, dapat mong tukuyin ang linya simulan at tapusin una. Pagkatapos, iposisyon ang iyong sarili upang maging handa sa pagtakbo nang may tuwid na pagtingin. Susunod, gawin sprint o tumakbo ng mabilis sa linya tapusin . Kung maabot mo ang linya tapusin , biglang huminto at tumakbo pabalik ng mabilis hanggang sa maabot nito ang linya simulan . Panatilihin ang bilis at gumawa ng mahusay na mga liko, upang mahasa mo ang iyong liksi at mapataas ang iyong tibay. 4. Saluhin ang bola
Ang agility exercise na ito ay ginagawa gamit ang maliit na bola. Maaari mong ihagis ang bola sa dingding. Tatalbog ang bola, at dapat handa kang saluhin ito. Magsanay sa paghuli ng bola gamit ang dalawang kamay, pagkatapos ay gamitin lamang ang iyong nangingibabaw na kamay. Panghuli, gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Ang ehersisyong ito ay kinabibilangan ng koordinasyon ng iba't ibang bahagi ng katawan kaya ito ay napakahusay para sa liksi. Gayunpaman, siguraduhing magsanay ka sa paghuli ng bola sa isang ligtas na lugar dahil may panganib na mahulog o masugatan ng bola ang mga nasa paligid mo. 5. Pindutin ang mga lobo
Ginagawa ang ehersisyo na ito gamit ang dalawang magkaibang kulay na lobo, halimbawa asul at dilaw. Pindutin ang parehong mga lobo sa parehong pagkakasunud-sunod, hal. dilaw muna pagkatapos ay asul. Panatilihing nakalutang ang lobo at hindi dumadampi sa sahig. Upang gawin itong mas mapaghamong, magagawa mo ito sa isang posisyon squats . Bilang karagdagan sa pagtaas ng liksi, ang ehersisyo na ito ay napakasaya rin at kadalasang ginagawa ng mga bata. [[Kaugnay na artikulo]] Malusog na TalaQ
Hindi man ito isang madaling bagay, ngunit subukang gawin ang mga agility exercises na ito nang regular upang ikaw ay maging mas maliksi at maliksi. Magagawa mo ito sa bahay o sa isang klase ng ehersisyo na may sinanay na instruktor. Siguraduhing magpainit at magpalamig ka bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Huwag hayaan ang isang pinsala na maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, uminom ng sapat sa mga sesyon ng pagsasanay upang maiwasan ang dehydration.