Paano Gumawa ng Tamang Mga Sit Up para sa Pinakamataas na Resulta

Bukod sa mga push up, mga sit up ay isa pang inirerekomendang pangunahing ehersisyo upang buuin at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pelvic. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan kung paano mga sit up tama at nasa panganib ng pinsala. Ilapat ang paraan mga sit up ang tama ay hindi lamang nagliligtas sa iyo mula sa mga pinsala sa ibabang bahagi ng likod at leeg, ngunit tumutulong din sa iyong makuha ang mga benepisyo mga sit up pinakamainam. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano mga sit up tama?

gawin mga sit up hindi ito mahirap dahil bukod sa pagiging praktikal at walang gamit, kailangan mo lang humiga sa sahig o sa yoga mat. Narito ang mga hakbang kung paano mga sit up tama.

1. Humiga nang nakatalikod sa sahig at nakayuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig o isabit ang iyong mga paa sa mga hawakan. Maaari mo ring hilingin sa isang tao na hawakan ang iyong binti.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong ulo at hawakan ang iyong mga tainga o ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mga balikat. Iwasang itulak ang leeg pataas.
3. Huminga at iangat ang iyong itaas na katawan at yumuko ito patungo sa iyong mga tuhod. Huminga nang palabas habang ginagawa mo ang paggalaw.
4. Dahan-dahang ibaba ang iyong itaas na katawan sa sahig at huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Siguraduhing ibababa mo ang iyong buong itaas na katawan sa sahig.

Kapag ginagawa mga sit up, hindi mo kailangang pilitin ang iyong leeg na yumuko kasama ng iyong itaas na katawan. Subukang panatilihing flat ang iyong ibabang likod sa sahig at ang iyong gulugod sa hugis na "C" habang itinataas mo ang iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod. Walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pagpapahinga sa iyong mga paa sa sahig o paglapat ng iyong mga paa sa mga hawakan, ngunit ang paglalagay ng iyong mga paa sa mga hawakan ay makakatulong sa paggana ng iyong mga kalamnan sa ibabang hita. Para sa mga nagsisimula, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng maraming reps. Sa una, magagawa mo mga sit up kasing dami ng 10 reps at dahan-dahang taasan ito ayon sa kapasidad na mayroon ka.

Palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng mga sit up

Ilapat ang paraan mga sit up Ang tama ay talagang tumutulong sa iyo na ma-maximize ang pagsasanay ng mga kalamnan ng katawan. Mga kalamnan na sinanay kapag gumanap ka mga sit up ay ang mga kalamnan sa itaas, gitna, at gilid ng tiyan, mga kalamnan sa pelvic, mga kalamnan sa dibdib, at mga kalamnan sa leeg. Kahit practice mga sit up nakatutok sa mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, ngunit maaari rin itong gumana sa mga kalamnan sa ibabang hita na gumagana upang balansehin ang iyong mga binti. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa mga kalamnan ng katawan, mag-ehersisyo mga sit up ay maaaring suportahan ang iyong paglalakbay upang mawalan ng timbang, dahil ang ehersisyo na ito ay nagpapagana ng mga fat cell na gumagana upang magsunog ng mga calorie. Maaari mo ring pagbutihin ang iyong postura habang gumagawa mga sit up na may tamang posisyon.

Mga pinsala sa kalamnan na nangyayari kapag mga sit up

May panganib kang magkaroon ng pinsala sa iyong ibabang likod at leeg kapag hindi mo ginawa ang ehersisyong ito mga sit up sa tamang paraan, tulad ng pag-angat ng leeg nang labis. Ang mga pinsala ay maaari ding mangyari kapag ang mga kalamnan ng tiyan o pelvic ay hindi sapat na malakas upang iangat ang itaas na katawan patungo sa tuhod. Kung ang mga kalamnan ng tiyan o pelvic ay mahina, ang mga kalamnan sa likod ay magbabayad para sa paggalaw mga sit up na sa huli ay naglalagay ng labis na presyon o pag-uunat ng kalamnan sa likod. Madali ka ring masaktan kung hindi ka magpapainit o mamuhay nang walang ingat. Palaging magpainit nang maayos at palakasin muna ang mga kalamnan ng tiyan sa iba pang mas magaan na paggalaw, tulad ng langutngot, kulot-up, gilid na tulay, atbp. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Palaging kumunsulta muna sa doktor kung mayroon kang pananakit sa likod o baywang o mga problema bago subukan ang anumang ehersisyo mga sit up. Inirerekomenda namin ang paggawa ng mas magaan na paggalaw kung mayroon kang mga problema sa iyong baywang o likod. Kung mayroon kang pinsala na nagpapahirap sa iyong gumalaw, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor.