Ang breaststroke, na kilala rin bilang estilo ng palaka, ay isang istilo ng paglangoy na ginagawa sa pamamagitan ng pagbukas ng mga kamay at paa sa isang tiyak na ritmo upang ang lakas ay matipon sa bahagi ng dibdib at itulak ang katawan pasulong habang nasa tubig. Ang istilo ng paglangoy na ito ay isa sa pinakasikat sa lahat. Hindi lamang sikat, ang mga benepisyo ng breaststroke swimming ay marami rin, mula sa pagsunog ng mga calorie hanggang sa flexibility. Ang paglangoy ay isang isport na nagbibigay ng espasyo para sa katawan upang ilipat ang lahat ng mga kalamnan. Sa katunayan, ang breaststroke ay ang uri ng istilo na unang ipinakilala sa mga nag-aaral pa lang lumangoy sa unang pagkakataon. 
Ang paglangoy ng breaststroke o estilo ng palaka ay maaaring gawin ng mga baguhan. Narito ang tamang pamamaraan para sa paglangoy ng breaststroke:
Ano ang mga benepisyo ng breaststroke swimming?
Ang dahilan kung bakit ang breaststroke ay isa sa pinakasikat na istilo ng paglangoy ay ang mga galaw ay simple at madaling maunawaan. Kahit na para sa mga nag-aaral pa lang lumangoy o mga atleta, maaari nilang ayusin ang kanilang sariling bilis ng paggalaw kapag lumalangoy gamit ang breaststroke. Kaya ano ang mga benepisyo ng breaststroke swimming?1. Mabuti para sa mga nagsisimula
Kahit na ang mga bata mula sa edad na 2 taon ay maaaring turuan ng breaststroke swimming technique nang dahan-dahan. Simula sa paggalaw ng magkabilang binti nang papalit-palit, hanggang sa breathing technique. Ang benepisyo ng breaststroke swimming ay ito ay mabuti para sa mga baguhan dahil magagawa nila ang stroke na ito sa pamamagitan ng pananatili sa ibabaw ng tubig. Sa ganitong paraan, malalaman ng mga baguhang manlalangoy kung nasaan sila sa tubig at hindi gaanong madaling mataranta. Hindi lamang iyon, ang breaststroke ay nagbibigay din ng panahon para sa sinuman na matuto nang mahinahon at hindi nagmamadali. Hindi nila kailangang gumalaw ng masyadong mabilis at kayang ayusin ang tempo sa kani-kanilang kakayahan.2. Pagtitipid ng enerhiya
Maraming mga propesyonal na manlalangoy na gumagamit ng breaststroke kapag kailangan nilang takpan ang maraming lap. Ang dahilan ay dahil ang mga benepisyo ng breaststroke swimming ay pagtitipid ng enerhiya. Kapag nag-breaststroke, may oras pagbawi sapat na para sa mga kamay at paa na salitan. Kung ikukumpara sa ibang mga istilo ng paglangoy, ang katawan ay maaaring magnakaw ng mas maraming oras ng pahinga kapag ginagawa ang breaststroke. Ang patuloy na patagilid na paggalaw ng mga binti ay nagbibigay din sa nakaraang paggalaw ng oras upang "itulak" ang tao sa tubig bago gawin ang susunod na hakbang.3. I-ehersisyo ang buong katawan
Panoorin ang swimmer na ginagawa ang breaststroke, lahat ng bahagi ng kanyang katawan ay gumagalaw. Kung gagawin nang tuluy-tuloy, nangangahulugan ito na ang isang tao ay bumubuo ng lakas, pagtitiis, at gayundin ang kakayahang linangin ang buong katawan. Ang paggalaw sa breaststroke ay nangyayari nang sabay-sabay. Kapag gumagalaw, itutulak ang katawan sa tubig. Pagkatapos nito, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataong magpahinga ng ilang segundo bago gawin ang susunod na paggalaw.4. Magsunog ng calories
Kung naghahanap ka ng isang malakas na uri ng ehersisyo upang magsunog ng mga calorie, huwag mag-atubiling pumili ng paglangoy. Ang isa sa mga benepisyo ng breaststroke swimming ay ang pagsusunog nito ng 200 calories sa loob ng 30 minutong paglangoy.5. Magandang ehersisyo sa cardio
Ang parehong mahalagang benepisyo ng breaststroke swimming ay nakakatulong ito na palakasin ang puso at baga. Sa pisikal, ang paggalaw sa breaststroke ay maaaring bumuo ng mga kalamnan sa mga hita, itaas na likod, triceps, hamstrings, lower legs, at siyempre sa dibdib. Ang paggawa ng breaststroke na may tamang pamamaraan ay mahalaga upang mapanatili ang pagganap sa pool at mabawasan ang panganib ng pinsala. Maaari mo ring makuha ang pinakamataas na benepisyo ng paglangoy. [[Kaugnay na artikulo]]Paano gawin nang tama ang breaststroke swimming technique
Ang paglangoy ng breaststroke o estilo ng palaka ay maaaring gawin ng mga baguhan. Narito ang tamang pamamaraan para sa paglangoy ng breaststroke: 1. Sa tubig
- Ang ulo ay nakahanay sa buong katawan
- Ang mga balikat, hita at binti ay nasa isang tuwid na pahalang na linya
- Panatilihing hindi masyadong ibaba ang mga hita sa tubig
- Ang mga balikat at leeg ay nakakarelaks hangga't maaari
2. Paggalaw ng kamay
- Hindi na kailangang igalaw ng masyadong malapad ang iyong mga kamay dahil ang pagtulak ay nagmumula sa paggalaw ng mga paa
- Ang kamay ay gumagalaw patagilid sa likod na parang hahawakan nito ang itaas na dibdib
3. Paggalaw ng paa
- Ang posisyon ng tuhod ay mas malawak kaysa sa hita at itinulak pabalik hanggang sa ang dalawang binti ay tuwid
- Kapag ang parehong mga binti ay tuwid, ang talampakan ng mga paa ay nananatiling aktibo
4. Paghinga
- Itaas ang iyong mga balikat upang iangat ang iyong mukha upang makahinga ka
- Hayaang tumaas ang ulo sa ibabaw ng tubig nang natural upang maiwasan ang pananakit ng likod
- Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa bibig kapag ang mukha ay nakalubog sa tubig
5. Paikutin
- Dapat hawakan ng iyong mga kamay ang dingding nang sabay-sabay sa ibaba o sa itaas ng ibabaw ng tubig.
- Patagilid ang iyong katawan habang nakayuko ang iyong mga balakang, nakasukbit ang mga tuhod, at nakadikit ang mga talampakan sa dingding.
- Ilipat ang iyong mas mataas na kamay sa itaas ng iyong ulo upang bumaril at itulak sa tubig habang ang iyong sipa ay lumalabas sa dingding,
- Panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong katawan, ibalik ang iyong mga braso sa harap ng iyong ulo at sipain ang mga ito nang matatag upang ipagpatuloy ang momentum.
- Habang itinataas mo ang iyong ulo, simulan ang iyong normal na paggalaw ng braso sa paghawak ng iyong ulo sa ibabaw ng tubig bago walisin ang iyong mga kamay pabalik sa iyong katawan.