Nakagawa ka na ba ng isang bagay na ikinatuwa mo, tulad ng paglalaro o paglalakad, kapag ikaw ay na-stress? Ang pagpapalabas na ito ng emosyon ay kilala bilang catharsis. Ayon sa psychoanalytic theory, ang pagpapakawala ng mga emosyon ay nauugnay sa pangangailangan ng isang tao na pigilan ang isang walang malay na tunggalian. Sa halip na ilabas ito sa masamang paraan, maaaring ilabas ng isang tao ang kanyang emosyon sa ibang mga paraan na kaaya-aya at malamang na maging positibo. Kung sa tingin mo ay nagdulot sa iyo ng maraming emosyon ang mga kamakailang kaganapan at may potensyal na sumabog, maaaring kailangan mo ng catharsis.
Ano ang catharsis?
Ang Catharsis ay nagmula sa salitang Griyego na naglalarawan ng paglilinis. Ang catharsis ay nauugnay sa pag-aalis ng mga negatibong bagay sa iyong sarili, tulad ng labis na stress, pagkabalisa, galit, o takot. Ang terminong catharsis ay unang ginamit sa isang sikolohikal na konteksto ni Josef Breuer, isang kasamahan at tagapayo ng propesor ng psychoanalytic theory, si Sigmund Freud, na gumamit ng hipnosis upang i-replay ng mga tao ang mga traumatikong kaganapan na kanilang naranasan. Ayon kay Breuer, kapag ang isang tao ay malayang nakapagpahayag ng mga emosyong nauugnay sa isang traumatikong kaganapan, makakaranas sila ng catharsis o paglilinis. Bagama't walang karagdagang pananaliksik ang nagpakita ng bisa ng konsepto ni Breuer, may katibayan na ang paglalabas ng dati nang hindi nalutas na mga damdamin ay makakatulong sa isang tao na makayanan ang iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ano ang ilang halimbawa ng catharsis?
Ang catharsis ay hindi lamang maaaring gawin sa panahon ng therapy, ngunit maaari ding gawin sa labas nito. Narito ang ilang halimbawa ng mga kagawian o aktibidad ng cathartic. 1. Palakasan
Ang pisikal na aktibidad o isport ay isang magandang emosyonal na pagpapalaya. Bukod sa pagtulong sa katawan na maglabas ng mga endorphins na makapagpapagaan ng pakiramdam mo, ang pag-eehersisyo ay maaari ding magpalusog sa iyo. Kaya, maaari kang makakuha ng mental at pisikal na kalusugan. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian ng mga uri ng sports na maaari mong gawin, mula sa mga nangangailangan ng espesyal na kagamitan o lugar, hanggang sa mga hindi gaanong mahal, tulad ng pagtakbo. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa loob ng limang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa o depresyon. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng ehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad ay maaaring tumagal, kung mananatili ka dito sa loob ng mahabang panahon. 2. Magpatugtog o makinig ng musika
Matagal nang kilala ang musika bilang isang paraan para mailabas ng isang tao ang kanyang panloob na emosyon. Kasama pa nga sa musika ang isang emosyonal na karanasan. Kapag ikaw ay malungkot at nakikinig ng mga malungkot na kanta, maaari kang gumaan pagkatapos. Ang prosesong ito ay isang uri ng catharsis dahil ang malungkot na damdamin na iyong nararamdaman ay maaaring ilabas at maging daan para sa mas positibong damdamin. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pakikinig sa musika ay maaaring maging isang epektibong paraan upang harapin ang stress. Ang pakikinig sa mga partikular na meditative na musika ay maaari pa ngang kalmado ang isip at magdulot ng pagpapahinga. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pakikinig sa musika ay may epekto sa tugon ng stress ng tao, lalo na sa autonomic nervous system. Nangangahulugan ito na ang mga taong nakikinig ng musika ay may posibilidad na makabawi nang mas mabilis mula sa stress. 3. Pagtama sa bag
Bilang karagdagan sa mga damdamin ng kalungkutan at depresyon, ang emosyonal na paglilinis o galit ay maaari ding maging cathartic. Isang paraan na maaaring gawin ay ang paglabas ng galit sa pamamagitan ng punching bag o punching bag. Binanggit pa nga ng isang pag-aaral na ang boksing ay makakatulong sa isang taong may problema sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Bukod sa makapagpapalabas ng mga endorphins, ang boksing ay maaari ring makagambala sa iyo mula sa stress at pasanin sa isip na iyong nararamdaman. Hindi lamang naglalabas ng galit ang boksing, nagbibigay din ito ng paraan upang mailabas ang pagkabigo, stress, at galit sa mas positibong paraan. 4. Sumulat
Ang pagsulat ay isang halimbawa ng therapeutic catharsis. Sa katunayan, maraming mga psychologist ang nagpapayo sa kanilang mga pasyente na panatilihin ang isang journal para sa kadahilanang ito. Ayon sa pananaliksik, bukod sa matulungan kang iwanan ang mga negatibong damdamin, ang pag-journal ay makakatulong din na mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, bawasan ang mga sintomas ng arthritis, hika, at palakasin ang immune system. Maaari kang magtago ng isang talaarawan tungkol sa iyong naramdaman noong araw na iyon, o magsulat ng isang tula upang ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng mga salita. Kung ang iyong mga negatibong damdamin ay sanhi ng isang traumatikong kaganapan, maaari mong isulat ang insidente sa iyong journal upang mailabas ang iyong mga emosyon. Bilang karagdagan sa mga bagay sa itaas, maaaring kabilang sa mga halimbawa ng cathartic na aktibidad ang pagbabahagi ng nararamdaman mo sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, pagsali sa mga aktibidad ng boluntaryo, emosyonal na focus therapy, at panonood ng mga pelikula. [[related-article]] Ang mga emosyon o damdamin ng kalungkutan na nakabaon nang napakatagal ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Maaari kang makaranas ng stress o kahit na depresyon. Gayunpaman, mahalaga din na tiyakin na ang paglabas ng iyong panloob na emosyon ay isinasagawa sa angkop at positibong paraan. Ang dahilan ay, ang pagpapakawala ng mga emosyon sa pamamagitan ng mga negatibong bagay ay nanganganib na mag-iwan ng iba pang masamang epekto sa hinaharap. Kung sa tingin mo ay hindi nawawala ang mga emosyon o stress na iyong nararamdaman sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga catharsis sa itaas, agad na kumunsulta sa isang psychologist upang makakuha ng tamang paggamot.