Ang weightlifting ay kilala ng publiko upang mapataas ang lakas at hugis ng kalamnan. Ang isport na ito, na orihinal na itinuturing na isang panlalaking isport, ay isinasagawa na rin ngayon ng mga kababaihan. Ang pag-aangat ng timbang ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Hindi lamang para madagdagan ang lakas ng kalamnan, ang weight training ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang at mabuo ang perpektong katawan na iyong pinapangarap! [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga benepisyo ng weight training para sa iyong katawan
Ang pinakasikat na ehersisyo sa weightlifting ay ang pagbuo ng mga kalamnan sa braso at magbigay ng impresyon macho para sa mga lalaki. Gayunpaman, ang isport na ito ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kapwa lalaki at babae. 1. Palakasin ang mga kalamnan
Ang pagpapalakas at pagtaas ng laki ng kalamnan ay isang popular na benepisyo ng pag-aangat ng timbang. Kapag ginawa mo ang pagsasanay na ito, mas madali mong gawin ang iba pang mga bagay. Bilang karagdagan, ang hugis ng iyong katawan ay magiging mas kaakit-akit. 2. Bawasan ang taba
Sino ang nagsabi na ang pagsasanay sa timbang ay hindi maaaring maging isang paraan upang mawalan ng timbang? Sa katunayan, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie sa katawan. Sa katunayan, ang katawan ay patuloy na magsusunog ng mga calorie pagkatapos magbuhat ng mga timbang. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay nagdaragdag din sa kapasidad ng katawan na magsunog ng mga calorie na natupok. 3. Dagdagan ang tiwala sa sarili
Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, itinataas mo rin ang iyong kumpiyansa! Ang pag-aangat ng mga timbang ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon, at ginagawa kang mas masaya. Mas gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos gawin ang ehersisyong ito. 4. Paunlarin ang utak
Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang nakasentro sa mga kalamnan ng katawan, ngunit maaari ring mapabuti ang paggana ng utak sa pamamagitan ng pag-trigger ng sirkulasyon ng dugo at paggawa ng mga hormone na tumutulong sa pagpapabuti ng pagganap ng utak, tulad ng hormone na IGF-1. 5. Iwasan ang osteoporosis
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan, ang pag-aangat ng mga timbang ay nakakatulong din na mabawasan ang mass ng buto na maaaring mag-trigger ng osteoporosis, lalo na sa mga kababaihan. 6. Bawasan ang panganib ng diabetes
Ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring isang opsyon para sa ehersisyo upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Sa katunayan, ang mga diabetic ay maaari ring gawin itong isang pagpipilian ng ehersisyo. 7. Taasan ang resistensya ng katawan
Bilang karagdagan sa paggamit bilang isang ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan, ang pag-aangat ng mga timbang ay isa ring ehersisyo upang mapataas ang resistensya ng katawan. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mong dagdagan ang timbang ng higit pa at higit pa na maaaring magpapataas ng resistensya ng katawan. 8. Pinipigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan
Habang tumatanda ka, mawawalan ka ng tatlo hanggang walong porsyento ng mass ng kalamnan kada 10 taon. Ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at palakasin ang iyong mga buto sa katandaan. 9. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong din na protektahan ang puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. 10. Pigilan ang pinsala
Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, pinapalakas mo rin ang iyong mga buto at tisyu ng katawan. Maaari nitong bawasan ang iyong mga pagkakataong masugatan. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring mabawasan ang sakit sa likod at arthritis. 11. Padaliin ang paggalaw ng katawan
Sa pamamagitan ng weight training, maaari mong ilipat ang iyong mga kalamnan nang naaangkop at mahusay. Ang sport na ito ay lubhang nakakatulong upang ang mga limbs ay maaaring gumalaw nang regular nang hindi nagbibigay ng ilang bagay sa ilang bahagi ng katawan. 12. Nagpapabuti ng balanse
Ang pagpapalakas ng kalamnan dahil sa weight training ay may epekto sa balanse ng iyong katawan. Ang mga kalamnan ay magiging mas mahusay sa pagpapanatili ng balanse at gagawin kang mas malakas, at mas madaling mahulog. Paano magbuhat ng mga timbang sa tamang paraan para sa mga nagsisimula
Interesado sa weight training ngunit baguhan pa rin? Hindi mo kailangang malito dahil narito ang ilang mga tip bago subukan ang mapanghamong isport na ito. 1. Naghahanap ng lugar gym nararapat
Ang pinakamahalagang bagay bago magsagawa ng weight training ay maghanap ng lugar gym nababagay sa iyo. Hanapin kung gym ang napili ay may kumpletong pasilidad, isang programa na nababagay sa iyo, at isang propesyonal na tagapagsanay. 2. Pangunahing kaalaman sa mga kasangkapan
Susunod, dapat mong malaman kung anong mga tool ang ginagamit kapag nagbubuhat ng mga timbang. mga dumbbells, kettlebell, at barbell Mayroong tatlong uri ng mga kasangkapan na kadalasang ginagamit sa pagbubuhat ng mga timbang. 3. Palaging magpainit
Ang pag-init ay napakahalaga upang maiwasan ang pinsala at upang makatulong sa pagpapalabas ng lakas kapag nagbubuhat ng mga timbang. 4. Angat gamit ang mga kalamnan
Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, hindi mo kailangang magmadali at siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ang bumubuhat ng bigat at hindi ang mga kasukasuan. Huwag iwagayway ang iyong mga braso upang magbuhat ng mga timbang. 5. Huwag pigilin ang iyong hininga
Minsan, maaari mong pigilin ang iyong hininga habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Kahit na kailangan mo ng maraming oxygen sa pagbubuhat ng mga timbang, huwag kalimutang huminga at huminga habang nagbubuhat ng mga timbang. 6. Dahan-dahang itaas ang timbang
Hindi mo kailangang magbuhat ng napakalaking pabigat sa unang pagkakataon na gawin mo ang ehersisyong ito. Gumamit ng bigat na sa tingin mo ay kaya pang buhatin at dahan-dahang taasan ang bigat habang nasasanay ka sa bigat na binubuhat. Para sa mga nagsisimula, dapat mong gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras bawat linggo na may mga pag-uulit sa isang set ng walo hanggang 12 na pag-uulit. Tulad ng bigat ng bigat, dahan-dahan, maaari mo ring dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15 na pag-uulit. [[Kaugnay na artikulo]] Mga tala mula sa SehatQ
Ang pag-aangat ng timbang ay may iba't ibang benepisyo para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Kapag sasailalim sa sport na ito, palaging kumunsulta sa doktor kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso at diabetes. Kung nahihirapan ka o hindi naiintindihan ang iyong postura kapag nagsasagawa ng weight lifting, magtanong sa isang taong mas may karanasan o sa tagapagsanay na ibinigay sa gym Ikaw.