Kapag ikaw ay//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, trouble or disaster strikes, natural lang na malungkot ka. Ang kalungkutan ay isang normal na emosyon na nararanasan ng lahat ng tao. Bagaman, ang pagdadalamhati ay isang bagay na kailangang gawin sa mga tiyak na oras, ngunit hindi ka rin dapat na natigil sa kalungkutan magpakailanman. Alamin kung paano haharapin ang kalungkutan sa tamang paraan para makabangon ka nang mas may lakas! [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mapupuksa ang kalungkutan
Ang bawat tao'y may iba't ibang paraan ng pagharap sa kalungkutan. Gayunpaman, siyempre kailangan mong isaalang-alang kung ang mga pamamaraan na ginamit sa ngayon ay epektibo at malusog o talagang mas nasaktan ka ba nila? Narito ang ilang malusog na paraan upang harapin ang kalungkutan na maaari mong subukan.1. Magkaroon ng kamalayan sa malungkot na emosyon na iyong nararanasan
Sa isang punto, ang kalungkutan ay hindi maipahayag ng maayos o maaaring hindi mo namamalayan na ikaw ay malungkot. Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng kalungkutan ay ang magkaroon ng kamalayan sa malungkot na emosyon na iyong nararamdaman.2. Umiyak
Maaaring isa ka sa mga taong nakakaramdam na ang pag-iyak ay isang paraan ng pagharap sa kalungkutan na nagmumukhang mahina. Sa katunayan, ang pag-iyak ay makatutulong sa iyo na mailabas ang mga stress hormone mula sa katawan at maaaring maging isang paraan ng tamang pagpapahayag ng kalungkutan.3. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang pagbabahagi ng mga malungkot na karanasan o malungkot na emosyon sa mga pinagkakatiwalaang mahal sa buhay ay hindi lamang makakatulong upang maipahayag mo ang iyong kalungkutan, ngunit maipabatid din sa iyo na mayroon pa ring mga tao na susuporta at tutulong sa pagbibigay ng mga solusyon.4. Magbigay ng suporta para sa iyong sarili
Hindi lamang mula sa mga kaibigan, maaari ka ring magbigay ng suporta sa iyong sarili. Para sa isang sandali ito ay parang kakaiba, ngunit walang masamang subukan ang isang paraan ng pagharap sa kalungkutan. Maghanap ng isang tahimik at tahimik na lugar, tulad ng sa kwarto, at iba pa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong dibdib at ang iyong kaliwa sa iyong tiyan habang mahinang sinasabi na palagi kang nandiyan at nagmamalasakit sa iyong kalungkutan.5. Isulat sa papel
Maaari mong isulat ang iyong mga karanasan at damdamin ng kalungkutan sa papel o sa isang journal. Habang nagsusulat, maaari kang makinig sa mga instrumental o iba pang mga nakakapagpakalmang kanta upang matulungan kang madama at maipahayag ang iyong kalungkutan.6. Sumulat ng tula o larawan
Ang isa pang paraan upang harapin ang kalungkutan na maaaring subukan ay upang ipahayag ang kalungkutan na iyon sa anyo ng mga gawa. Maaari kang gumawa ng mga tula, larawan, o mga pintura na maaaring magpahayag ng iyong kalungkutan.7. Ibabad sa maligamgam na tubig
Pagtagumpayan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagbababad sa maligamgam na tubig o pakiramdam lamang ang init ng tubig mula sa shower. Ang init ay makapagpapaginhawa at makakapag-refresh sa sarili mula sa kalungkutan na dumaan.8. Mamasyal
Huwag basta-basta magkulong sa silid, subukang lumabas ng bahay at maglakad-lakad sa paligid bilang paraan ng pagharap sa kalungkutan. Maaaring mapataas ng pisikal na aktibidad at sa labas ang mga endorphins na maaaring mapabuti ang mood at magpapagaan sa iyong pakiramdam.9. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang kalungkutan ay, siyempre, ang paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari kang gumaan sa pakiramdam sa pamamagitan ng panonood ng pelikula, pag-eehersisyo, pagbabasa ng libro, o pagmumuni-muni. Ang susi ay gawin ang mga bagay na makapagpapasigla sa iyong espiritu at kalooban.10. Subukan ang mga bagong aktibidad
Okay lang malungkot, pero sapat na para masigurado mong mapanatiling masaya ang sarili mo kapag malungkot ka. Subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan o hindi mo magawa noon. Gamitin ang pagkakataong ito para sumubok ng bago para makalimutan mo ang iyong kalungkutan. Maaari kang maglakbay sa mga destinasyong bakasyon na hindi mo pa napupuntahan o mga destinasyong matagal mo nang pinapangarap. Sa paggawa nito maaari mong i-refresh ang mga damdamin at kaisipan na naging malungkot at nawala.11. Kumuha ng sapat na tulog
Ang paraan upang maalis ang kalungkutan na nararapat subukan sa susunod ay ang magpahinga at makakuha ng sapat na tulog. Huwag hayaang ang iyong pagkabalisa ay humadlang sa iyong katawan na makakuha ng de-kalidad na pahinga. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Harvard Health Publishing, ang kawalan ng tulog ay maaaring makasama sa iyong kalusugang pangkaisipan. Sa pagkakaroon ng sapat na tulog, pinaniniwalaan na ang mood ay maaaring mapabuti at ang kalungkutan ay maaaring pagtagumpayan.12. Humingi ng tulong sa isang psychiatrist
Kung hindi umubra ang iba't ibang paraan para mawala ang matinding kalungkutan sa itaas, siguro oras na para pumunta ka sa isang psychiatrist para humingi ng tulong. Maraming psychiatric na tulong na mahahanap mo nang personal o online sa cyberspace. Hindi mo dapat ikahiya na ipahayag ang iyong kalungkutan. Sa ganoong paraan, matutulungan ka ng isang psychiatrist na harapin ito.Ang mga palatandaan ng kalungkutan ay nakakasagabal na sa iyong kalusugang pangkaisipan
Ang pakiramdam ng kalungkutan at pagpapahayag nito ay parehong malusog at kinakailangang gawin, ngunit kung minsan ang nakakaranas ng kalungkutan ay isang indikasyon ng depresyon. Kapag ang isang tao ay dumaranas ng depresyon, ang taong iyon ay nakakaramdam ng matinding kalungkutan na iba sa karaniwang kalungkutan. Ang kalungkutan ay hindi kayang lampasan o mapupuksa ng ganoon na lamang at nakakasagabal pa sa pang-araw-araw na buhay. Kapag tumama ang depresyon, mararamdaman mo ang mga palatandaan tulad ng:- Patuloy na malungkot, balisa, o walang laman.
- Pakiramdam na nagkasala, hindi sapat, o walang halaga.
- Madaling mairita at hindi mapakali.
- Nakakaramdam ng pagod, matamlay, o kulang sa enerhiya.
- Nabawasan o nadagdagan ang gana.
- Pagtaas o pagbaba ng timbang.
- Pakiramdam na walang pag-asa o pessimistic.
- Magkaroon ng mga pisikal na sintomas, tulad ng pananakit ng ulo o pananakit ng tiyan, na hindi magagamot ng medikal na paggamot.
- Nabawasan ang interes o kasiyahan sa paggawa ng mga libangan o aktibidad na iyong kinagigiliwan.
- Magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay o kailanman nagtangkang magpakamatay.
- Kahirapan sa pag-iisip, pag-alala, o paggawa ng mga desisyon.
- Nagkaroon ng insomnia, masyadong makatulog, o gumising ng masyadong maaga.