Kung may tatanungin kung ano ang paborito niyang prutas, malamang na mangga ang sagot na madalas banggitin. Ang matamis at maasim na lasa ng mangga na may malambot na texture ay higit na nagustuhan nito. Ang mangga ay mayroon ding iba't ibang uri ng sustansya, kabilang ang iba't ibang bitamina. Anong mga bitamina ang taglay ng mangga?
Ang mangga ay naglalaman ng iba't ibang bitamina
Ang mga sumusunod ay mga bitamina ng mangga na mahalaga para sa kalusugan ng katawan:1. Bitamina C
Ang isa sa mga pangunahing bitamina ng mangga ay ang bitamina C. Ang bitamina C ay gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng mga selula ng katawan, immune system, balat, at maging ang mga daluyan ng dugo, buto, at kartilago. Ang antas ng bitamina C sa mangga ay medyo mataas, na 27.7 milligrams para sa bawat 100 gramo. Ang mga servings na ito ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C hanggang 46%. Sa ganitong mataas na antas ng bitamina C, ang mga mangga ay dapat na maging karapat-dapat na iba-iba bilang meryenda malusog.2. Bitamina A
Ang prutas ng mangga ay naglalaman din ng bitamina A sa anyo nitong provitamin. Ang provitamin A sa mangga ay maaaring i-convert ng katawan sa bitamina A pagkatapos makapasok sa katawan. Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa immune system, paggana ng paningin, at kalusugan ng balat. Ang pagkonsumo ng 100 gramo ng mangga ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina A hanggang 15%.3. Bitamina E
Ang isa pang bitamina ng mangga ay bitamina E - kahit na ang mga antas ay hindi gaanong kapansin-pansin. Ang bawat serving ng 100 gramo ng mangga ay may bitamina E na may mga antas na 1.1 milligrams. Maaaring matugunan ng mga antas na ito ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan hanggang 6%. Ang bitamina E ay kailangan ng katawan upang palakasin ang tibay. Ang antioxidant na bitamina na ito ay nakakatulong din na mapanatili ang malusog na balat at mata.4. Bitamina K
Nag-aalok din ang mangga ng bitamina K, isang uri ng bitamina na mahalaga sa mekanismo ng pamumuo ng dugo at kalusugan ng buto. Bagama't hindi ganoon kataas ang antas ng bitamina K sa mangga, walang masama sa pagkonsumo ng mangga bilang masustansyang meryenda. Ang bawat 100 gramo ng mangga ay nag-aalok ng bitamina K na may antas na 4.2 micrograms - sapat para sa mga pangangailangan ng katawan na humigit-kumulang 5%.5. Bitamina B6
Ang mga mangga ay naglalaman ng iba't ibang bitamina B, kabilang ang bitamina B6 o pyridoxine. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggamit at pag-iimbak ng enerhiya mula sa pagkain. Ang bitamina B6 ay kasangkot din sa paggawa ng hemoglobin ng dugo. Maaaring matugunan ng isang serving ng 100 gramo ng mangga ang humigit-kumulang 7% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina B6.6. Bitamina B1
Ang isa pang miyembro ng bitamina B complex na nilalaman ng mangga ay bitamina B1 o thiamine. Ang bawat 100 gramo ng mangga ay nag-aalok ng bitamina B1 na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan hanggang 4%.7. Bitamina B9
Ang isa pang bitamina ng prutas ng mangga ay bitamina B9 o folate. Ang bawat serving ng 100 gramo ng mangga ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na kasapatan ng folate ng katawan tungkol sa 3%.8. Bitamina B3
Ang prutas ng mangga ay naglalaman ng bitamina B3 o mas kilala sa tawag na niacin. Kahit na ang mga antas ay hindi gaanong makabuluhan, ang mga mangga ay magiging meryenda malusog upang samahan ang iyong abalang buhay. Ang bawat 100 gramo ng mangga ay naglalaman ng 0.6 milligrams ng niacin – sapat para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan na humigit-kumulang 3%.9. Bitamina B2
Ang bitamina B2 o riboflavin ay hindi nais na maiwanan bilang isang bitamina para sa mangga - kahit na ang mga antas ay hindi rin ganoon kataas. Ang bawat 100 gramo ng mangga ay nag-aalok ng 0.1 milligrams ng bitamina B2 - nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng halos 3% ng katawan.10. Bitamina B5
Ang mga mangga ay naglalaman ng bitamina B5 o pantothenic acid sa maliit na halaga. Ang pagkonsumo ng 100 gramo ng mangga 'lamang' ay sapat na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina B5 tungkol sa 2%.Mga benepisyo ng mangga para sa kalusugan
Dahil naglalaman ang mangga ng iba't ibang bitamina, at sinusuportahan din ng mga antioxidant, fiber, at mineral, nag-aalok din ang mangga ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Kasama sa mga benepisyo ng mangga ang:- Dagdagan ang tibay
- Pinoprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa aktibidad ng libreng radikal
- Panatilihin ang kalusugan ng puso
- Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
- Panatilihin ang visual function
- Panatilihin ang malusog na buhok
- Panatilihin ang kalusugan ng balat
- Bawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser