Gumagana ang mga biceps at forearms sa magkasalungat na direksyon, ito ay may epekto sa iyong isport

Alam mo ba na ang biceps at mga kalamnan sa bisig ay gumagana sa magkasalungat na direksyon? Kung gayon, ano ang epekto ng paggana ng mga kalamnan na ito sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pagbuo ng mas malaki at toned na upper arm, aka maskulado? Ang pagkakaroon ng matipunong braso ay pangarap ng halos lahat ng lalaki, hindi man lang ilang babae ang nagnanais nito. Ang malalaki at masikip na kalamnan sa braso ay hindi lamang ipinagmamalaki sa pisikal, ngunit mayroon ding mga benepisyong pangkalusugan, lalo na ang kakayahang gawing mas fit at fit sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang dalawang pinaka-maimpluwensyang bahagi ng mga kalamnan sa paggawa ng mga armas na mas buo ay ang biceps at triceps. Ang biceps ay matatagpuan sa harap ng upper arm at may 2 knots, habang ang triceps ay nasa likod ng upper arm at binubuo ng 3 knots. Ang parehong mga kalamnan ay gumagalaw ng agonist o antagonist upang ilipat ang siko. Kahit na magkalapit ang mga ito, ang mga pagsasanay na kailangan mong gawin upang i-tono ang iyong biceps ay bahagyang naiiba sa mga ehersisyo para sa iyong triceps.

Ang prinsipyo ng pagtatrabaho ng biceps at triceps

Gumagana ang biceps at triceps sa isang agonist at antagonistic na paraan. Ang mga biceps at triceps ay mga halimbawa ng mga kalamnan na may parehong agonist at antagonist function. Ang ibig sabihin ng agonist ay ang pangunahing paggalaw kapag ang biceps o triceps ay umikli o nag-ikli, habang ang mga antagonist ay mga pangalawang paggalaw kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks upang ang mga ito ay pahaba o naunat. Kapag nauugnay sa paggalaw ng braso, maaaring ilipat ng dalawang kalamnan na ito ang mga agonist o antagonist, ngunit sa magkasalungat na direksyon. Iyon ay, kapag ang biceps ay nasa isang agonist na posisyon, ang triceps ay kumikilos bilang mga antagonist na kalamnan, at vice versa. Kung gayon, ano ang tungkol sa larawan ng biceps at mga kalamnan sa bisig na gumagana nang magkasalungat? Narito ang paliwanag:

1. Kapag nakaangat ang bisig:

Ang mga biceps ay kukunot (maiikli) o nasa isang agonist na posisyon, habang ang triceps ay nakakarelaks (nagpapahaba) o nasa isang antagonist na posisyon.

2. Kapag ang ibabang braso ay tuwid sa itaas na braso

Ang biceps ay nakakarelaks (nagpapahaba) o nasa isang antagonistic na posisyon, habang ang triceps ay kumukontra (nagpapaikli) o nasa isang agonist na posisyon. Upang ilarawan na ang triceps, biceps, at mga kalamnan sa bisig ay gumagana nang magkasalungat, isipin na ikaw ay nagbubuhat ng 5 kg na dumbbell. Kapag iniangat ang dumbbell, ang biceps ay nasa agonist na posisyon dahil sila ay kumukontrata (nagpapaikli), habang ang triceps ay nasa isang antagonist na posisyon dahil sila ay nakakarelaks (nagpapahaba). Ang paraan ng paggana ng dalawang kalamnan na ito ay maaaring i-maximize upang mabuo ang perpektong, maskuladong braso na gusto mo. Ano ang mga uri ng pagsasanay upang mabuo ang dalawang kalamnan na ito?

Paano sanayin ang biceps

Kapag nalaman mo na ang iyong biceps at forearms ay gumagana nang magkasalungat, maaari mong simulan ang paggawa sa iyong lakas ng braso. Upang palakasin ang iyong biceps, ang mga galaw na maaari mong subukan ay:

1. Kulot ng konsentrasyon

  • Umupo sa dulo ng isang patag na bangko na nakahiwalay ang iyong mga binti sa hugis V.
  • Hawakanmga dumbbells gamit ang isang kamay at bahagyang sumandal pasulong, ilagay ang isa pa sa iyong hita o bangko para sa katatagan.
  • Buckling mga dumbbells dahan-dahan patungo sa mga balikat, pagkatapos ay hawakan ang posisyon nang ilang sandali bago ito ibababa muli.
  • Ulitin ng 12-15 beses, pagkatapos ay gawin sa kabilang braso.

2. Cable curl (may mga espesyal na tool)

  • Tumayo ng ilang talampakan mula sa pulley machine sa gym ogym na ang katawan ay bumalik sa tool at ang isang paa ay nakabukas pasulong.
  • Hawakan ang cable grip nang nakaharap ang iyong palad.
  • Hilahin ang cable sa abot ng iyong makakaya hanggang sa malapit ito sa iyong balikat, pagkatapos ay hawakan ito at damhin ang puwersang ibinibigay mo sa iyong biceps bago ito ibaba sa panimulang posisyon.
  • Gawin ang 12-15 repetitions, pagkatapos ay gawin ang kabilang braso.
[[Kaugnay na artikulo]]

Paano sanayin ang triceps

Paggalaw mga push-up maaaring sanayin ang triceps Bagama't ang maskulado ay kasingkahulugan ng nakausli na biceps, hindi ibig sabihin na kailangan mong balewalain ang higpit ng triceps. Ito ay dahil ang malakas na triceps ay maaaring patatagin ang mga balikat at dagdagan ang pangkalahatang lakas ng kamay. Paano sanayin ang kalamnan ng triceps ay ang:

1. Mga push-up tatsulok

  • Bilang mga push-up Gaya ng nakasanayan, panatilihing halos nasa tiyan ang iyong katawan, na ang iyong mga palad at paa lamang ang nakapatong sa lupa.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa gitna mismo ng iyong katawan nang magkadikit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo upang bumuo sila ng isang tatsulok.
  • Gumawa ng isang hakbangmga push-up Gaya ng dati, ulitin ng 12-15 beses.

2. Overhead extension

  • Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Iposisyon nang bahagya ang isang paa sa harap ng isa para balanse. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang patag na bangko.
  • Ilagay ang dalawang kamay sa paligid ng hawakan dumbbells, pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo upang ang iyong mga braso ay tuwid.
  • Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko hanggang sa makabuo sila ng 90 degree na anggulo nang sa gayon mga dumbbells ay nasa likod ng ulo.
  • Dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso upang ang bigat ay bumalik sa iyong ulo.
Maaari ka ring gumawa ng iba pang mga ehersisyo upang i-tono ang iyong biceps at triceps. Kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa isang gym instructor upang bumuo ng isang ehersisyo na programa na nababagay sa iyong mga kondisyon at target.