Mag-ehersisyo Pagkatapos Kumain, Ano ang Mga Epekto sa Kalusugan?

Maaari ka bang mag-ehersisyo pagkatapos kumain? Marahil ang ilang mga tao ay madalas na nagtatanong dito. Maaaring isipin ng ilan na ang ehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring magsunog ng mga calorie mula sa pagkain na natupok upang ito ay magpapayat. Gayunpaman, totoo ba ito? Ano ang mga bagay na dapat bigyang pansin? Hanapin ang sagot dito!

Mag-ehersisyo pagkatapos kumain, pwede ba?

Talaga, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa ang iba't ibang mga aktibidad, kabilang ang sports. Ang enerhiya ay nagmumula sa pagkain at mga reserbang enerhiya mula sa katawan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga pagkakaiba sa tugon ng katawan kapag nag-eehersisyo ka bago at pagkatapos kumain. Kapag nag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan o bago kumain, ang katawan ay may posibilidad na gumamit ng nakaimbak na taba bilang enerhiya. Ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng body fat burning kaya ito ay angkop para sa iyo na gustong pumayat. Gayunpaman, maaaring iba ang tugon na ito para sa bawat indibidwal. Samantala, kapag pinili mong mag-ehersisyo pagkatapos kumain, ang mga sustansya mula sa pagkain na iyong nakonsumo ay nasa mataas pa rin na konsentrasyon sa dugo. Makakatulong ito na maibalik kaagad ang mga sustansya, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Narito ang ilang bagay na kailangan mong isaalang-alang bago magpasyang mag-ehersisyo pagkatapos kumain!

1. Bigyang-pansin ang distansya sa pagitan ng pagkain at ehersisyo

Bigyan ng pause time para kumain at mag-ehersisyo Pagkatapos kumain, kailangan ng katawan ng oras para matunaw ang pagkain. Sa kasong ito, hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Ito ay naglalayong maiwasan ang pagsusuka, hindi pagkatunaw ng pagkain, hanggang sa pananakit ng tiyan na maaaring mangyari. Kung gusto mong kumain ng mabibigat na pagkain, bigyan ang iyong sarili ng pahinga ng 3-4 na oras pagkatapos kumain upang makapag-sports. Samantala, kung kakain ka ng mga magagaan na meryenda o meryenda, inirerekomenda kang maghintay ng 30 minuto-2 oras bago mag-ehersisyo.

2. Bigyang-pansin ang uri at dami ng pagkain Vs. palakasan

Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa distansya sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo, ang uri at dami ng pagkain ay mahalaga din upang mapanatili ang pagganap kapag nag-eehersisyo pagkatapos kumain. Sa kasong ito, ang mga magagaan na meryenda at mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay mas inirerekomenda na kainin bago mag-ehersisyo. Bakit ganon? Dahil, ang pagkain ng magagaan na meryenda at kumplikadong carbohydrates bago ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng mas maraming enerhiya at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng focus at pagganap, pati na rin ang pag-iwas sa pinsala mula sa pagkahulog. Inirerekomenda ni Kate Patton, isang sports nutritionist mula sa Cleveland Clinic sa Ohio, United States, ang pag-inom ng kumbinasyon ng carbohydrates at protina bago mag-ehersisyo dahil maaari itong mapanatili ang enerhiya at bumuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at hibla dahil maaari itong magdulot ng pananakit ng tiyan at pulikat. Huwag ding kumain ng marami bago mag-ehersisyo. Dahil, ito ay magdudulot ng mga digestive disorder tulad ng diarrhea at tiyan cramps. Samakatuwid, ang pagkain ng maliit na halaga ng pagkain bago mag-ehersisyo ay inirerekomenda. [[Kaugnay na artikulo]]

3. Bigyang-pansin ang oras at tagal ng ehersisyo

Ayusin ang pagkain batay sa oras ng ehersisyo Si Jennifer McDaniel, isang sports nutritionist mula sa Missouri, United States, ay nagbibigay din ng mga rekomendasyon tungkol sa pagkain pagkatapos ng ehersisyo na iniayon sa oras at tagal ng ehersisyo, tulad ng mga sumusunod. ang mga sumusunod.

• Mag-ehersisyo nang wala pang 1 oras sa umaga

  Ang ilang mga tao ay maaaring walang maraming oras sa umaga upang maghanda ng pagkain bago mag-ehersisyo. Hindi mahalaga kung ang ehersisyo na iyong gagawin ay wala pang 1 oras. Sa kasong ito, maaari kang uminom lamang ng isang baso ng tubig at pulot.

  Gayunpaman, kung sa iyong paggising ay nakakaramdam ka ng gutom at nakakaramdam ng pananakit ng iyong tiyan, hindi kailanman masakit na gumawa ng magaan na meryenda na madaling matunaw bago mag-ehersisyo. Maaari kang kumain ng prutas o banana juice 10-15 minuto bago mag-ehersisyo.

• Mag-ehersisyo ng higit sa 1 oras sa umaga

  Kung mag-eehersisyo ka ng higit sa 1 oras sa umaga, hindi masakit na gumising ng maaga at maghanda ng pagkain bago mag-ehersisyo. Hindi bababa sa kailangan mo ng mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates na madaling matunaw.

  Maaari kang maghanda ng cereal na may yogurt at granola o magagaang meryenda tulad ng muffin na may mga hiwa ng saging. Ubusin ang mga pagkaing ito 30 minuto bago mag-ehersisyo upang mapanatili ang enerhiya sa panahon ng ehersisyo.

• Mag-ehersisyo sa hapon o gabi

  Okay lang na mag-ehersisyo sa hapon o gabi pagkatapos mong kumain ng mabigat na pagkain, basta't bigyan mo ito ng 3-4 na oras na pahinga pagkatapos kumain.

  Gayundin, huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.

Mga tala mula sa SehatQ

Kaya, okay lang bang mag-ehersisyo pagkatapos kumain? Oo, hangga't binibigyang-pansin mo ang distansya sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo, ang uri at dami ng kinakain na pagkain, at ang oras at tagal ng ehersisyo. Dahil ito ay personal, ang tugon ng katawan sa mga mungkahi sa artikulong ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Walang masama sa pagkonsulta sa iyong doktor o personal na tagapagsanay, tama! Upang malaman ang higit pa tungkol sa ehersisyo pagkatapos kumain, maaari mong diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa App Store at Google Play ngayon na!