Upang maging sagana at makapal ang gatas ng ina, dapat munang malaman ng mga nagpapasusong ina ang consistency ng gatas na nilalaman nito. Ang gatas ng ina na ginawa ng mga nagpapasusong ina ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dami at pagkakapare-pareho. May mga pagkakataon na ang dami ng gatas na nagagawa ay maliit, habang sa ibang pagkakataon ay maaari itong maging sagana. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay patuloy na nagbabago, ang isa ay isang tugon na biologically inangkop sa mga pangangailangan ng sanggol. Tungkol sa consistency, ang gatas na unang lumalabas (foremilk) ay mas matubig kaysa sa gatas na lumalabas mamaya (hindmilk) sa sesyon ng pagpapasuso. Mahalaga itong tandaan dahil ang mga sanggol na umiinom ng mas maraming tubigforemilk) ay madaling makaramdam ng gutom at kadalasang hindi mapakali sa gabi. Hindi iilan sa mga nagpapasusong ina ang nag-aalala dahil maliit lamang at matubig ang kanilang produksyon ng gatas. Bilang solusyon, maraming paraan upang gawing mayaman at makapal ang gatas ng ina, gaya ng sumusunod na gabay.
Paano makakuha ng maraming gatas at malapot
Upang ang gatas ng ina ay sagana at makapal, narito ang ilang paraan na maaari mong gawin sa bahay.1. Panatilihing hydrated ang katawan
Ang kakulangan ng likido sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng produksyon ng gatas. Samakatuwid, siguraduhin na ang iyong mga pangangailangan sa likido ay natutugunan sa panahon ng pagpapasuso. Uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig araw-araw upang ang gatas ng ina ay sagana at makapal. Maaaring mas marami ang iyong pangangailangan sa likido sa ilang partikular na kundisyon. Bilang karagdagan sa inuming tubig, ang pagkonsumo ng mga prutas na mayaman sa tubig tulad ng pakwan, ay maaari ring panatilihing hydrated ang mga nagpapasusong ina.2. Pagkonsumo ng masustansyang pagkain at bitamina
Kung ikaw ay nagpapasuso, kakailanganin mo ng karagdagang 500 calories bawat araw. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng calorie ay kailangang dagdagan upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Inirerekomenda din ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina dahil ang mga sustansyang ito ay maaaring magpapataas ng taba sa gatas ng ina upang ito ay magmukhang mas makapal. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga itlog, mani, gatas, keso, manok, at isda. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga bitamina at mineral ay kinakailangan din sa panahon ng pagpapasuso. Inirerekomenda ng United States Pediatric Association (AAP) ang mga nagpapasusong ina na kumonsumo ng calcium, folic acid, iron, at bitamina D na lubhang kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.3. Madalas na nagpapasuso
Kung mas madalas mong pinapasuso ang iyong sanggol, mas maraming gatas ang nagagawa. Kung gusto mong makagawa ng mas maraming gatas, hindi masakit na alisan muna ng laman ang iyong mga suso gamit ang breast pump kapag hindi nagpapakain ang iyong sanggol. Ang pagbomba ng gatas ng ina ay maaaring mag-trigger ng natural na biyolohikal na tugon ng katawan, na agad na maglalabas ng gatas kapag ang supply ay ubos na. Kung mas madalas kang magpapasuso, mas magiging makapal ang gatas dahil sa gatas ng ina hindmilk ay magagawang dumaloy sa simula ng sesyon ng pagpapakain. Ito ay dahil sa gatas ng ina hindmilk sa harap ng mga duct ng gatas pagkatapos ng madalas na mga sesyon ng pagpapakain. Ayon sa Indonesian Pediatrician Association (IDAI), ang isang magandang dalas ng pagpapasuso ay hindi bababa sa 8-12 beses sa isang araw para sa mga sanggol na kumakain pa rin ng eksklusibong pagpapasuso.4. Walang laman ang iyong mga suso habang nagpapasuso
Upang ang gatas ng ina ay sagana at makapal, dapat bigyang-pansin ng mga nagpapasuso na ina kung paano ang tamang pagpapasuso. Ang ilang mga ina ay madalas na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol sa magkabilang suso, kahit na hindi pa nila natatapos ang isa sa kanila. Upang makagawa ng maraming makapal at makapal na gatas, dapat mong hayaan munang tapusin ng iyong sanggol ang gatas sa isang suso. Kung ang sanggol ay mukhang gutom pa, pagkatapos ay bigyan ng gatas sa kabilang panig. Kapag naubos na ang gatas sa suso, magpapadala ang katawan ng senyales para muling makagawa ng gatas. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay mas kumikita din para sa mga sanggol dahil makakakuha sila ng kumpletong komposisyon foremilk at hindmilk habang nagpapasuso.5. Breast massage habang nagpapasuso
Ang pagmamasahe at pagdiin sa mga suso habang nagpapasuso ay maaaring magpapataas ng daloy sa mga duct ng gatas. Ang pamamaraang ito ay maaaring gumawa ng mataba na gatas sa likod (hindmilk) patungo sa utong upang ito ay masipsip ng sanggol. [[Kaugnay na artikulo]]6. Pagkonsumo ng mga pagkaing nagpapataas ng produksyon ng gatas
Ang problema sa dami ng gatas ng ina na maliit at matubig ay maaaring maimpluwensyahan ng pagkain ng ina. Ang pagkain na kinakain ng mga ina na nagpapasuso ay may malaking papel sa pagtukoy ng komposisyon, pagkakayari, at kapal ng gatas na ginawa. Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na pinaniniwalaan na nagpapataas ng dami ng gatas ng ina. Narito ang ilang uri ng mga pagkain na maaaring gawing marami at makapal ang gatas ng ina:- Mga buto at dahon ng fenugreek matagal nang ginagamit sa iba't ibang bansa bilang pagkain na maaaring magparami ng gatas ng ina. Ang Fenugreek ay naglalaman din ng omega 3 acids na mabuti para sa pag-unlad ng utak ng sanggol.
- dahon ng katuk naglalaman ng mga sangkap ng latagogum na maaaring magpapataas ng produksyon ng gatas. Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay naglalaman din ng mga steroid at polyphenols na maaaring magpapataas ng antas ng prolactin. Ang regular na pagkonsumo ng dahon ng katuk ay mabisa sa pagpapadali at pagpapabuti ng kalidad ng gatas ng ina upang maging mas malapot.
- Tulsi o banal na dahon ng basil ay kilala sa mga benepisyo nito upang mapataas ang produksyon ng gatas.
- Oatmeal na maaaring kainin nang direkta o iproseso sa cookies, ay maaari ding makatulong sa pagtaas ng produksyon ng gatas.
- Half hinog na papaya Hindi lamang ito kilala na nagpapataas ng produksyon ng gatas, ngunit ito rin ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system ng katawan.
- kayumangging bigas Ito ay may mataas na hibla at nutrisyon at nagagawang pasiglahin ang mga hormone na gumagana upang makagawa ng gatas ng ina.
- Pare maaaring mapataas ang produksyon ng gatas at mapanatiling maayos ang hydrated ng mga nagpapasusong ina.
- kangkong ay mga berdeng gulay na mataas sa iron. Ang mataas na nilalaman ng iron ay kilala na mabisa sa pagpaparami ng suplay ng gatas ng mga nagpapasusong ina.